"Con hổ răng cưa đang ngồi trên cổ chúng ta"
Frank Ritter là một huấn luyện viên năng động và từ đó chuyên về "quản lý căng thẳng tích cực". Đối với hội thảo trực tuyến của mình, ông đã phát triển phương pháp EMR (Stress E-kiến thức, M-eat, R-giáo dục), là hướng dẫn cho khái niệm hội thảo. Trên trang chủ của mình, ông viết: "Những người tham gia phát triển tính cách của họ hơn nữa, có ý thức học cách kiểm soát các quá trình vô thức và do đó có thể thay đổi hành vi của họ trong các bối cảnh khác nhau."
Chúng tôi sẽ cho đi mười hội thảo trực tuyến chống lại căng thẳng và một ngày cuối tuần lãng mạn tại Althoff Fürstenhof ở Celle để thư giãn. Nhấn vào đây để cạnh tranh.
Tìm kiếm và tìm động lực
ChroniquesDuVasteMonde: Ông Ritter, làm thế nào để bạn thúc đẩy bản thân như một diễn giả động lực?
Frank Ritter: Michael Stone, nhân vật chính của bộ phim "Anomalisa", cũng là người diễn thuyết động lực và khá không có động lực. Anh ấy không còn thích những gì anh ấy làm. Anh ấy đi từ khách sạn đến khách sạn và từ thành phố này sang thành phố khác và mọi thứ đều màu xám. Michael Stone đã không trung thực với chính mình.
Tôi cũng biết rằng từ các đồng nghiệp khác trong khu vực huấn luyện cũng như trong khu vực của dịch vụ điều dưỡng. Luôn luôn ở đó vì người khác, và truyền lại kiến thức của mình cho người khác, gần như hy sinh bản thân, điều đó ăn năng lượng. Để vẫn đúng với chính mình? có vấn đề Một phần công việc của tôi là liều thuốc ích kỷ lành mạnh, có nghĩa là làm điều gì đó cho bản thân, nói không và duy trì chất lượng cuộc sống của chính bạn. Thiết lập và theo đuổi mục tiêu của một người và sử dụng các kỹ thuật động lực của chính mình. Điều đó có thể giúp. Cá nhân tôi, tôi làm việc rất nhiều với các kỹ thuật tinh thần từ các môn thể thao cạnh tranh, bởi vì đó là chuyên môn của tôi, đó là nơi tôi đến. Điều này cho phép tôi cá nhân khởi động, cắt giảm hiệu suất hoặc tắt và thư giãn.
Frank Ritter là một vận động viên thi đấu và vì thế đã giành được nhiều danh hiệu vô địch trong môn bơi lội, điền kinh và ba môn phối hợp. Sau khi sức khỏe buộc phải rời khỏi các môn thể thao cạnh tranh, anh ấy đã tự làm việc như một huấn luyện viên cá nhân. Trong mười năm, ông đã tiếp tục đào tạo trong các lĩnh vực huấn luyện và đào tạo tinh thần. Phương châm của anh là: "Không hoạt động, không tồn tại!"
© Frank RitterNhững người đang tìm kiếm sự giúp đỡ của bạn?
Vì trọng tâm của tôi là về chủ đề căng thẳng, chủ yếu là những người không còn có thể đối phó với căng thẳng của chính họ. Đây là những người vừa mới lớn lên với căng thẳng. Tôi làm rất nhiều hội thảo, đặc biệt là đào tạo doanh nghiệp, vì vậy tôi có toàn bộ thể loại. Tôi làm đào tạo quản lý thuần túy, nhưng cũng có các sự kiện cho nhân viên.
Những người trẻ tuổi đang trong các buổi huấn luyện bị căng thẳng ở trường hoặc với các kỳ thi cuối cùng. Hoặc những người trẻ không thể đương đầu với việc học. Nhưng cũng có những doanh nhân, công ty đã vượt xa người đứng đầu, nhưng cũng là bà mẹ đơn thân với công việc toàn thời gian. Có phạm vi hoàn chỉnh, bởi vì căng thẳng không ngăn cản bất cứ ai. Nó không phụ thuộc vào mức lương hoặc bất kỳ công việc bạn làm.
Bạn khuyên gì cho những người không có động lực?
Có động lực bên trong (từ bên trong) và bên ngoài (từ bên ngoài). Tất nhiên, tôi luôn có thể thúc đẩy động lực từ bên ngoài, nhưng điều đó không bền vững. Quan trọng là động lực nội tại để khám phá và thúc đẩy. Ở đây bạn nên tập trung vào nó. Trong các cuộc hội thảo và câu hỏi huấn luyện của tôi đến bàn, chẳng hạn như: Tôi thực sự muốn gì trong cuộc sống? Tôi muốn đi đâu Tại sao tôi làm điều này cả? Và đó là nghệ thuật: có được sự thay đổi quan điểm từ tiêu cực sang tích cực. Đặc biệt với sự căng thẳng đang diễn ra, bạn đang ở trong đó một cách nhanh chóng trong suy nghĩ tiêu cực trong đó và mọi thứ dường như xám xịt.
Đối phó với căng thẳng
Làm thế nào chúng ta nên đối phó với căng thẳng?
Điều quan trọng nhất là hãy coi trọng bản thân và căng thẳng. Đây là một chủ đề rất phức tạp và tôi cần nhận thức được nó và dành thời gian để phân tích. Điều này thường bị thiếu trong thực tế. Chủ nghĩa hành động mù quáng hiếm khi dẫn đến mục tiêu ở đây. Câu hỏi đầu tiên mà tôi muốn hỏi trong các cuộc hội thảo của tôi là: Bạn thực sự đang căng thẳng là gì? Những câu trả lời? Áp lực thời gian? hay? một đồng nghiệp? là quá nhiều cho tôi Có phải tôi liên tục chịu áp lực thời gian, làm căng thẳng đồng nghiệp cả ngày? Mọi người nên suy nghĩ cẩn thận: Trong tình huống nào tôi bị căng thẳng, khi nào thì cảm giác đến và tại sao vậy? Và chỉ khi tôi đã phân tích điều đó, tôi mới có thể đi đến các biện pháp đối phó. Quan trọng là nhận thức cơ thể của chính mình. Nhiều người nhận ra căng thẳng quá muộn vì họ không biết cơ thể mình. Một chủ đề lớn khác là sự thay đổi của việc đến và thư giãn. Chúng tôi được định sẵn để có một sự thay đổi vĩnh viễn đến và thư giãn. Vì vậy, cả cơ bắp và hệ thống thần kinh thực vật của chúng ta, điều chỉnh sự cân bằng căng thẳng của chúng ta.
Điều đó có nghĩa là gì?
Khi tôi trở lại trong quá trình tiến hóa, những người trong thời kỳ đồ đá đã có chút căng thẳng.Tuy nhiên, một số ít người đã bị chúng đe dọa tính mạng. Chúng tôi bị săn bắn, tự săn mồi và sau đó thư giãn trong hang động. Chú ý và thư giãn! Ngày nay trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta có một sự cường điệu hóa mạnh mẽ: Ở mọi nơi chúng ta nhận được thông tin, thường phải làm một số việc cùng một lúc, ở mọi nơi đều có thể có các kích thích căng thẳng. Trong số này, chỉ có một số ít đe dọa đến tính mạng, nhưng hệ thống căng thẳng trong cơ thể của tôi được điều khiển bởi tiềm thức của tôi? và điều đó không nhận ra sự khác biệt giữa nguy hiểm và không nguy hiểm. Điều đó có nghĩa là con hổ răng cưa luôn ngồi ở cổ của tất cả các kích thích được cho là căng thẳng. Và hệ thống của chúng tôi không được thiết kế cho điều đó.
Điều đó có nghĩa là tôi nên nghỉ ngắn ở giữa. Tắt một cách có ý thức, suy nghĩ khác biệt, nói chuyện với một đồng nghiệp (nếu có thể không phải là vấn đề trong công việc), hít một hơi thật sâu hoặc thậm chí đi bộ xung quanh khối. Và lặng lẽ hai, ba lần một ngày trong năm phút bên cạnh giờ nghỉ trưa. Nếu bạn cho phép bản thân mình, tích hợp vững chắc vào cuộc sống hàng ngày của chính bạn, thì bạn đã tiến một bước lớn. Thật không may, đây là một cái gì đó sai với khoảng 90 phần trăm những người tham gia của tôi. Bằng cách chuyển đổi giữa căng thẳng và thư giãn, bạn có thể ngăn chặn căng thẳng ngay từ đầu.
Những biện pháp nào chúng ta có thể chống lại căng thẳng?
Một mặt, tôi có thể tự rèn luyện tinh thần và tự hỏi: Tại sao những điều và tình huống nhất định lại làm tôi căng thẳng? Đối với điều này, tôi phải đối phó với các giá trị, suy nghĩ và động cơ của riêng tôi và xem liệu tôi có thể đánh giá lại bất cứ điều gì. Tính toán lại: Đây là điều mà tôi có thể rèn luyện trong cuộc sống hàng ngày và điều bảo vệ tôi khỏi những tình huống căng thẳng hoặc phản ứng trong những tình huống nhất định với căng thẳng.
Một điểm khác là sự chuyển động. Tập thể dục đảm bảo rằng các hormone được giải phóng làm giảm hormone gây căng thẳng. Nếu tôi làm điều này thường xuyên nó sẽ ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng của tôi. Nhưng tôi không phải trở thành một vận động viên để được thư giãn. Có những lựa chọn khác, chẳng hạn như kỹ thuật thư giãn. Có những kỹ thuật cổ điển, chẳng hạn như đào tạo tự sinh hoặc thiền định, nhưng cũng có những kỹ thuật ngắn, hàng ngày. Tôi luôn phải nhìn: những gì phù hợp thực tế trong cuộc sống hàng ngày của tôi? Và nó quan trọng với tôi như thế nào? Ưu tiên là một từ khóa.
Có phải căng thẳng cũng có cái gì đó tích cực?
Stress về cơ bản là một hệ thống tinh vi trong sinh vật của chúng ta đã phát triển qua hàng ngàn năm. Và điều đó rất tích cực, bởi vì đó là cách duy nhất chúng tôi đã thực hiện sự tiến hóa. Không có căng thẳng, chúng tôi sẽ không tồn tại. Chúng tôi không được làm cho không có căng thẳng nào cả. Mọi người cần một số căng thẳng cơ bản nhất định, bởi vì cách an toàn nhất để rơi vào trầm cảm là chán nản. Một ví dụ về điều này: Tôi già, tôi đã nghỉ hưu, tôi không còn gì để làm, tôi đã mất bạn đời, tôi không còn ý nghĩa gì trong cuộc sống nữa. Điều này không làm cho hệ thống của tôi rõ ràng. Đó là lý do tại sao tôi nghĩ: Vâng, có căng thẳng tích cực và có căng thẳng có thể truyền cảm hứng cho tôi. Ví dụ, một dự án hoặc mục tiêu mà tôi theo đuổi, nơi tôi có thể thấy sự tiến bộ. Và với điều đó lòng tự trọng của tôi tăng lên. Do đó, chúng ta có thể làm tốt hơn với căng thẳng tích cực, bởi vì anh ấy cho chúng ta một cái gì đó. Nhưng: Ngay cả căng thẳng tích cực cũng ăn năng lượng, vì vậy tôi không nên giữ nó quá cao mãi mãi. Về lâu dài, bạn luôn cần một sự cân bằng, nơi bạn có thể thu thập năng lượng.
Đến hội thảo trực tuyến
Điều gì đang chờ đợi những người tham gia hội thảo trực tuyến của bạn?
Các hội thảo trực tuyến thực sự chiếm chủ đề phức tạp của sự căng thẳng từ mọi phía. Trước hết, những người tham gia đi vào phân tích tương tự để đặt câu hỏi: Hiện tại tôi đang đứng ở mức độ căng thẳng nào? Sau đó, các kết nối được thực hiện để những người tham gia hiểu lý do tại sao họ nên làm một cái gì đó khác nhau. Và điều này có ảnh hưởng gì đến sức khỏe và sức khỏe của họ. Nếu bạn hiểu những mối quan hệ này, thì bạn có thể thực hiện các biện pháp tốt hơn nhiều.
Sau đó, tôi có cách tiếp cận vật lý: chuyển động và thư giãn là các khối xây dựng quan trọng. Tuy nhiên, phương pháp tinh thần là trọng tâm của tôi. Chủ đề này phức tạp hơn nhiều, vì vậy tôi cần cung cấp thêm một số đầu vào, ví dụ: đến đánh giá lại điểm, để có thể diễn giải các tình huống khác nhau và giảm vĩnh viễn mức độ căng thẳng. Kỹ thuật tinh thần từ các môn thể thao cạnh tranh cũng giúp đỡ ở đây. Khu vực thứ tư và cuối cùng là chủ đề thay đổi hành vi và suy nghĩ. Giải vô địch. Tôi cầm tay những người tham gia và hướng dẫn họ thông qua hội thảo từ mô-đun đầu tiên đến mô-đun cuối cùng. Mọi người phải học từ hội thảo những điểm chính của nó? hay mảnh ghép? chọn ra.
Và hội thảo kéo dài bao lâu?
Mọi người có thể tự do chia sẻ thời gian của họ. 20 mô-đun sẽ được phát hành dần dần trong 13 tuần. Những người tham gia cũng có thể kéo dài hội thảo đến nửa năm hoặc xem xét một số mô-đun nhất định nhiều lần. Về nội dung, nó tương đương với một cuộc hội thảo ba ngày với mức giá một giờ huấn luyện. Một giờ có giá 90 euro, hội thảo hoàn chỉnh có sẵn với giá 89 euro. Ý tưởng tạo ra hội thảo trực tuyến này là bất cứ ai cũng có thể đủ khả năng hội thảo này và do đó nhận được sự giúp đỡ với chủ đề căng thẳng. Điều này hiện là duy nhất ở các nước nói tiếng Đức.
