Danh sách mua sắm cho chế độ ăn kiêng 2 tuần
Thành phần cho rau dền muesli
100 g Rau dền (lúa mì Inca, thực phẩm tốt cho sức khỏe) 2 muỗng canh hạt lanh 60 g hạt hướng dương 250 g hạt bốn hạt 125 g quả nam việt quất khô (cho 14 phần)
này:
12 muỗng canh sữa chua (1,5% chất béo) (240 ml sữa (1,5% chất béo)) 800 g dâu tây hữu cơ 240 g chuối (cho 4 phần)
Tuần đầu tiên
Bánh mì - Pasta - Linh tinh Bánh mì của nông dân, 1 lát (khoảng 75 g) bánh giòn, 4 lát bánh mì nướng đa năng hoặc lúa mạch đen (của mestermaker, 1 baguette ngũ cốc nguyên hạt, 8 lát mì gạo Kritharaki, 40 g pappardelle, 40 g mì Penne, 40 g -Boden (150 g, cửa hàng thực phẩm sức khỏe), 1 vắt sô cô la đắng, 30 g dưa chuột trong sô cô la đen mịn, thực phẩm tốt cho sức khỏe, 6 miếng, 48 g sherry, khô
Trứng - sữa - phô mai 2 (cỡ S) sữa chua (0,1% chất béo), 2 muỗng canh sữa chua (1,5% chất béo), 500 g phô mai sữa đông ít béo, 450 g phô mai Parmesan (2 muỗng canh) hoặc kefir (1, 5% chất béo), phô mai kem dê 500 ml (45% chất béo, ví dụ Chavroux), 80 g
thịt gia cầm Ức gà tây hữu cơ, 300 g
cá Tôm cocktail, 75 g phi lê cá hồi, 150 g cá ngừ không dầu, 1/2 lon; khoảng 65g
thịt Parma ham, rất mỏng; 50 g thịt bò nướng cắt lạnh, giăm bông 180 g, mỏng wafer (2% chất béo, từ Herta); 50 g
rau Basil batavia hoặc rau diếp bông cải xanh, TK; 100 g cải xoong hoặc tên lửa, 40 g rau diếp xoăn, 120 g cà chua cocktail, 150 g cộng với 5-6 loại rau đông lạnh hỗn hợp (ví dụ rau của nông dân), 225 g rau mùi (bó hoặc nồi) cải xoong (củ cải đường) 1 bó dưa chuột nhỏ, 100 g bạc hà (bó hoặc nồi) cà rốt, 200 g nước ép cà rốt, 700 ml ô liu, xanh; Tiêu 110 g, màu vàng; 1 củ cải, 1 bó tên lửa nhỏ, 50 g dưa chuột, 200 g hẹ măng tây, xanh; 150 g măng tây, trắng; 400 g cà chua, 2 cộng 100 g nước ép cà chua, 80 ml cà chua, rau tươi hoặc Tetrapack wok (sẵn sàng để nấu), 150 g zucchini, 200 g vỏ xoài, 100 g
quả Dứa, táo 460 g, 150 g; 1 quả mơ, phơi khô; 50 g chuối, 1 cộng 120 g dâu tây hữu cơ, 200 g quả mâm xôi, sữa đông lạnh; 300 g xoài, 300 g nước ép vitamin tổng hợp, đu đủ 1/2 lít, 1/2 (xem tuần thứ 2), 2 quả nho, không hạt; 100 g
Tuần thứ 2
Bánh mì - Pasta - Linh tinh Bánh mì Farmhouse, 1 lát (khoảng 75 g) bánh giòn, 2 lát bánh mì nướng ngũ cốc hoặc lúa mạch đen (của Mestermacher), 2 bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, 8 lát mì penne, 40 g mì spaghetti nguyên hạt, 90 g bánh mì ngũ cốc nguyên hạt (150 g , Cửa hàng thực phẩm sức khỏe), 1 couscous ăn liền, 100 g hạt lanh, nghiền nát (4 muỗng canh) hạt vừng, sô cô la đen nghiền, 30 g
sữa Tinh chế kem tinh chế? Sữa chua (0,1% chất béo), 3 muỗng canh sữa chua (1,5% chất béo), 700 g kem sữa đông, 225 g phô mai Parmesan (2 muỗng canh) Pho mát cừu (9,5% chất béo), 100 g nước đậu nành hoặc kefir (1,5 % Chất béo), phô mai kem dê 500 ml (45% chất béo, ví dụ từ Chavroux), 80 g
cá Tôm cocktail, 75 g trứng cá hồi, 50 g tôm biển Bắc, 75 g philê cá hồi, 150 g tôm chiên giòn sâu, nấu chín; 3 (60 g) cá ngừ không dầu, 1/2 lon; khoảng 65g
thịt Parma ham, rất mỏng; Thịt bò nướng lạnh 50 g, 140 g
rau Basil batavia hoặc rau diếp cải xoong hoặc tên lửa, 110 g rau diếp xoăn, củ thì là 120 g, cà chua thịt 200 g, 1 loại rau đông lạnh hỗn hợp (ví dụ rau của nông dân), rau mùi 225 g rau mùi (bó hoặc nồi) một ít ớt nhỏ, dưa chua (Peppadews), 2-3 quả dưa chuột nhỏ, 100 g bạc hà (bó hoặc nồi) nước ép cà rốt, 800 ml nước ép vitamin tổng hợp, ô liu 1/4 lít, màu xanh lá cây; Tiêu 40 g, màu vàng; 1 tỏi tây, 1 que; 200 g củ cải, 1 bó dưa chuột nhỏ, 50 g hẹ hoặc cải xoong măng tây, xanh; 100 g măng tây, trắng; 400 g rau bina, non; 100 g ớt bột nhọn, 150 g rau xanh, TK; 1 gói (25 g) cà chua, 1 quả cà chua, sấy khô; 2-3 miếng cà chua (tươi hoặc gói tetra) Nước ép cà chua, 230 ml quả óc chó (3) Zucchini, 320 g
quả Táo, 1 quả mơ, phơi khô; 50 g chuối, 2 cộng 180 g dâu tây hữu cơ, 500 g xoài, 200 g nước ép vitamin tổng hợp, đu đủ 1/2 lít, 1/2 cộng 60 g vật lý, 3 quả nho, không hạt; 100 g
chứng khoán
Bạn nên có món này cho bữa sáng, bữa ăn nhẹ sữa, bữa trưa và bữa tối trong nhà:
Maple syrup mật ong đường đường muối muối thảo mộc muối muối cayenne ớt cà ri (nhẹ) garam masala ngọt và ớt bột rau mùi hạt thì là (hạt tiêu khô) đông lạnh (đen, đầy màu sắc, thô) hạt tiêu hồng húng quế (đông lạnh) ngọt, mặn) Tương ớt (ngọt) Tabasco mù tạt (hạt) Giấm táo Giấm Balsamic Giấm rượu vang trắng Giấm Sherry Dầu ô liu Dầu mè Dầu hướng dương Nước dùng rau củ (ngay lập tức) Nước cốt gà (ngay lập tức) nấu sẵn) Sữa bột pha cà phê hòa tan (1,5% chất béo) Chanh chanh hữu cơ
