Bài tập trung: Top 6 của chúng tôi
Khả năng tập trung của chúng ta giống như một cơ bắp và có thể dễ dàng được đào tạo, không được chú ý tại bàn làm việc, trong hành lang hoặc ở nhà trước hoặc sau khi làm việc. Những bài tập tập trung này có thể được thực hiện khá thoải mái ở mọi nơi và đơn giản là ngăn chặn mọi phiền nhiễu trong tương lai.
Bài tập 1: Suy nghĩ chéo
Bộ não của chúng ta được tạo thành từ hai nửa và những nửa này hoạt động tốt hơn với nhau, chúng ta càng trở nên mạnh mẽ hơn. Với các bài tập chéo, chúng ta giúp bộ não học lại tương tác hoặc Để giải quyết vấn đề tập trung, Hoàn toàn thành công một cách rõ ràng với việc xoa bóp dái tai: Massieren bằng ngón tay cái bên trái và ngón trỏ của bạn dái tai phải và sau đó ngược lại với ngón tay cái bên phải của bạn và ngón trỏ của dái tai trái.
Hoặc vẽ tám trên máy tính để bàn bằng mắt của bạn. Trong một không gian nhỏ hơn, bạn có thể sử dụng toàn bộ cơ thể của mình cho một bài tập tập trung: Đứng thẳng và cố gắng chạm bằng tay trái phía sau lưng bàn chân phải siết chặt của bàn chân? và tất nhiên ngược lại. Đừng nản lòng, bạn sẽ trở thành Học bài tập nhanh và cải thiện đáng kể khả năng tập trung của bạn.
Bài tập 2: Nghe tốt
Trong nền văn phòng, một chiếc radio đang chạy lặng lẽ hoặc hai đồng nghiệp đang nói chuyện ở cuối phòng? Sử dụng soundscape này cho một bài tập tập trung và đếm một từ đã chọn, ví dụ như tất cả "ands". Cuộc trò chuyện hoặc radio bạn nghe càng nhẹ nhàng, bạn càng phải tập trung và tập trung bài tập càng hiệu quả.
Bài tập 3: Bắt đầu lưu thông
Hàng giờ chúng ta ngồi ở bàn làm việc, tuần hoàn máu và tuần hoàn máu bị tắt? Bây giờ là lúc để tăng khả năng tập trung trở lại của chúng tôi với một bài tập: Trong khi ngồi, đặt cả hai lòng bàn tay lên trên bàn, đặt một chân theo cách thông thường và duỗi chân kia qua. Sự kéo dài của văn hóa bê mang lại Máu chảy trong đu và khả năng tập trung của chúng tôi tăng trở lại.
Trong khi đứng, bạn có thể xoay qua lại bằng cả hai tay, kích hoạt toàn bộ phần thân trên. Tất nhiên, đi bộ nhanh đến máy in hoặc văn phòng của đồng nghiệp sẽ giúp.
Bài tập 4: Massage năng lượng
Các huyệt đạo được phân phối khắp cơ thể của chúng ta và chúng ta tự kích hoạt chúng Tăng lưu lượng năng lượng có thể. Ví dụ, trong tai, có gần 200 điểm mà chúng ta có thể dễ dàng kích thích bằng châm cứu: nhẹ nhàng kéo tai của bạn từ bên trong ra bên ngoài, từ đầu đến dái tai bằng ngón tay.
Bạn có thể xoa bóp cả hai tai cùng một lúc hoặc liên tiếp, tốt nhất là nhiều lần, cho đến khi tai bạn cảm thấy ấm và đỏ. Thông qua bài tập tập trung này, cảm giác thính giác của bạn được đánh thức với sự lưu thông máu và bạn trở nên tỉnh táo hơn.
Bài tập 5: Luyện chữ
Viết một từ được nhân đôi trên một tờ giấy. Trong hoạt động lạ lẫm này, bộ não của bạn phải tập trung và mạnh mẽ không có chỗ cho sự xao lãng.
Làm bài tập này tốt nhất mỗi ngày? Lúc đầu bạn viết tên của chính mình, ngay khi điều này hoạt động trơn tru, bạn có thể tăng mức độ khó và viết các từ dài hơn hoặc toàn bộ câu. Sau khi tập thể dục, tập trung vào các hoạt động khác trở nên dễ dàng hơn nhiều và của bạn Điểm yếu tập trung được khắc phục.
Bài tập 6: Thở bình tĩnh
Đơn giản nhất của các bài tập nhưng rất hiệu quả: hít thở một cách thoải mái! Mở một cửa sổ và Hít vào thở ra vài lần, Không có đủ oxy, bộ não của chúng ta không thể hoạt động bình thường, chúng ta trở nên chậm chạp và chậm chạp. Và thông qua bài tập thở này, chúng tôi cung cấp cho cơ thể năng lượng mới và hít vào sâu và kiểm soát, làm dịu nhịp đập của chúng tôi trong những giây phút căng thẳng và chúng tôi có thể tập trung trở lại bàn làm việc.
Cũng đọc những lời khuyên về việc thiết lập văn phòng cho công việc hiệu quả. Ngoài ra, chúng tôi giải thích làm thế nào để giảm căng thẳng.
