Tập thể dục thường xuyên bảo vệ chống lại bệnh tật
Tập thể dục thường xuyên: 3000 bước mỗi ngày
Tập thể dục là cách tốt nhất để trì hoãn quá trình lão hóa sinh học? ngay cả khi bạn bắt đầu ở tuổi 50 với nó. Điều này đã được thể hiện một lần nữa trong một nghiên cứu gần đây của Đại học Manchester Metropolitan. Ở độ tuổi này, các môn thể thao nhẹ có tác dụng tích cực hơn so với tập luyện quá sức. Hầu hết các hiệu ứng xảy ra khi khoảng 1000 kilocalories bị đốt cháy mỗi tuần. Đối với điều này là đủ để đi bộ 30 phút vài lần một tuần, làm một số việc làm vườn, leo cầu thang thường xuyên hơn hoặc đi khiêu vũ. Mất cơ bắp bị bắt, cơ tim mạnh lên. Mức cholesterol có thể đã giảm đáng kể 3000 bước mỗi ngày, theo một nghiên cứu của Trung tâm Sức khỏe của Đại học Thể thao Đức Cologne. Ung thư vú và ruột kết cũng có thể được chống lại.
Ngay cả những phụ nữ bắt đầu đi bộ hoặc đi xe đạp sau khi mãn kinh có thể giảm 20% nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. Quan trọng: đào tạo thường xuyên, tốt nhất là năm ngày một tuần. Để đạt được đà, Dr. Edward Michael Phillips, bác sĩ thể thao và giám đốc của Viện Y học Lối sống tại Đại học Y Harvard ở Boston, một bà mẹ thể thao lâu năm: "Đi bộ trên điện thoại thay vì ngồi xuống, đặt điều khiển từ xa ra khỏi TV, kiếm một máy đếm bước Mục tiêu nên là tạo ra 3.000 trong thời gian dài, nhưng 10.000 trong thời gian dài. "
Tập thể dục thường xuyên bảo vệ xương
Thiếu hoạt động thể chất là yếu tố nguy cơ lớn nhất đối với bệnh loãng xương.
Xương cần tập thể dục. Chỉ khi các cơ thường xuyên thu hút hoặc gây áp lực cho chúng, xương mới được kích thích để lưu trữ canxi từ thức ăn và do đó mang lại sự ổn định. Do đó, thiếu hoạt động thể chất là yếu tố rủi ro lớn nhất cho sự phát triển của bệnh loãng xương. Do đó, bất cứ ai muốn ngăn ngừa bệnh xương này không chỉ nên được cho ăn canxi mà còn phải vận động một cách cụ thể, khuyên Giáo sư Tiến sĩ med. Reiner Bartl, giám đốc Trung tâm loãng xương xứ Bavaria ở Munich: "Bạn có thể làm rất nhiều việc để giữ cho xương chắc khỏe và ổn định khi về già".
Tuy nhiên, để đạt được thành công thực sự lâu dài, việc tập luyện phối hợp kết hợp các bài tập sức mạnh, kéo dài và cân bằng sau khi khởi động là rất quan trọng. Một chương trình như vậy chứa "huấn luyện viên chuyển động" mới -DVD (49 phút, có sẵn tại các hiệu thuốc hoặc tại www.calcium-sandoz.de với giá 6,95 euro bao gồm cả chi phí vận chuyển).
Tập thể dục thường xuyên: khiêu vũ giúp bạn trẻ lâu
Lướt qua sàn nhà trong thời gian ví von hoặc chuyển sang nhịp điệu salsa sẽ không chỉ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh mà còn cả bộ não của bạn nữa. Bởi vì việc học các chuỗi bước và chuyển động nhịp nhàng theo âm nhạc kích thích các tế bào trong não. Vũ công là ai? thậm chí ở độ tuổi cao hơn? tinh thần hơn và có khả năng phản ứng tốt và kỹ năng vận động tốt hơn nhiều so với những người không phải là vũ công cùng tuổi.
Như một nghiên cứu tại Đại học Ruhr Bochum đã chỉ ra, khiêu vũ thường xuyên thúc đẩy một số khu vực trong não, nếu không thì sẽ khô héo theo năm tháng. Giáo sư Hubert Dinse, nhà thần kinh học và là người đứng đầu Viện nghiên cứu thần kinh học cho biết: "Phần lớn sự suy giảm liên quan đến tuổi tác là do mọi người không còn di chuyển đủ nữa". "Khiêu vũ là một cách tốt để tăng hiệu suất ở mọi lứa tuổi."
Tập thể dục thường xuyên: Kích thích nhẹ nhàng cho xương khỏe mạnh
Các phi hành gia trong không gian và những người ngoài cuộc sống giữa chừng có điểm gì chung? Cả hai đều mất sức mạnh cơ bắp và khối lượng xương. Lý do: Sợi cơ nhỏ? các yếu tố cơ bản của hệ cơ của chúng ta? tia lửa ít phát triển xung đến xương trong những năm qua, trong tình trạng không trọng lượng, những kích thích này hoàn toàn không có. Cho đến nay, người ta tin rằng chỉ có các lực lượng cao, chẳng hạn như những người khi leo cầu thang hoặc luyện tập sức mạnh, xây dựng lại xương. Nhưng giáo sư Clinton Rubin của Đại học bang Stony Brook New York đã phát hiện ra rằng những kích thích tinh tế mà các sợi cơ này giải phóng khi ký hợp đồng là đủ.
Được hỗ trợ bởi Nasa của NASA, Rubin đã phát triển một nền tảng rung động bắt chước các kích thích cơ bắp nhẹ như vậy. Các lực tác động lên cơ thể, thấp hơn đáng kể so với các lực trên Rüttelbrettern thông thường trong phòng tập thể dục, xương xốp yếu hơn thậm chí nhiều hơn. Ngược lại, 20 phút rung xung nhỏ mỗi ngày, như thể hiện trong một nghiên cứu mù đôi, có thể làm cho các đốt sống bảy phần trăm mỗi năm và cổ xương đùi ổn định hơn gần hai phần trăm.Nếu chi phí ban đầu là 2950 euro quá cao, thiết bị có thể được sử dụng bởi một số nhà vật lý trị liệu và bác sĩ với một khoản phí. Thông tin về đường dây nóng 08 00/334 41 23 hoặc www.juvent.de.
Tập thể dục thường xuyên: Yoga-Walking tăng cường thể chất và tâm hồn
Hơi thở của chúng ta ảnh hưởng đến mọi tế bào của cơ thể chúng ta. Nếu chúng ta sử dụng nó một cách có mục đích, chúng ta có được hòa bình và thanh thản, năng lượng và sức sống. Khiếu nại vật lý được giảm bớt. Nhận thức này sử dụng Breathwalk (Breath = thở, đi bộ = đi). Chương trình tập thể dục năng động có trụ sở tại Hoa Kỳ thu hút sự chú ý vào hơi thở khi đi bộ và kết hợp các bước với các kiểu thở, yoga, thiền và các bài tập ngón tay (Mudras).
Hiệu quả phụ thuộc vào cách hít vào và thở ra được hướng dẫn. "Ví dụ, nếu bạn hít vào bốn bước và mất bốn bước, bạn sẽ tìm thấy sự bình yên và cân bằng bên trong", Hanka Sat Want Kaur, nhà tổ chức Breathwalk cho Đức nói. Do đó, một chút làm quen, giới thiệu theo hướng dẫn được khuyến khích. "Nhưng khi các bài tập và nhịp điệu được tiếp thu lần đầu tiên, thành công nhanh chóng được cảm nhận", giáo viên yoga Hamburg nói. Thông tin và các khóa học tại www.breath walk.de. Hướng dẫn cũng trong cuốn sách "Breathwalk từng bước" của Hanka S.W. Kaur và Gurucharan Singh Khalsa (192 trang, 19,95 euro, VAK-Verlag 2008).
Tập thể dục thường xuyên: Không bao giờ một điếu thuốc nữa!
Ý chí bỏ thuốc lá thường cao. Nhưng khi cơn thèm nicotine trở nên quá mạnh, nhiều người sẽ tái nghiện. Thường không khó để vượt qua các triệu chứng khó chịu khi rút tiền: Như các thí nghiệm đã chỉ ra tại Đại học Exeter, giúp tập thể dục.
Vì vậy, việc rút khỏi hút thuốc gần như là một cuộc đi bộ.
Chỉ cần đi bộ nhanh có thể khiến cơ thể bạn mất tập trung và trong vòng mười phút bạn sẽ cảm thấy cần phải hút thuốc. Nếu bạn không thể ra ngoài, người đứng đầu nghiên cứu khuyến nghị. Thay vào đó, Adrian Taylor, các bài tập isometric nhẹ nhàng căng thẳng và thư giãn cơ thể. Ví dụ, bạn có thể đặt hai lòng bàn tay vào nhau trước ngực, tạo áp lực trong năm đến mười giây và sau đó thả ra với sự thở ra. Lặp lại quá trình này năm đến mười lần, và sự thèm thuốc lá không còn nữa.
Bản thân các nhà khoa học sức khỏe người Anh rất hào hứng về hiệu quả của những phương thuốc đơn giản này. "Đây là cách bỏ thuốc lá trở thành một cuộc dạo chơi", Taylor nói. "Nếu chúng tôi có thể tìm thấy một loại thuốc có tác dụng tương tự, nó có thể được bán trên thị trường ngay lập tức."
