Tốt nhất của tất cả chống lại blues mùa đông
Nhà trị liệu tâm lý và bác sĩ tâm thần
Tâm trạng trầm cảm nhẹ trong mùa tối, mà chúng ta thường gọi là blues mùa đông, ảnh hưởng đến nhiều người. Tuy nhiên, không giống như các giai đoạn trầm cảm rõ ràng, ảnh hưởng đến khoảng 350 triệu người trên toàn thế giới, không có con số chính xác về nó, vì hầu hết mọi người không đi khám bác sĩ. Các triệu chứng điển hình là nỗi buồn dường như vô cớ kéo dài trong vài ngày, mệt mỏi, mệt mỏi và giảm cảm giác khoái cảm. Cuộc sống hàng ngày được xử lý tốt hay ít. Nguyên nhân của tâm trạng buồn bã có thể là do khuynh hướng di truyền liên quan đến căng thẳng tâm lý xã hội như các vấn đề về mối quan hệ hoặc khó khăn trong công việc.
Ngay cả việc thiếu ánh sáng trong mùa đông cũng ủng hộ màu xanh lam. Bởi vì vào ban đêm, cơ thể tiết ra nhiều hormone melatonin, ảnh hưởng đến "đồng hồ bên trong" của con người và thúc đẩy giấc ngủ. Do đó, tôi khuyên bạn nên đi bộ 30 đến 60 phút mỗi ngày vào ban ngày, nếu có thể mà không cần kính râm. Tỷ lệ ánh sáng trực tiếp trên võng mạc của mắt báo hiệu cho cơ thể chúng ta rằng việc sản xuất melatonin có thể được điều tiết trước tiên. Ngoài ra, tâm trạng tăng lên khi bạn chơi thể thao hai đến ba lần một tuần trong 30 đến 60 phút. Một chu kỳ đánh thức giấc ngủ có kiểm soát với ít nhất sáu đến tám giờ ngủ về đêm và các bài tập thư giãn, chẳng hạn như luyện tập tự sinh, cũng có thể giúp ích.
Rất quan trọng: đừng tự cô lập mình. Ngay cả khi bạn không cảm thấy muốn nói chuyện với bạn bè, hãy nói về vấn đề của bạn. Nếu bạn cảm thấy tồi tệ vĩnh viễn trong hơn hai tuần, hãy gặp bác sĩ để xem liệu tâm trạng có trở thành trầm cảm thực sự hay không.
Tiến sĩ Med. Claudia Kollmar, Chuyên gia trong Phòng khám Ngoại trú Đặc biệt "Trầm cảm" tại Trung tâm Y tế Đại học Hamburg-Eppendorf
Dược sĩ
Khi blues mùa đông có thể được thực hiện mà không do dự thuốc thảo dược; Chúng hầu như không có tác dụng phụ và được dung nạp rất tốt. Với một tâm trạng chán nản nhẹ là các chế phẩm wort của St. John, z. Như Laif® 900 Ba lance hoặc Neuroplant® AKTIV, các loại thuốc không kê đơn duy nhất từ nhà thuốc, có chất chống trầm cảm rất tốt. Liều hàng ngày nên là 900 miligam và uống vào buổi sáng để không can thiệp vào các loại thuốc khác như thuốc làm loãng máu hoặc micropillus. Hiệu quả của chất chiết xuất từ cây hẹ St. John xây dựng dần dần và chỉ hoàn toàn đạt được sau khoảng hai tuần.
Ngoài ra, một loại trà thảo dược từ các hiệu thuốc có thể giúp đỡ. Một hỗn hợp gồm 40 gram dầu chanh, 25 gram bạc hà, 15 gram cây kế bạc và 35 gram St. John's wort có tác dụng thư giãn và cải thiện tâm trạng. Ngay cả một liệu pháp ánh sáng cũng có thể làm giảm các cơn buồn mùa đông, như các nghiên cứu cho thấy. Với mục đích này, cái gọi là "thiết bị ánh sáng năng lượng" đã được phát triển, hoạt động với ánh sáng trắng, tương ứng với quang phổ của ánh sáng mặt trời. Một thiết bị khác, "Tai nghe ánh sáng Valkee", hướng ánh sáng qua tai trực tiếp vào não. Tuy nhiên, nó mới chỉ được thử nghiệm thành công trên một vài cá nhân, nên vẫn còn quá sớm để đánh giá hiệu quả.
Giáo sư tiến sĩ Karen Nieber, Đại học Leipzig, Viện Dược
Bác sĩ vi lượng đồng căn
Vi lượng đồng căn nhìn vào mỗi người rất riêng biệt và toàn diện. Ngay cả với tâm trạng chán nản, chúng tôi phân biệt các trạng thái tâm trí khác nhau để sau đó sử dụng phương thuốc đúng. Với điều này, chúng ta đạt được một kích thích được cho là kích thích cơ thể tự chữa lành. Trong ngắn hạn, nó có thể đi đến tình trạng tăng nặng ban đầu, nhưng muộn nhất là sau hai ngày nên biến mất. Nếu bạn muốn tự điều trị, bạn chỉ nên dùng thuốc có hiệu lực thấp, vì vậy, nhiều nhất là trong một liều duy nhất ba viên thuốc trong hiệu lực C-30 trên lưỡi tan chảy. Những người sợ hãi nhanh chóng bị kích thích và nhạy cảm - ngay cả khi chạm vào - có thể phản ứng với "hypericum". Nghỉ ngơi và cảm lạnh cũng hữu ích cho họ, với việc tập thể dục quá mức và ngủ quá nhiều, các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn.
"Sepia" có thể được sử dụng bởi phụ nữ, những người thay thế tâm trạng chán nản với cảm giác ghét. Họ thường thờ ơ với các nghĩa vụ và giảm bớt sự khó chịu của họ thông qua sự ấm áp và chuyển động, trong khi nghỉ ngơi, thay đổi lạnh và mặt trăng thường phản tác dụng.
"Ignatia" có thể là phương thuốc phù hợp cho những người vừa vui mừng vừa đau buồn cho đến chết và cũng nhanh chóng bị xúc phạm. Ấm áp và chuyển động cũng làm tốt cho những người này, mùi lạnh và mạnh có thể ảnh hưởng tiêu cực đến trạng thái của tâm trí. Nếu không có cải thiện sau một tuần, tôi khuyên bạn nên đến bác sĩ vi lượng đồng căn.
Cornelia Bajic, 1.Chủ tịch Hiệp hội Bác sĩ và Giảng viên vi lượng đồng căn Trung ương Đức của Đại học Heinrich Heine Düsseldorf
Chuyên gia dinh dưỡng
Ăn nhiều hơn là chỉ ăn. Trong thực tế, nó ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc, tâm trạng và cảm xúc của chúng ta, và cũng có thể giúp đỡ với tâm trạng trầm cảm trong mùa đông. Điều quan trọng là tăng nồng độ của "hormone hạnh phúc" serotonin trong não. Điều này đạt được tốt nhất bằng cách tăng lượng axit amin tryptophan, tiền chất của serotonin, thông qua chế độ ăn kiêng dựa trên carbohydrate và protein thấp.
Nếu có căng thẳng đằng sau màu xanh mùa đông, việc tiêu thụ đồ ăn nhẹ giàu carbohydrate từ trái cây khô có thể cải thiện tâm trạng. Đã ba đến năm ngày như một bữa ăn nhẹ, một đến hai giờ sau khi ăn sáng, có một hiệu ứng tâm trạng tốt thư giãn. Đối với bữa trưa, tôi đề nghị mì với nước sốt rau nhẹ. Và vào buổi tối trước khi đi ngủ, bạn có thể uống 250 ml sữa ấm với mật ong. Những người không đủ năng lực nên ăn ngũ cốc nguyên hạt trong mỗi bữa ăn. Những chất này tích tụ từ từ trong cơ thể. Vì vậy, não liên tục được bổ sung năng lượng, cũng có tác dụng cải thiện tâm trạng.
Chúng tôi biết từ các nghiên cứu rằng lượng axit béo omega-3 thấp, chủ yếu được tìm thấy trong cá biển, có thể là một nguyên nhân của tâm trạng trầm cảm. Đó là lý do tại sao bạn nên ăn cá béo như cá hồi, cá thu hoặc cá trích hai đến ba lần một tuần. Thay vì dầu hướng dương và dầu ngô, tốt hơn bạn nên sử dụng dầu óc chó hoặc dầu hạt cải.
Tiến sĩ Andrea Flemmer, nhà sinh vật học được chứng nhận và là tác giả của cuốn sách "Thực phẩm tâm trạng - Dinh dưỡng may mắn"
Nhà trị liệu hô hấp và cơ thể
Hầu như vô tình thoát khỏi năng lượng cuộc sống của chúng tôi trong một tâm trạng chán nản. Hơi thở trở nên nông hơn và chậm hơn, do đó cung cấp cho cơ thể ít oxy hơn. Cơ thể và nhận thức cảm giác của chúng ta chậm lại. Để chống lại điều này, bài tập sau đây giúp: Gõ cơ thể bạn bằng nắm tay và cổ tay lỏng lẻo và sau đó cảm nhận sự tươi mát tiếp thêm sinh lực. Kéo dài, loll và kéo dài từ xa, tốt nhất là trong không khí trong lành hoặc ở cửa sổ mở. Điều đó làm cho hơi thở của bạn sâu hơn. Có một cái ngáp phát sinh? Tuyệt vời! Cơ thể bạn phản ứng! Chải mạnh xương sườn dưới của lồng xương sườn của bạn mạnh mẽ ở cả hai bên bằng ngón tay cái và ngón trỏ của bạn. Đây là cách bạn giải quyết cơ hoành, cơ hô hấp chính của bạn.
Sau đó thu hút sự chú ý của bạn vào mũi của bạn và nhớ lại một mùi thơm dễ chịu. Thực sự có thể có một cái gì đó thơm trong khu vực của bạn: một bông hoa, vỏ cam, một loại dầu thơm. "Ngửi" thứ này hoặc một mùi thơm tưởng tượng trong những hơi thở ngắn, nhẹ nhàng qua mũi. Hãy để nó chảy vào trái tim của bạn. Có lẽ bạn có thể cảm nhận được cơ hoành của bạn hoạt động như thế nào và ngực của bạn di chuyển như thế nào. Thở ra của bạn có thể chảy qua đôi môi hơi mở hoặc với một "mmmmh". Lặp lại điều này khoảng năm lần. Hơi thở lõm mang oxy vào mọi tế bào cơ thể, nơi cần thiết cho năng lượng. Căng thẳng tinh thần và căng thẳng thể chất có thể được giải quyết.
ChroniquesDuVasteMonde Maas từ Munich, Giảng viên tại Viện Trị liệu Tâm lý Hô hấp và Cơ thể, Freiburg i. Br.
