Ba bài tập yoga cho gia đình
Cấp độ ngón chân
Tăng cường cơ bắp chân và chân, cải thiện sự phối hợp và cân bằng.
Hai bàn chân sát nhau, phần thân trên thẳng đứng, cánh tay phải và trái hông. Làm căng cơ bụng và cơ mông một chút và nhấc chân vào trong kiện bằng cách hít vào. Giữ cánh tay của bạn mở rộng hơn vai, dẫn họ về phía trước. Hạ thấp vai và làm cho ngực rộng. Nán lại vài hơi, rồi từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Biến thể: Ở cấp độ kiện, nhìn lên trời hoặc nhắm cả hai mắt.
Cây
Tăng cường sự ổn định và làm dịu tâm trí.
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, cánh tay đặt cạnh thân trên. Chuyển trọng lượng sang chân trái. Đặt chân phải càng cao càng tốt vào chân trái bên trong, đầu gối đi ra càng xa càng tốt. Bây giờ đưa hai tay lên đầu và đặt hai lòng bàn tay vào nhau. Cố định một điểm bằng mắt, giữ nguyên tư thế một lúc và tiếp tục thở đều. thay đổi trang.
Thiên Bình
Tăng cường cơ bắp bên phải của thân cây và cảm giác cân bằng.
Đứng ngang hông. Chuyển trọng lượng sang chân trái. Nâng hai cánh tay và lòng bàn tay lên trên song song, nâng chân phải duỗi ra sau vài cm. Bây giờ mạnh mẽ ấn bàn chân trái xuống đất, duỗi cơ thể. Khi thở ra hạ thân cây về phía trước và nâng chân duỗi về phía sau cho đến khi cánh tay, thân và chân nằm ngang. Giữ một lúc, thở bình tĩnh. thay đổi trang.
