Tăng cường hệ thống miễn dịch - tại sao hạnh phúc giúp
Tăng cường phòng thủ - với may mắn
Các nhà nghiên cứu hiện biết khá rõ rằng lo lắng, trầm cảm và căng thẳng mãn tính gây ra các quá trình viêm trong cơ thể và làm suy yếu hệ thống miễn dịch: Ví dụ, ở những người bị cô đơn, hoạt động gen thay đổi, do đó các tế bào bạch cầu dễ bị viêm hơn lưu thông. Nhưng điều ngược lại cũng đúng: người hạnh phúc khỏe mạnh hơn?
Có vẻ như thế. Nhà tâm lý học người Mỹ Sheldon Cohen đã yêu cầu mọi người hoàn thành bảng câu hỏi về trạng thái tâm trí của họ và sau đó phơi bày chúng với các loại virus cảm lạnh thông thường. Kết quả: Có rất ít đối tượng bị cảm lạnh mà coi mình là người hạnh phúc, hài lòng và thoải mái. "Hạnh phúc là một thuật ngữ khó nắm bắt về mặt khoa học", Manfred Routlowski, Giáo sư Tâm lý học Y tế và Miễn dịch học Hành vi tại Bệnh viện Đại học Essen nói. "Về cơ bản, đó là về cách chúng ta bình tĩnh và bình tĩnh trong cuộc sống, cách chúng ta xử lý căng thẳng."
Những gì chúng ta có thể làm cho chính mình
Mỗi người có cách giảm căng thẳng hàng ngày. Ngoài việc tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc, các phương pháp thư giãn như yoga hoặc thiền, cũng như trau dồi các mối quan hệ, được chứng minh là hữu ích cho sự bình an và hạnh phúc bên trong. Đối với hỗ trợ xã hội thông qua bạn bè và gia đình không chỉ làm tăng sự hài lòng, mà cả hệ thống miễn dịch, các nghiên cứu cho thấy.
Điều này đặc biệt đúng đối với những người duy trì các mối quan hệ khác nhau: ví dụ, với người thân, bạn gái, con đỡ đầu, hàng xóm, đồng nghiệp, bạn bè thể thao và Sandkastenlieben. Và, tất nhiên, chất lượng của mối quan hệ cũng đóng một vai trò trong hạnh phúc của chúng ta: một vài người bạn tốt quan trọng hơn một vòng tròn lớn nhưng thoải mái của những người quen biết.
Tăng cường hệ thống miễn dịch - với giấc ngủ
"Giấc ngủ hoạt động như một chất tăng cường trên hệ thống miễn dịch", Dr. Tanja Lange, nhà nghiên cứu giấc ngủ tại Đại học L Cantereck. Các tế bào tìm thấy nơi làm việc của họ dễ dàng hơn và dễ dàng chia sẻ hơn. Hormon căng thẳng cortisol, làm chậm hệ thống miễn dịch, hiện đang quay vòng chỉ giảm trong cơ thể. Trong khi ngủ, chúng tôi cũng giải phóng hormone tăng trưởng, cũng cần thiết cho việc chữa lành vết thương. Hệ thống miễn dịch hoạt động theo ca: trong khi nó liên quan đến việc phòng thủ nhanh chống lại mầm bệnh vào ban ngày, bộ nhớ của nó trở nên vững chắc vào ban đêm.
Cùng với nhóm nghiên cứu của mình, Tanja Lange đã phát hiện ra rằng việc tiêm phòng thành công hơn - được đo bằng lượng kháng thể cụ thể được tạo ra trong cơ thể - nếu một người ngủ ngon vào đêm sau khi bỏ bùa. Thậm chí một năm sau, số lượng kháng thể trong nhóm này vẫn cao gấp đôi so với nhóm đối chứng, vẫn cảnh giác vào đêm sau khi tiêm vắc-xin.
Ngoài ra, giấc ngủ ngon giúp bạn không bị bệnh. Điều này đã được các nhà nghiên cứu từ Pittsburgh, người đã cho các đối tượng nhiễm virus cảm lạnh. Những người có khả năng bị cảm lạnh đã ngủ trung bình ít hơn bảy giờ một đêm trong hai tuần trước đó. Ngay cả ở người lớn tuổi, mối liên hệ giữa nhu cầu chìm vào giấc ngủ và khả năng phòng thủ suy yếu bị nghi ngờ.
Những gì chúng ta có thể làm cho chính mình
Yêu cầu ngủ là khác nhau cá nhân. Như một quy luật tự nhiên, bất cứ ai cảm thấy phù hợp trong ngày ngủ đủ. Nhưng quá thường xuyên, chúng ta có xu hướng bỏ qua sự mệt mỏi, tiếp tục làm việc, xem TV, uống cà phê - thay vì cho vào thường xuyên hơn. Quan trọng đối với tiêm chủng: Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ giấc trong đêm.
Tăng cường phòng thủ - với thể thao
"Bất cứ ai chơi thể thao thường xuyên đều giảm ít nhất một nửa nguy cơ nhiễm trùng", dr nói. Karsten Krüger, bác sĩ thể thao tại Đại học Gießen. Trong khi ở phụ nữ không được đào tạo, mỗi giây cảm lạnh trong những tháng mùa đông, thậm chí không phải là thứ mười ở phụ nữ rất phù hợp. Bởi vì việc đào tạo kích hoạt các tế bào giết người và bạch cầu: kháng thể được hình thành nhanh hơn. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm giảm căng thẳng (cũng giúp phục hồi khả năng phục hồi của chúng ta), làm chậm sự lão hóa của hệ thống phòng thủ của cơ thể và giảm viêm trong cơ thể.
Những gì chúng ta có thể làm cho chính mình
Đặc biệt là các môn thể thao sức bền như chạy bộ, bơi lội, trượt tuyết xuyên quốc gia, mà còn rèn luyện sức mạnh kích thích hệ miễn dịch. Thể thao hoạt động như một yếu tố gây căng thẳng tích cực trên cơ thể - quá nhiều nỗ lực, tuy nhiên, phòng thủ là quá khó chịu. Số lượng phù hợp là 30-45 phút tập luyện cường độ vừa phải hai đến ba lần một tuần. Sau rất nhiều căng thẳng về thể chất, chẳng hạn như một cuộc đua marathon, bạn phải đặc biệt cảnh giác với khả năng bị nhiễm trùng trong tối đa hai tuần, bởi vì khả năng phòng chống nhiễm trùng hiện đã yếu đi một lần.
Quan trọng: Ngay cả khi bị cảm lạnh nhẹ, bạn có thể luyện tập. Tuy nhiên, thể thao phải luôn luôn là điều cấm kỵ nếu bạn thực sự bị bệnh, bị sốt hoặc cảm thấy bị loại bỏ hoàn toàn. Và ngay cả những người vừa mới hồi phục cũng nên vì lý do an toàn, tạm dừng một ngày huấn luyện khác. "Nếu không, các tế bào phải chiến đấu trên hai mặt trận, điều này thường làm cho tình trạng nhiễm trùng trở nên tồi tệ hơn", bác sĩ thể thao Krüger nói. Để phòng thủ mạnh mẽ, tốt hơn hết là không tập luyện vào buổi sáng khi bụng đói: Việc dự trữ carbohydrate còn lại là cần thiết cho nỗ lực - và hệ thống miễn dịch thiếu năng lượng.
Tăng cường phòng thủ - với dinh dưỡng
Tất cả mọi thứ chúng ta ăn sớm hay muộn đều đẩy qua ruột, cơ quan miễn dịch lớn nhất của cơ thể. 70 phần trăm các tế bào miễn dịch tập hợp ở đây. Không có gì ngạc nhiên khi chế độ ăn uống có ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của chúng tôi. Trên hết, các chất dinh dưỡng như vitamin C, B, E và A, các nguyên tố vi lượng như kẽm và selen và phytochemical, có trong tất cả các loại thực phẩm thực vật.
Những gì chúng ta có thể làm cho chính mình
Không phải các chất riêng lẻ là quyết định, theo giáo sư Bernhard Watzl thuộc Viện nghiên cứu dinh dưỡng liên bang ở Karlsruhe, mà là lượng trái cây và rau quả mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày - cụ thể là năm phần đó, khuyến nghị của Hiệp hội Dinh dưỡng Đức. Nó cũng quan trọng để thưởng thức càng nhiều loại càng tốt, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và hạt. Những người ăn uống lành mạnh không cần thêm một lượng chất dinh dưỡng. Chỉ những người bị căng thẳng cao hoặc bị nhiễm trùng sốt nên đặc biệt chú ý đến thực phẩm có chứa vitamin C (như bắp cải, ớt, trái cây có múi).
Tuy nhiên, vitamin D thường bị thiếu: tần suất nhiễm trùng đường hô hấp có liên quan đến nồng độ vitamin D trong máu. Do đó, nên ăn một phần (150 g) cá béo ít nhất một lần một tuần - ví dụ cá hồi, cá trích, lươn. Nguồn giáo dục quan trọng nhất là bức xạ tia cực tím, vì vậy chúng ta chỉ nên vào mùa đông vào buổi trưa mỗi ngày trong nửa giờ.
