Sự thật về ... ăn kiêng
Ăn kiêng - nghe có vẻ cực kỳ vui
Chế độ ăn uống từ có nghĩa là: chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh - nghe có vẻ rất hợp lý. Nhưng phần lớn những cánh buồm dưới lá cờ "ăn kiêng" là một chiều và vĩnh viễn không lành mạnh. Và nó không vui vì nó không có vị hoặc vì một số loại thực phẩm bị cấm. Chủ yếu là cơ thể chúng ta phản ứng với một cuộc tẩy chay nếu chúng ta mong đợi nó sẽ làm điều tương tự trong một thời gian dài, có thể là táo, quark hoặc gạo.
Làm cho sự thật về chế độ ăn uống - 5 câu hỏi và câu trả lời.
Câu hỏi 1: Một số chế độ ăn kiêng có hiệu quả hơn những người khác không?
Nguyên tắc của tất cả các chế độ ăn kiêng là như nhau: cung cấp ít calo hơn nhu cầu của cơ thể, đã làm giảm cân. Cái này hoạt động nhanh hơn cho cái này, chậm hơn cho cái kia. Nhưng bản thân chế độ ăn kiêng không thể là mục tiêu, nhưng: sau đó không tăng trở lại (hiệu ứng yo-yo). Đây là cách duy nhất để đo lường sự thành công của chế độ ăn kiêng. Vì vậy, một thực đơn ăn kiêng nên cung cấp đủ nguồn protein. Mặt khác, cơ thể phá vỡ khối lượng cơ bắp, và điều đó góp phần đáng kể vào hiệu ứng yo-yo. Ngoài ra, một chế độ ăn uống phải cho thấy nó diễn ra như thế nào, chẳng hạn như với các công thức nấu ăn hàng ngày. Cả hai tiêu chí đều đáp ứng chế độ ăn kiêng ChroniquesDuVasteMonde. Với chế độ ăn kiêng một phía, có một mối nguy hiểm là sau đó bạn vui vẻ với nó losfuttert, tăng nhanh (hiệu ứng yo-yo) và không có động lực phải bắt đầu một nỗ lực mới.
kết luận: Bạn có thể giảm cân với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, và ngay cả khi nó quá trừu tượng. Nhưng càng triệt để, hiệu ứng yo-yo càng xuất hiện. Do đó, bạn nên kiểm tra trước: Chế độ ăn kiêng này mang lại cho tôi những gì để tôi có thể giữ cân nặng mới sau đó?
Câu hỏi 2: Tại sao tôi không thường xuyên ăn kiêng?
Ăn kiêng là một vấn đề rất riêng, không phải chương trình giảm béo nào cũng tốt cho tất cả mọi người. Đó là lý do tại sao chế độ ăn kiêng không được duy trì. Cách tốt nhất để thử những gì phù hợp với bạn. Điều đó có thể mất một lúc. Nhưng mọi người đều biết bản thân mình tốt nhất: Người ta có thời gian và mong muốn nấu ăn không? Bạn có thích ghi điểm? Hoặc có lẽ bạn cảm thấy thoải mái nhất với một chương trình trực tuyến nơi bạn có thể tương tác với người khác hoặc tìm đồng minh và nhận lời khuyên chuyên môn về các câu hỏi khẩn cấp.
kết luận: Có nhiều cách để đạt được mục tiêu. Hãy tìm của bạn và đừng nản lòng nếu bạn bị sa lầy.
Câu 3: Khi nào một chế độ ăn uống có ý nghĩa?
Một chế độ ăn kiêng được công bố muộn nhất khi có những phàn nàn về thể chất hoặc bệnh tật rõ ràng đến từ việc thừa cân. Hoặc thậm chí nếu một người chỉ đơn giản là mệt mỏi với số tiền thừa của mình, nhưng với dự án "Tôi chỉ ăn ít hơn bây giờ" đã thất bại hết lần này đến lần khác. Sau đó, một thực đơn ăn kiêng với công thức nấu ăn liên quan có thể hữu ích. Bạn bắt đầu với một chương trình và liên tục kéo nó ra trong một hoặc hai tuần. Điều đó nghe có vẻ khó chịu, nhưng nếu bạn quyết tâm thay đổi thói quen ăn uống, bạn cũng nên sẵn sàng đi những con đường mới. Điều này bao gồm: phá vỡ thói quen (ăn nhiều đồ ngọt, hầu như không di chuyển),? bởi vì họ đã dẫn đến thừa cân.
kết luận: Chế độ ăn kiêng nên là những người cần giảm cân vì lý do sức khỏe, hoặc những người thực sự muốn nó. Đối với một điều rõ ràng ngay từ đầu: Người ta phải nói lời tạm biệt với một số thói quen để có thể kiểm soát lâu dài về cân nặng của mình.
Câu 4: Làm thế nào ít calo vẫn khỏe mạnh trong chế độ ăn kiêng?
Các chuyên gia khuyên bạn nên tiêu thụ không dưới 1200 kilocalories mỗi ngày nếu bạn muốn ăn kiêng hơn một vài ngày. Nếu không, nó có thể thiếu vitamin và khoáng chất. Điều này bao gồm cả một loạt "chế độ ăn thần kỳ" thường được thiết kế trong một tuần (hoặc hơn) và cung cấp cho cơ thể ít calo hơn đáng kể: như chế độ ăn súp gạo, dứa hoặc bắp cải. Ví dụ, với 5 phần cơm mỗi ngày (đun sôi tổng cộng 700 gram - và bạn phải xuống trước) chỉ 700 kilocalories. 1,5 kg dứa năng suất 880 kilocalories. Và súp bắp cải có thể được thay thế theo nghĩa đen bằng lít, thậm chí không đạt gần 300 kilocalories / ngày.
kết luận: Nếu bạn đang ăn kiêng một mình, bạn nên ăn không dưới 1200 kilocalories mỗi ngày.
Câu 5: Làm thế nào để cái gọi là chế độ ăn kiêng công thức hoạt động?
Chế độ ăn kiêng công thức là bữa ăn hoàn chỉnh, chủ yếu ở dạng bột để trộn. Nó có hương vị trái cây, sô cô la hoặc hương vani. Những thức uống này phải tuân theo quy định về chế độ ăn uống, phải có thành phần nhất định về chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất và do đó sức khỏe ổn. Chúng được tiêu thụ thay vì một bữa ăn chính, có từ 400 đến 1200 kilocalories, và nó cho thấy những thành công rất nhanh trên quy mô. Điều này thúc đẩy nhiều người tiếp tục giảm cân và thay đổi chế độ ăn uống trong thời gian dài.
kết luận: Chế độ ăn kiêng là công thức lý tưởng nếu bạn muốn thấy thành công nhanh chóng. Về lâu dài, bạn chỉ nên sử dụng nó dưới sự giám sát y tế và không thay đổi thói quen ăn uống, đồng bảng sẽ quay trở lại nhanh chóng.
Bắt đầu năm mới nạc!
Huấn luyện viên chế độ ăn uống ChroniquesDuVasteMonde (từ 14,90 Euro) cung cấp cho bạn. a. Một kế hoạch dinh dưỡng và thể dục cá nhân và 12000 công thức nấu ăn để lựa chọn. Dùng thử miễn phí trong 14 ngày!
để huấn luyện viên chế độ ăn uống
