Lòng biết ơn có thể học được

ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Mọi người có vui không vì họ có lý do để biết ơn - hay chúng tôi biết ơn vì chúng tôi hài lòng?

Người bạn Hà Lan: Tôi cho rằng lòng biết ơn là điều kiện tiên quyết cho sự hài lòng. Khi tôi biết ơn những điều tốt đẹp trong cuộc sống của mình, điều đó cũng khiến tôi không hài lòng - đó là, tiêu thụ bản thân cho những thứ tôi không thể hoặc không thể đạt được. Một thái độ biết ơn thậm chí giúp bảo vệ chống lại trầm cảm. Tất nhiên, trầm cảm luôn có nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm cả nguyên nhân thực thể. Tuy nhiên, từ quan điểm tâm lý học, người ta có thể mô tả trầm cảm là không có khả năng xa cách bản thân khỏi các mục tiêu không thể đạt được.

Người đàn ông 48 tuổi này dạy tâm lý tôn giáo và tiến hành nghiên cứu về lòng biết ơn.

Có những nghiên cứu được cho là lòng biết ơn khiến bạn hạnh phúc hơn là sự mê đắm.

Nếu có nghiên cứu này, tôi sẽ nói rằng táo được so sánh với lê. Mọi người đều biết rằng đang yêu là một hạnh phúc mãnh liệt, nhưng tạm thời. Mặt khác, lòng biết ơn là một cảm giác yên tĩnh, không rõ ràng, có ảnh hưởng tích cực lâu dài đến tình trạng sức khỏe của chúng ta. Nói tóm lại, yêu nhau nhiều lúc khiến bạn rất hạnh phúc. Lòng biết ơn không làm bạn hạnh phúc, nhưng nó bền vững. Và sau đó chúng tôi gọi đây là sự hài lòng bền vững. Điều này chỉ đúng nếu lòng biết ơn là một thái độ cơ bản ổn định đến mức nó gần như là một đặc điểm tính cách. Cũng có những trạng thái biết ơn thoáng qua, ví dụ như khi ai đó cho tôi niềm vui lớn.

Nếu lòng biết ơn là một đặc điểm tính cách, thậm chí có thể học nó không?

Con gái út của chúng tôi được hai tuổi rưỡi, vào thứ bảy, chúng tôi thích đi chơi với cô ấy trên thị trường, cô ấy luôn nhận được từ những người ở chợ thứ gì đó nhỏ, một cuộn hoặc xúc xích. Vợ tôi và tôi đã nhiều lần khuyến khích Paula cảm ơn cô ấy. Nhưng cô ấy thường không muốn điều đó, vì vậy chúng tôi đã nhắc nhở cô ấy, "Bạn sẽ không nhận được bánh cho đến khi bạn nói lời cảm ơn." Gần đây, cô tuyên bố: "Tôi sẽ không đến chợ, tôi không muốn nhận bất cứ thứ gì miễn phí!" Tại sao tôi nói điều này? Để cho thấy rằng lòng biết ơn có hai thành phần - một mặt, sự chấp nhận thuần khiết, vui vẻ mà trẻ nhỏ có thể làm đặc biệt tốt và đó có lẽ là bẩm sinh. Thành phần khác là khả năng nhận ra ý định tốt của người tặng để cảm ơn anh ta bằng lời nói hoặc thậm chí là một sự trở lại. Khả năng này không bắt đầu cho đến khi bốn tuổi và đến tuổi dậy thì, với sự phát triển nhận thức ngày càng tăng: nó được học thông qua kinh nghiệm và giáo dục.

Ngay cả một người khá vô duyên, không hài lòng cũng có cơ hội sống một cuộc sống bằng lòng?

Nhiều người có thái độ không hài lòng đã trải qua khi còn nhỏ rằng nhu cầu cơ bản của họ đã trở nên thất vọng kinh niên. Một cách để tái khám phá hoặc học hỏi lòng biết ơn là thông qua các mối quan hệ sửa chữa những trải nghiệm tồi tệ của chúng ta - ví dụ, với một đối tác nhạy cảm, nhưng cũng với một nhà trị liệu tâm lý tốt. Tuy nhiên, lòng biết ơn cũng có thể được học như một hành vi thuần túy, chỉ đơn giản bằng cách thực hành nó mà không cảm nhận được những cảm giác hoặc khuynh hướng thích hợp. Tại một số điểm, hạnh phúc được thiết lập thông qua thực hành. Đây là những gì chương trình đào tạo lòng biết ơn của chúng tôi xây dựng trên.

Những bài tập này là gì?

Một kỹ thuật cổ điển được gọi là "đếm phước lành", "đếm phước lành". Nó bao gồm viết ra năm điều mỗi đêm mà bạn biết ơn. Các bài tập khác cũng đề nghị bày tỏ lòng biết ơn, ví dụ như dưới dạng một lá thư cảm ơn.

Các tôn giáo biết nhiều hình thức nghi thức của lòng biết ơn, trong Kitô giáo, ví dụ, cầu nguyện bàn hoặc tạ ơn. Các xã hội thế tục hóa với đức tin đã mất đi việc thực hành biết ơn?

Tôi sẽ đặt nó theo cách này: Lòng biết ơn nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta phụ thuộc vào sự hỗ trợ của người khác, hoặc vào sự bảo vệ của Thiên Chúa hoặc một quyền lực cao hơn. Kiến thức về sự dễ bị tổn thương và sự phụ thuộc của cá nhân - và do đó, ý nghĩa của lòng biết ơn - không phổ biến trong một xã hội được hình thành bởi sự cá nhân hóa, thịnh vượng và thế giới như chúng ta. Đôi khi nó chỉ trở lại ý thức của chúng ta khi chúng ta trải nghiệm rằng những thứ như sức khỏe hoặc an toàn vật chất không phải là hiển nhiên. Sau đó, ngay cả từ vượt qua khủng hoảng và đột quỵ của số phận, lòng biết ơn và sự hài lòng mới có thể nảy sinh.

Liệu khả năng biết ơn có tăng lên trong quá trình sống?

Tôi không biết về bất kỳ nghiên cứu nào.Tuy nhiên, nghiên cứu đã khám phá mối quan hệ giữa giới tính và lòng biết ơn: phụ nữ biết ơn nhiều hơn đàn ông vì đánh giá rằng họ cảm thấy nghiêm túc hơn và được hưởng lợi ít hơn từ tình cảm và sự thoải mái giữa các cá nhân. Vì vậy, phụ nữ dễ dàng tiếp cận với lòng biết ơn và những tác động tích cực của họ hơn nam giới ...

... bởi vì khuôn mẫu nữ tính giúp phụ nữ dễ dàng chấp nhận sự dễ bị tổn thương và sự phụ thuộc của họ? Đàn ông thích xem mình là người mạnh mẽ và độc lập.

Tôi sẽ không nói về định kiến vai trò, mà là về hành vi vai trò: Mặc dù phụ nữ có được phần lớn hạnh phúc của họ từ mối quan hệ với người khác, nhưng đối với nhiều người đàn ông vẫn là hiệu suất, sự thành công chuyên nghiệp là nguồn hài lòng chính. Nhân tiện, đàn ông Mỹ đánh giá lòng biết ơn nghiêm túc hơn đàn ông Đức. Có lẽ bởi vì khái niệm người Mỹ gốc Mỹ về người đàn ông tự lập thậm chí còn tệ hơn cả lý tưởng đàn ông Đức với cái nhìn sâu sắc là cần thiết hoặc phụ thuộc.

Nhưng đôi khi có rất ít lý do cho lòng biết ơn: làm thế nào để bạn biết ơn khi bạn cô đơn, bị bệnh hoặc không hạnh phúc?

Tại sao người ta phải biết ơn trong tình huống như vậy? Nếu bạn có lý do để buồn, thất vọng hay tức giận, thì bạn không nên ép buộc bản thân phải che đậy nó bằng lòng biết ơn. Đó sẽ chỉ là một gánh nặng khác. Không, mọi thứ đều có thời gian của nó: lòng biết ơn, nhưng cũng có những lời phàn nàn và sự tức giận.

Đào tạo lòng biết ơn: Tham gia!

Cùng với Dr. Dirk Lehr từ Đại học Leuphana Lüneburg đã phát triển Henning Freund, Giáo sư Tâm lý Tôn giáo tại Đại học Tin lành Tabor ở Marburg, Đức, trong khoảng bốn tuần đào tạo lòng biết ơn trực tuyến. Nó nhắm đến những người có xu hướng nghiền ngẫm và nhiều lo lắng và muốn làm điều gì đó về nó. Thời gian hàng ngày là khoảng 15 phút, cộng với một chút tập thể dục mỗi tuần. Bạn cần truy cập Internet và điện thoại thông minh của riêng bạn để sử dụng "Ứng dụng biết ơn", là khối xây dựng trung tâm của khóa đào tạo. Đào tạo là một phần của nghiên cứu khoa học: Tham gia là miễn phí, nhưng bạn phải sẵn sàng cung cấp thông tin về sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn trước và sau khi đào tạo dưới dạng câu hỏi trực tuyến. Thông tin và đăng ký tại www.geton-training.de/dankbarkeit.php.