Thể thao từ 40: Vì vậy, bạn giữ dáng!
Tại sao thể thao làm tôi đặc biệt tốt bây giờ?
"Bởi vì chúng ta có thể ở lại 40 trong 20 năm với đủ bài tập", giáo sư Ingo Froboese nói. Mặc dù hệ cơ cũng giảm nhẹ ở phụ nữ thể thao trong độ tuổi từ 30 đến 40 và với mức estrogen giảm, khối lượng xương bắt đầu giảm đi phần nào. Nhưng những người đủ năng động bây giờ có thể giữ được vóc dáng và trẻ lâu hơn.
Đặc biệt là sức chịu đựng Sporty được bảo quản tốt. Một phụ nữ được đào tạo trên 40 tuổi dễ dàng chạy trốn khỏi một thanh niên 20 tuổi không được huấn luyện. Marathon? Đây không phải là một vấn đề cho một người chạy khỏe mạnh. cũng đào tạo sức mạnh là một yêu thích lâu năm: chống teo cơ, ngăn ngừa đau lưng và tất nhiên thực sự tốt cho con số. Bởi vì sự trao đổi chất Bây giờ nó đang chậm lại và nhiều phụ nữ ở độ tuổi từ 40 đến 60. Đối với phụ nữ năng động, trung bình bốn kg trong 20 năm này và chín kg cho những người ít nhiệt tình với thể thao.
Ngoài ra, lợi nhuận linh hồn: Đặc biệt là trong giai đoạn này của cuộc đời, nhiều phụ nữ đang phải đối mặt với những thay đổi, thời kỳ mãn kinh, những biến động, khởi đầu mới - Thể thao cũng hoạt động cho tâm lý rất ổn định.
Thể thao từ 40: Môn thể thao nào phù hợp với tôi?
Một sự kết hợp của sức bền và đào tạo sức mạnh:
- Rèn luyện sức bền như lắc nhẹ bây giờ là một môn thể thao đặc biệt phù hợp, bởi vì bây giờ cần phải làm nhiều hơn cho việc ổn định xương và điều này đạt được tốt nhất bằng cách tải thẳng đứng, đứng, đi hoặc chạy. Đi bộ, chạy, nhảy là đặc biệt quan trọng bây giờ để củng cố xương.
- thanks đào tạo sức mạnh giúp giảm cân và làm cho bảng Anh tan chảy. Ngoài ra, tỷ lệ có thể được cải thiện: ví dụ, nếu chân và hông không hoàn toàn thon thả, eo vai được đào tạo đẹp, hông và chân có vẻ hẹp hơn.
Để làm quen với việc rèn luyện sức mạnh, ví dụ, khóa học dành cho người mới bắt đầu, ví dụ, cho việc tập luyện trở lại hoặc tạo dáng cơ thể trong phòng thu. Sau đó, các khóa học dành cho người mới bắt đầu về thể dục nhịp điệu hoặc thể dục dụng cụ có thể được thử.
Các môn thể thao sức bền như bơi lội hoặc đạp xe rất tốt cho thể lực của bạn và tăng cường mật độ xương, nhưng không hiệu quả như chạy bộ và do đó không phù hợp tối ưu như một bài tập chính. Nhìn chung, bây giờ nó có thể là một môn thể thao hơn một chút, nhưng các mục tiêu nên vẫn có thể quản lý được. Không cần thiết Auspowern mang lại ít.
Tôi nên làm nhiều môn thể thao bây giờ
Hai đến ba lần ít nhất 45 phút thể thao sức bền mỗi tuần sẽ tốt. Ngoài ra, ba lần tập luyện sức mạnh để tăng cường cơ bắp và xây dựng cơ bắp
Điểm mấu chốt: 2 giờ 15 phút sức bền và 1,5 giờ luyện tập sức mạnh mỗi tuần giờ mang lại thành công tối ưu!
Tôi phải xem xét gì khi mới bắt đầu?
Tốt nhất Pre-sàng lọc Nhận bác sĩ và sau đó xây dựng khả năng phục hồi từ từ. Điều này có nghĩa là bơi lội, đạp xe và đi bộ hai đến ba lần một tuần trong ba tháng đầu tiên. Vì vậy, cơ thể đã quen với các phong trào mới và nhu cầu không quen thuộc. Sau đó đi bộ đi bộ, đi bộ điện hoặc chạy bộ. Bây giờ hãy cố gắng theo kịp mỗi buổi tập trong 30 phút và từ từ tăng thời gian và tốc độ của bạn.
dấu: Bắt đầu với một người bạn hoặc đối tác. Đối với hai người, động lực để giữ sức khỏe được chứng minh là cao hơn và giai đoạn tập sự, trong đó thể thao vẫn còn khó khăn, không quá khó khăn.
Một cuốn nhật ký đào tạo cũng có thể giúp tạo động lực và cho thấy những thành công.
Bất cứ ai đã tham gia thể thao một thời gian
Bây giờ bạn nên là của bạn đào tạo sức chịu đựng tăng cường, để bạn có được tình trạng tốt của bạn. Đối với đào tạo xen kẽ hoặc mạch, tốt nhất là có một chương trình được tập hợp bởi huấn luyện viên giúp bạn đi và định hình cơ thể. Pilates, Yoga hoặc Trải dài khóa học cung cấp khả năng di động và sức mạnh.
