Đây là cách yoga giúp bạn điều trị bệnh tiểu đường
© Nele MartensenChroniquesDuVasteMonde PHỤ NỮ: Cô Coleues, tại sao bạn lại đối phó với bệnh tiểu đường? Bạn có bị tiểu đường không?
Dinah Coleues (cười): Không, tôi đã 86 tuổi, khỏe mạnh và vẫn đủ sức khỏe để tham gia các hội thảo ở các nước khác.
Trường hợp quan tâm trong chủ đề này sau đó đến từ đâu?
Số lượng bệnh nhân tiểu đường trên thế giới đang tăng lên và tôi muốn giúp đỡ những người bị ảnh hưởng. Năm năm trước tôi bắt đầu đối phó với chủ đề này. Công việc của tôi dựa trên sinh lý của cơ thể. Trong bệnh tiểu đường, như trong thời kỳ mãn kinh, các tuyến cần phải được kích hoạt lại để tăng cường sản xuất hormone. Vì vậy, chương trình mới là một hình thức đặc biệt của yoga nội tiết tố. Một liệu pháp hoàn toàn tự nhiên.
Nhiều năm kinh nghiệm của cô đã được kết hợp ở đây.
Lúc đầu tôi nghĩ về tuyến nào có liên quan đến sự phát triển của bệnh tiểu đường. Điều này dẫn đến các bài tập yoga đặc biệt nhắm vào các tuyến này. Từ chương trình của tôi cho các triệu chứng mãn kinh, tôi biết rằng những bài tập này hoạt động tốt hơn nếu chúng không được thực hiện tĩnh, như thường thấy trong hatha yoga, nhưng năng động, với chuyển động. Tôi đã thử nghiệm với điều đó. Ngoài ra, tôi cũng sử dụng hơi thở mạnh, hơi thở Bhastrika. Nó tăng cường hiệu quả của các bài tập và hành động ở các vị trí khác nhau mạnh mẽ trên tất cả các tuyến và các cơ quan phải được kích thích ở bệnh nhân tiểu đường: tuyến tụy, tuyến giáp, tuyến thượng thận, tuyến yên và gan.
Có gì trong đó? Đã có nghiên cứu có sẵn?
Chưa. Đối với tôi rất khó để thực hiện một cuộc điều tra như vậy. Tôi muốn có sự hỗ trợ của một trường đại học. Tuy nhiên, những người tham gia hội thảo của tôi báo cáo rằng lượng đường trong máu của họ giảm do thực hành. Bạn có thể quan sát rằng nếu bạn đo lường bản thân thường xuyên.
Có phải mất một thời gian dài để bắt đầu?
Tôi đã rất ngạc nhiên khi những thành công đầu tiên của tôi xuất hiện nhanh chóng. Tôi đã không mong đợi điều đó lúc đầu. Nhưng những gì đã bật ra: Kết quả phụ thuộc vào tần suất bạn thực hành. Nó sẽ là tốt để làm các bài tập hàng ngày. Bốn hoặc năm lần một tuần cũng tốt. Hai lần một tuần là quá ít.
Và nếu bạn ngừng luyện tập, liệu lượng đường trong máu có tăng trở lại?
Vâng, bạn phải thực hành để các tuyến được kích thích. Tôi đã phát triển hai loạt bài tập, một cho người mới bắt đầu, một cho nâng cao. Nếu bạn thành thạo chương trình, sẽ không mất hơn 30 phút. Nửa tiếng cho sức khỏe.
Những người tập thể dục có cần ít thuốc trị tiểu đường không?
Bác sĩ phải quyết định rằng. Ông đưa ra chẩn đoán và đưa ra liệu pháp: thuốc men, chế độ ăn uống và tập thể dục. Yoga nội tiết tố của tôi làm cho bệnh nhân khỏe mạnh hơn và cải thiện chất lượng cuộc sống của họ. Nó là một bổ sung tốt để điều trị y tế. Đặc biệt bởi vì nó có tác dụng kép: Sự trao đổi chất được tăng cường, trở lại cân bằng và đồng thời giảm căng thẳng.
Tại sao điều đó quan trọng?
Bởi vì căng thẳng, đặc biệt là ở phụ nữ, có tác động tiêu cực đến việc sản xuất hormone. Mức độ hormone giới tính đang giảm, lượng đường trong máu đang tăng lên. Do đó giảm căng thẳng là rất quan trọng. Thông qua can thiệp tâm lý và các bài tập nhắm mục tiêu. Nó không đủ để ngồi xuống và tập trung vào ngọn lửa của một ngọn nến.
Chương trình phòng chống bệnh tiểu đường có phù hợp với bất kỳ ai trên 40 tuổi không?
Đặc biệt là những người có tiền sử gia đình và những người đã có mức đường trong máu tăng nhẹ có thể ngăn chặn các bài tập. Nhưng chúng ta không nên tập luyện quá nhiều và không ngừng suy nghĩ về những bệnh chúng ta có thể mắc phải sau này. Chúng ta chỉ nên làm một cái gì đó cho bản thân để giữ sức khỏe và thoải mái. Nếu không, yoga cũng sẽ căng thẳng.
Các bài tập yoga hiệu quả cho bệnh nhân tiểu đường
Tư thế đầu gối bên (Parsva Janushirshasana)
1. Ngồi thẳng với hai chân thẳng.
2. Góc chân trái, lòng bàn chân chạm đùi phải. Giơ hai tay lên đầu
3. Xoay thân trên sang trái để bạn nhìn sang chân trái. Cúi thẳng qua chân phải với phần thân trên thẳng.
Các ngón tay của bàn tay phải nắm lấy các ngón chân của bàn chân phải, ngón cái chạm tới ngón chân cái. Đặt bàn tay trái ở lưng dưới. Lồng ngực phải rộng.
4. Ở vị trí này, bạn thở bảy lần, một tiếng thở ồn ào. Khi làm như vậy, di chuyển rốn ra ngoài khi hít vào, và đẩy không khí mạnh mẽ qua mũi khi thở ra.
Sau đó lưu thông năng lượng ở vùng bụng về phía gan (phía trên bên phải): hít vào, nín thở, đặt lưỡi trên vòm miệng, đếm đến ba và tập trung vào gan.
Cuối cùng, hít vào, giơ hai tay, chắp hai tay và trở về vị trí bắt đầu.
Mắt cá chân phải và lặp lại bài tập sang bên này. Làm như vậy, lưu thông năng lượng về phía tuyến tụy (ở giữa dạ dày).
"Dấu ấn Yoga" năng động (Yoga Mudrasana)
1. Ngồi trên đầu gối của bạn để hai chân được đặt thẳng và mông ở giữa gót chân của bạn. Duỗi hai tay ra sau và khoanh tay ra sau lưng. Xoay thân trên sang trái, ...
2. ... hít vào, thở ra và cúi xuống đầu gối trái càng xa càng tốt.
3. Làm cho Bhastrika thở bảy lần và để năng lượng lưu thông về phía tuyến tụy. Sau đó hít vào, đứng lên cẩn thận, thở ra và xoay phần thân trên vào giữa.
Cúi thẳng về phía trước với sự thở ra. Nếu bạn có thể làm điều đó, bạn có thể đặt trán xuống sàn.
4. Ở vị trí này, cũng thở với Bhastrika bảy lần và để năng lượng lưu thông một lần nữa về phía tuyến tụy. Sau đó hít vào, đứng lên cẩn thận, thở ra và xoay thân trên sang phải.
Cúi người qua đầu gối phải với hơi thở ra và thực hiện bảy động tác thở khác. Lần này, hãy để năng lượng lưu thông theo hướng gan.
Cuối cùng, hít vào và ngồi dậy cẩn thận. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các bài tập bắt chéo chân.
Sri Ram
Ngồi thoải mái và thư giãn, nhưng với lưng thẳng, nếu có thể với hai chân thẳng, hai chân trước mặt nhau.
Đặt ngón tay cái của bạn trong tay của bạn và đóng ngón tay của bạn bằng nắm tay của bạn. Sau đó đặt nắm đấm trước bụng trên trong khu vực của đám rối thần kinh mặt trời (đám rối thần kinh mặt trời). Cẳng tay phải được giữ song song với mặt đất.
Nhắm mắt lại, tập trung vào chóp mũi của bạn và hít thở sâu và sâu. Bây giờ hãy hát Thần chú Ram. Hãy để lưỡi rung trên vòm miệng.
Khi bạn thở ra, kéo rốn về phía cột sống của bạn mỗi lần. Làm bài tập này trong vài phút.
Cuối cùng, hãy để năng lượng lưu thông trở lại tuyến tụy.
Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay dài bên cạnh cơ thể, vai thả lỏng.
Nâng lồng xương sườn, nghỉ ngơi trên cẳng tay và duỗi chân. Hít vào thở ra, mở ngực, ngả đầu vào cổ và không di chuyển nó.
Bây giờ hãy thực hiện ba nhịp thở sâu của Ujjayi: Để làm như vậy, hít vào thở ra với đôi môi khép lại; Cổ họng hơi hẹp, do đó tạo ra âm thanh ào ạt nhẹ nhàng.
Sau bài tập thở này, hãy để năng lượng lưu thông về phía tuyến giáp. Sau đó cẩn thận trở về vị trí bắt đầu và thư giãn đầu.
Đảo ngược năng động (Viparita)
1. Nằm ngửa. Khi hít vào, đưa hai chân thẳng lên không trung và nâng xương chậu lên một nửa (không vào tư thế đứng). Hỗ trợ hông của bạn bằng tay, ngón tay cái của bạn ở phía trước xương hông của bạn. Bàn chân chỉ theo hướng mắt. Cổ được thư giãn.
2. Làm cho Bhastrika thở bảy lần, xoay chân sang phải khi bạn hít vào.
3. Sau đó, để năng lượng lưu thông theo hướng của tuyến giáp và tuyến yên (tuyến yên nằm ở giữa hộp sọ ở ngang mũi). Sau đó thở Bhastrika bảy lần, xoay chân theo cách khác. Cuối cùng, hãy để năng lượng lưu thông về phía tuyến giáp và tuyến yên
Bây giờ uốn cong chân phải của bạn và đặt chân phải của bạn trên đầu gối trái. Đưa chân cong càng gần mặt càng tốt. Làm cho Bhastrika thở bảy lần và để năng lượng lưu thông theo hướng gan.
4. Chuyển trang, uốn cong chân trái và lặp lại bài tập. Hãy để năng lượng lưu thông thời gian này về phía tuyến tụy. Cuối cùng, nằm xuống chân.
Nếu tư thế đảo ngược không quen thuộc với bạn, bạn nên bắt đầu cẩn thận và từ từ tăng thời lượng. Tốt nhất là ở lại vị trí này trong năm phút. Bạn cũng có thể lặp lại nó cho đến khi đạt được thời gian này.
