Các lớp thể dục trong bài kiểm tra: Yogalates
Tên khóa học: yogalates
Thời gian: 60-90 phút
Được cung cấp bởi: Yogalates có sẵn trên toàn quốc tại các trung tâm thể dục khác nhau - đôi khi dưới tên Yogilates. Ở Hamburg, Kaifu Lodge cung cấp các khóa học vài lần một tuần.
Đó là cách nó hoạt động: Điều kiện ** Nhanh nhẹn *** Co thắt cơ bắp *** Phối hợp **
Thích hợp cho: Tất cả! Cho dù là người mới bắt đầu hay người được đào tạo yoga hoặc Pilates chuyên nghiệp: Mức độ của các bài tập có thể được điều chỉnh riêng cho học sinh. Cách làm này hoàn toàn theo nghĩa ngớ ngẩn: thay vì so sánh với những người tham gia khác và tuyệt vọng về những bất cập thể thao bị cáo buộc, cần phải di chuyển trong khả năng của chính họ.
Đó là nó Yogalates kết hợp các yếu tố thiền định và kéo dài của yoga với các bài tập Pilates tăng cường và làm săn chắc: một sự kết hợp hoàn hảo cho một cơ thể sắc nét, linh hoạt và một tâm trí thư thái. Vũ công và giáo viên yoga người New York Jonathan Urla đã phát triển vào những năm 90 về khái niệm đào tạo các yếu tố yoga và Pilates dưới tên Yogilates.
Đó là cách nó được: Xu hướng tập thể dục mới Yogalates dường như không đặc biệt nguyên bản đối với tôi: Yoga và Pilates - bằng cách nào đó kết hợp và đóng gói trong một giờ. Nhưng tôi đã tò mò không biết nên mong đợi điều gì: Kích hoạt sức mạnh, con chó nhìn xuống hoặc thậm chí cả hai cùng một lúc? Còn hơi thở? Qua mũi - như trong yoga - hay miệng? Tôi là một người tập yoga, nhưng tôi đã tránh xa các bài tập Pilates kể từ một bài học thử nghiệm không xứng đáng - cho đến ngày hôm nay.
Trong khi những người tham gia khóa học trước vẫn đang cuộn tròn thảm của họ, các sinh viên Yogalates đã vui vẻ định vị trên trang nhất của họ - ngoài một vài người, như tôi, dường như lần đầu tiên ở đó và vẫn đang nhìn xung quanh mất phương hướng.
Huấn luyện viên Anna Schulte thu thập các lớp học với các bài tập thở đầu tiên: Hít sâu qua mũi, hai tay che hai bên đầu, thở ra, Nhắm mắt và tập trung vào hơi thở.
Chúng tôi làm nóng một chút với các bài tập lỏng lẻo trong tư thế, kéo dài, kéo căng cơ bắp - âm thanh đi kèm với tiếng ồn biển êm dịu. Nhanh chóng là trên tất cả bốn chân: mở phần thân trên sang một bên, căn chỉnh và duỗi chân và tay song song với mặt đất - không tập trung vào giữa cơ thể, sự ổn định không thể đạt được ở đây. Nhưng vì chúng tôi đã quỳ xuống, nên đó không phải là một cú ngã sâu.
Trở lại bàn chân, đến đầu thảm, chắp hai tay trước ngực và luyện tập thăng bằng: chúng ta đến với cây, một bài tập yoga cổ điển thúc đẩy sự ổn định - cả về thể chất và tinh thần.
Tiếp theo là Sun Saluting, một bài tập yoga cơ bản kết hợp linh hoạt các asana khác nhau (tư thế yoga). Bây giờ nhiệt độ cơ thể tăng lên: tuần hoàn được kích hoạt bởi chuỗi bài tập nhanh. Anna giới thiệu các biến thể khác nhau của lời chào mặt trời, chúng tôi vào vị trí chiến binh và giữ nó trong một vài hơi thở (qua mũi!) - những người tham gia đầu tiên ra ngoài và sử dụng tùy chọn được đề cập ban đầu để thư giãn và thư giãn trên tấm thảm của họ.
Tôi nghĩ vậy, tôi ổn, nó lại lên sàn và: Kích hoạt Powerhouse! Bây giờ nó đi vào cốt lõi của đào tạo Pilates: cơ bắp của trung tâm cơ thể. Tập bụng theo nghĩa tốt nhất. Nhưng không chỉ: Ngoài ra sàn chậu và lưng được củng cố ở đây. Thay đổi hơi thở: thở ra bằng miệng. Điều gì làm cho bài tập nhưng chỉ dễ dàng hơn một chút - đừng quên thở!
Thư giãn mà không căng thẳng - vào cuối bài học, bạn có thể nghỉ ngơi trong tư thế nằm ngửa, buông bỏ mọi thứ và lắng nghe giọng nói của Anna, điều này dẫn chúng ta đến sự thư giãn và chỉ cần sắp xếp. Tuyệt vời.
kết luận: Không có kiến thức trước đây về Pilates hoặc Yoga, bạn nhanh chóng mất dấu các bài tập và không nhất thiết phải theo nhịp độ - nhưng theo dõi là điều đáng giá! Yogalates kết hợp các bài tập yoga và pilates hiệu quả nhất thành một bài học tập trung và mãnh liệt. Nếu bạn đã là một người hâm mộ Pilates hoặc Yoga, bạn sẽ tìm thấy những ấn tượng mới và sự kết hợp đa dạng của các yếu tố quen thuộc. Với một tư thế thẳng mẫu mực, bây giờ tôi đang trải qua những ngày - tự hào về trung tâm cơ thể săn chắc của tôi.
