Giữ trẻ - tự nhiên
Cấp, có nhiều lời khuyên và công thức để giữ trẻ. Nhưng chúng tôi muốn khám phá các chiến lược chống lão hóa thực sự có thể giúp bạn bắt đầu. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã hỏi các chuyên gia từ nhiều ngành, thực hiện các tình huống khác nhau trong cuộc sống và tìm kiếm các kết quả nghiên cứu mới nhất. Kết quả là mười lời khuyên chống lão hóa, để cơ thể và đầu tự nhiên trẻ mãi. Dễ dàng thực hiện - và thực sự hứa hẹn.
Luôn tò mò
Trong một thời gian dài, các nhà nghiên cứu cho rằng với tuổi trưởng thành, sự phát triển trí não đã hoàn tất và trong quá trình sống của một người, chúng ta chỉ bị "xuống cấp" về mặt tinh thần. Tin tốt: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các quá trình học tập có thể tạo ra các kết nối thần kinh mới ở mọi giai đoạn của cuộc sống - đây được gọi là "sự hình thành thần kinh trưởng thành".
Tuy nhiên, các câu đố ô chữ bắt buộc hoặc trêu ghẹo não không làm điều đó nếu bạn muốn giữ cho tâm trí phù hợp. Chỉ có mức độ kiến thức đã biết được lấy. Sẽ hiệu quả hơn nhiều khi tìm kiếm những trải nghiệm mới và phức tạp, không chỉ đào tạo kiến thức mà còn, ví dụ, tốc độ phản ứng.
Trong các nghiên cứu về những người tung hứng trong ba tháng, đã có một sự thay đổi đáng kể trong các khu vực não liên quan đến việc học: một số khu vực nhất định tăng lên trong giai đoạn đào tạo. Nếu những người tham gia ngừng tung hứng, những thay đổi trong não cũng thoái lui. Điều này có nghĩa là các nhiệm vụ mới - một môn thể thao mới, một sở thích mới, một dự án mới - đưa chúng ta đến một cấp độ hoàn toàn mới về hiệu suất tinh thần.
Mồ hôi ít
Mọi người đều biết rằng thể thao giúp chúng ta trẻ hơn và trẻ hơn. Và cần có một số nỗ lực, nếu không nó sẽ không hoạt động. Nhưng tiến sĩ Achim Kürten, người đứng đầu Trung tâm Y học Cổ truyền và Tích hợp Trung Quốc tại Berlin, đã phát hiện ra rằng phong trào không nên quá nhiều mồ hôi.
Đồng thời, rất nhiều mồ hôi mạnh mẽ trong thể thao luôn có nghĩa là mất năng lượng lớn cho sinh vật, Kürten nói. Và theo giáo lý sức khỏe của Trung Quốc, làm đảo lộn sự cân bằng sức mạnh của cơ thể và làm suy yếu chi - theo phân loại của TCM, dự trữ năng lượng của cơ thể chúng ta, "pin", năng lượng mà chúng ta nên sử dụng một cách nhẹ nhàng nhất có thể.
Mặc dù có một vài người tự nhiên có mức năng lượng cao đến mức họ hoàn toàn có thể kiệt sức trong thể thao và do đó phản ứng với sự gây hấn. Nhưng phần lớn được phục vụ tốt hơn với các hình thức di chuyển ít sudorific như Tai Chi hoặc Khí công để di chuyển với số lượng phù hợp.
Theo chuyên gia chống lão hóa Dr. Dietrich Wachsmuth của Ayurveda-Klinik Parkschlösschen cũng coi chèo thuyền và đi bộ Bắc Âu là môn thể thao lý tưởng để trẻ lâu, bởi vì họ thúc đẩy thư giãn và tập thể dục ở cùng mức độ. Theo quy tắc của ngón tay cái, Wachsmuth gọi các điểm sau: Thể thao nên vui vẻ, không suy đồi thành một việc vặt. Người ta chỉ phải làm việc chăm chỉ như người ta vẫn có thể thở bằng mũi. Và, quan trọng nhất, những người không cảm thấy tốt hơn sau khi tập luyện nên thay đổi môn thể thao hoặc thay đổi tốc độ hoặc sức chịu đựng cho đến khi họ tìm thấy liều lượng tập thể dục tốt.
Thêm chuyện đi ngủ
Không thể tắt - cụm từ này có thể mất theo nghĩa đen, người thuộc về các zappers dài hạn buổi tối. Mặc dù không có bộ phim thú vị nào xuất hiện, một tiếng vang từ sự nhàm chán một cách vô lý từ công chúng đến các kênh riêng tư và trở lại. Giáo sư Christoph M. Bamberger, bác sĩ và tác giả chống lão hóa ("Sống tốt hơn, sống lâu hơn", Knaur-Verlag) khuyên bạn nên đặt mũi lên giường trước khi đi ngủ thay vì ngược đãi điều khiển từ xa.
Xét cho cùng, giấc ngủ yên tĩnh là một trong những đài phun nước quan trọng nhất của tuổi trẻ, mà chúng ta có thể chạm vào mỗi đêm. Và hạ gục giữ cho bộ não của chúng ta ngừng ngủ. Mặt khác, việc đọc sách - nếu không phải là một phim kinh dị tâm lý nuôi tóc - khiến chúng ta nhanh chóng hơn trong trạng thái sẵn sàng ngủ, đồng thời kích thích sự kết nối của các cấu trúc thần kinh trong não.
Ngay cả khi bạn đang học ngoại ngữ hoặc muốn xem qua tài liệu của khóa học giáo dục nâng cao, buổi tối là thời gian tốt nhất để làm điều đó. Bởi vì không chỉ cơ thể và tâm trí tái tạo trong giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng trong thời gian nghỉ ngơi về đêm, nội dung học tập mới được thiết lập đặc biệt tốt.
Cho dù bạn cần sáu hoặc chín giờ làm đẹp ngủ sau khi đọc các tờ để thực sự phù hợp, bạn phải tự mình tìm ra. Nhu cầu ngủ là khác nhau. Điều quan trọng duy nhất là: Ai ngủ vĩnh viễn quá ít, làm mất cân bằng nội tiết tố và phải suy nghĩ với làn da xỉn màu, cũng sẽ có nếp nhăn nhanh hơn.
Công thức tình yêu
"Làm tình" nói tiếng Pháp khi họ có nghĩa là tình dục. Và đó là tất cả những gì về nó: tình dục tục tĩu. Vâng, chúng tôi đã nghe nói vô số lần rằng Beischlaf khỏe mạnh và xinh đẹp, nhưng sự gần gũi về thể chất thường cũng đóng một vai trò ở đây.
Các nhà khoa học scottish dr. David Weekks hiện đã đi sâu vào chi tiết hơn về hiện tượng tình dục trong một cuộc điều tra toàn diện. Kết quả của anh ấy thật đáng kinh ngạc: Việc thỏa mãn tình dục thường xuyên đã được chứng minh là khiến chúng tôi trông trẻ hơn đến bảy tuổi - bởi vì hoạt động tình dục làm giảm mỡ cơ thể, cải thiện lưu thông và cung cấp cho phụ nữ estrogen tốt giúp giữ cho da và mô liên kết.
Ở nam giới, sự phóng thích testosterone tăng lên làm tăng sản xuất protein, kích thích tăng trưởng cơ bắp. Cả hai giới thực sự được hưởng lợi từ nó. Một niềm an ủi cho người độc thân: Lý thuyết của Tuần không phải là tất cả về yếu tố âu yếm và âu yếm - một cực khoái solo có tác dụng tương tự.
Nguyên lý nhiệt
Mặc dù muesli với sữa chua và trái cây được coi là bữa sáng phù hợp cuối cùng trong một thời gian dài, nhưng bây giờ chúng tôi làm cho phiên bản tiêu chuẩn này lạnh. Thay vào đó, cân bằng năng lượng đã được cung cấp nhiên liệu ngay sau khi đồng hồ báo thức reo. Bởi vì khi cơ thể chúng ta phải chế biến thức ăn lạnh vào buổi sáng, chi phí năng lượng luôn cao hơn và chúng ta cảm thấy khá mệt mỏi sau đó. Do đó, bác sĩ TCM Kürten khuyên dùng cháo kê ấm với nho khô và táo giúp xua tan phần còn lại của giấc ngủ, kích hoạt chi, tức là năng lượng sống cơ bản và kích thích chuyển hóa chất béo.
Ngẫu nhiên, các chuyên gia chống lão hóa chỉ có thể xác nhận bản án được trích dẫn nhiều từ bữa sáng Kaiser qua bữa trưa của nhà vua đến bữa tối Bettelmann. Những người thường xuyên đi ngủ đói, thúc đẩy sức mạnh tái tạo của cơ thể. Với "hủy bữa tối", còn được gọi là hạn chế calo, người ta nên ăn ít nhất 14 giờ trước khi thức dậy. Thời gian nhịn ăn ngắn này đã được chứng minh là kích thích sản xuất hormone somatropin và melatonin. Trong khi hormone tăng trưởng somatropin giúp xây dựng khối lượng cơ bắp và giảm chất béo, melatonin làm chậm quá trình phân chia tế bào. Điều này làm chậm quá trình lão hóa trong thời gian ngắn.
Trong ngày nên luôn có nhiều trái cây và rau quả trong thực đơn. Bởi vì các chất hóa học và chất chống oxy hóa được trích dẫn nhiều trong đó thực sự là một vũ khí chống lão hóa hiệu quả, như một nghiên cứu của Berlin Charité gần đây có thể chứng minh. Ở người tiêu thụ nhiều lycopene và carotene với thức ăn, vd. Từ cà chua và cà rốt, các nếp nhăn hình thành ít hơn đáng kể so với các đối tượng ăn uống không lành mạnh. Và các phytohormone trong các sản phẩm đậu nành và đậu phụ, hoạt động như estrogen, có thể giữ căng mô liên kết và giữ được một làn da trẻ.
Giữ liên lạc
Cô đơn làm cho số lượng nến sinh nhật thu nhỏ đáng chú ý. Theo một nghiên cứu dài hạn của Hoa Kỳ với 20.000 người được hỏi, những người có mối quan hệ xã hội tốt sẽ giảm nguy cơ tử vong sớm gấp ba lần so với những người sống cô lập. Điều quan trọng cần biết: Trên tất cả, chất lượng của các mối quan hệ là rất quan trọng, những người quen hoàn toàn hời hợt thậm chí có thể làm tăng cảm giác cô đơn.
Do đó, bác sĩ khuyên Bamberger nên đối phó với những tình bạn đặc biệt đã phát triển trong nhiều năm qua, đặc biệt cẩn thận. Bất cứ ai biết chúng tôi từ thời thơ ấu hoặc từ thời đi học và học tập, có nhiều hiểu biết hơn về những điều kỳ quặc cá nhân của chúng tôi và đã trở thành một phần của tiểu sử của chúng tôi để nói. Những người bạn như vậy sẽ đánh giá cao sự tin tưởng đã được xây dựng và sẽ khó có thể ngắt liên lạc như một người quen thông thường hoặc một đồng nghiệp mà bạn sẽ có một cuộc trò chuyện tầm thường cứ sau vài ngày.
Ngoài ra Tiến sĩ Sabine Schäfer, một nhà tâm lý học từ Viện nghiên cứu giáo dục Max Planck ở Berlin, có thể xác nhận trên cơ sở các nghiên cứu rằng hòa nhập xã hội là loại thuốc chống lão hóa cuối cùng. Trong khi sự cô đơn thường dẫn đến trầm cảm và có thể làm suy yếu tâm trí bất kể tuổi tác, một cuộc sống xã hội bận rộn khiến tâm trí tỉnh táo.
Ngẫu nhiên, hôn nhân, mặc dù tỷ lệ ly hôn gia tăng vẫn là hình thức ổn định nhất của một mối quan hệ thân thiết, chỉ phù hợp một phần khi trang điểm. Trong khi tuổi thọ của đàn ông có vợ tăng gần hai năm, phụ nữ có chồng chết sớm hơn một năm rưỡi so với bạn gái độc thân. Đây là kết luận của một nghiên cứu của Đại học Magdeburg. Các nhà nghiên cứu cho rằng các bà vợ chỉ cần đầu tư quá nhiều năng lượng để giữ cho người đàn ông của họ hạnh phúc và được nuôi dưỡng tốt trong nhiều năm. Tuy nhiên, vì tuổi thọ trung bình của phụ nữ nói chung cao hơn, họ vẫn có xu hướng sống sót chỉ dưới bốn năm.
Thật không may, trẻ em thông thường không nhất thiết phải giữ tươi, theo một nghiên cứu của Đại học Zurich. Các khảo sát so sánh giữa những người độc thân và các cặp vợ chồng có và không có con cho thấy những người kết hôn có con thường không hài lòng nhất với hoàn cảnh sống của họ.Đặc biệt hạnh phúc là những cặp vợ chồng không có con, nơi cả hai đối tác hoàn toàn mải mê với công việc của họ.
Kế hoạch hai điểm
Thuật ngữ "áp lực" thực sự là đại diện của căng thẳng. Tuy nhiên, biết kỹ thuật bấm huyệt phù hợp và các điểm thích hợp để kích thích để giảm căng thẳng, áp lực ngược lại và giữ cho bạn trẻ. Theo chuyên gia TCM Kürten, các điểm chống lão hóa quan trọng nhất là ở vùng mắt, cụ thể là điểm túi mật G1 trong vùng trũng bên cạnh rìa ngoài của xương mắt và điểm bong bóng B2 ở đầu bên trong của lông mày (minh họa chính xác trên www.akupunkturpunkte-find.de).
Cả hai điểm có thể thư giãn mặt và cơ mắt và tăng lưu thông máu để làm cho bạn trông tươi hơn và thư giãn hơn. Để làm điều này, sử dụng ngón tay trỏ của bạn trong một phút để áp dụng ngay cả áp lực lên khu vực được mô tả. Một nhịp đập nhẹ cho thấy lượng áp lực phù hợp và tăng lưu lượng máu.
Trở thành một chuyên gia bảo vệ bức xạ
Và hãy lưu ý rằng không chỉ mặt trời, mà cả du hành không khí dài cũng khiến cơ thể chúng ta chịu tải bức xạ gây tổn hại tế bào mỗi lần, tương đương với kiểm tra bằng tia X. Bởi vì với khoảng cách từ trái đất khuếch đại bức xạ vũ trụ phóng xạ. Nó không phải là Bali mỗi năm. Một chuyến đi tàu trong biên giới Đức hoặc một chuyến đi bằng ô tô đến Tuscany đôi khi khá thư giãn.
Bất kể Biển Nam hay Rừng Đen: ngay khi mặt trời chiếu sáng, cần có sự bảo vệ đầy đủ. Rốt cuộc, bức xạ tia cực tím bên cạnh hút thuốc là kẻ thù da lớn nhất. Bác sĩ Claudia Milz thường khuyên bảo vệ mặt và tay không chỉ bằng kem chống nắng, mà còn với kem chống nắng từ các đốm đồi mồi - dù là đạp xe hay làm vườn.
Ngoài ra, bạn nên kiểm tra tình trạng vitamin D trong xét nghiệm máu (với chi phí của riêng bạn, khoảng 50 euro). "Vitamin chống ung thư" này có thể được liên kết một phần với thực phẩm, ví dụ. B. trên sữa, trứng hoặc cá béo, được hấp thụ, nhưng cũng hình thành trong da bởi ánh sáng mặt trời. Thường thì các giá trị vẫn còn quá thấp. Sau đó, bạn có thể làm rõ với bác sĩ, nếu bổ sung chế độ ăn uống là phù hợp.
Tìm dòng chảy của riêng bạn
Đặc biệt là "cấp trên", tức là những người có vòng một trăm năm trở lên, là đối tượng nghiên cứu được tìm kiếm để nghiên cứu chống lão hóa. Rốt cuộc, họ phải làm một cái gì đó khác với những người chết vì ung thư hoặc bệnh tim mạch trước thời hạn.
Đặc biệt thú vị: Trong số những người cao tuổi, có một số lượng "người dưới tuổi" đáng kinh ngạc - những người thích sống vào ban ngày và không đặt ra cho mình mục tiêu cuộc sống là muốn tạo ra một sự nghiệp co thắt. Nhưng điều đó không có nghĩa là các nhà quản lý hàng đầu sẽ tự động xuống mồ sớm. Bởi vì nếu nhiều người thích công việc của họ và nhận được nhiều xác nhận từ công việc của họ, họ cũng làm tốt cho cơ thể.
Nhà tâm lý học Mihaly Csikszentmihalyi đã chỉ ra trong các nghiên cứu rằng niềm vui trong công việc có thể dẫn đến cái gọi là trải nghiệm dòng chảy - một trạng thái quên tự sướng hoàn toàn mà trẻ em thường đạt được khi chơi. Và công việc tập trung đưa chúng ta vào dòng chảy nhiều hơn một buổi chiều lười biếng trên ghế sofa.
Mặt khác, những người nghiện công việc thường xuyên quấy rối và không hài lòng nhanh hơn ở cấp độ tế bào, như các xét nghiệm y tế cho thấy. Quản lý căng thẳng là từ kỳ diệu. Cho dù nó hoạt động tốt nhất thông qua thiền định, đào tạo tự sinh hoặc yoga, mọi người nên tự tìm hiểu.
Về cơ bản, công thức đơn giản nhất chống lại căng thẳng là làm những gì bạn muốn thường xuyên nhất có thể. Bạn càng gần với nhu cầu thực tế của mình, bạn càng ít cảm thấy quá tải hoặc không hài lòng. Chúng ta cần những khoảnh khắc hạnh phúc nhỏ bé mỗi ngày bất chấp áp lực phải thực hiện - như những ống tiêm vitamin cho tâm hồn.
Tạo các nghi thức
Toàn bộ sinh vật của chúng tôi được định hướng theo nhịp điệu bên trong và bên ngoài. Cho dù thở, nhịp tim hay sóng não, cho dù giải phóng hormone vào ban ngày hay ban đêm: Chúng ta sống lý tưởng luôn trong cùng một chiến thuật. Nhưng nếu làm thêm giờ, mất ngủ, chênh lệch múi giờ hoặc các yếu tố khác vĩnh viễn đưa chúng ta ra khỏi nhịp điệu tự nhiên, chúng ta phá vỡ các quá trình tái tạo quan trọng trong cơ thể và do đó già đi sớm hơn.
Chiến lược truy cập tốt nhất: sống càng thường xuyên càng tốt. Vì vậy, luôn luôn thức dậy cùng một lúc và đi ngủ, bám vào các bữa ăn cố định và - quan trọng nhất - đảm bảo đặt các cuộc hẹn thường xuyên trên lịch. Các nghi thức thư giãn không phải là những vật dụng xa xỉ, mà là một phương thuốc thực sự của cuộc sống. Cách tốt nhất để phục hồi sau những căng thẳng hàng ngày, khi chúng ta giải quyết các giác quan của mình, z. B. bằng cách tắm đầy đủ với các loại dầu thơm, bằng cách đến phòng xông hơi hoặc tắm hơi với massage sau đó hoặc nghe nhạc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những bản nhạc chậm có thể làm dịu rõ ràng nhịp điệu cơ thể của chúng ta như nhịp thở và nhịp tim, trong khi những bản nhạc chuyển động nhanh có tác dụng kích thích.
Liều cảm giác phù hợp cũng có thể chỉ là năm phút ở giữa, chúng ta thưởng thức thói quen hàng ngày: tập thể dục yoga, mát xa chân, mặt nạ hoặc chỉ dành cho âm nhạc yêu thích của chúng tôi.
4 x 5 phút chống lão hóa, cho ...
... hạnh phúcBác sĩ TCM Achim Kürten khuyến nghị một bài tập suy nghĩ chống lại căng thẳng: "Ngày lý tưởng của tôi sẽ là gì?" Bạn có những chuyến đi dài, nhiều môn thể thao, một sở thích như vẽ, hát, v.v.? Chọn ra ý tưởng tốt nhất - và giải quyết nó.
... sự tươi mátNghi thức buổi sáng với phương pháp "Garshan", mát-xa bằng găng tay bằng lụa đặc biệt (ví dụ qua www.indu-versand.de). Kích thích các mô liên kết và kích thích sự trao đổi chất. Bắt đầu từ cổ, sau đó di chuyển xuống cánh tay và vai - vùng mặt và ngực bị bỏ lại. Sau bụng và lưng, hông và mông và cuối cùng là chân và bàn chân được mát xa. Thỉnh thoảng rửa găng tay bằng nước ấm.
... cái đầuThực hiện một thử nghiệm vào ngày tiếp theo của bạn. Cố gắng thực sự tham gia với người khác bằng cách đặt câu hỏi trong một thời gian. Đó có thể lặng lẽ là mười câu hỏi và yêu cầu liên tiếp.
... giấc ngủTrước khi chìm vào giấc ngủ, hãy đặt một chiếc gối mắt có hoa oải hương và hạt lanh lên mắt và chỉ cần tận hưởng mùi hương trong năm phút - mang lại sự bình yên, đôi mắt căng thẳng thoải mái và đưa ra tín hiệu rõ ràng cho bộ não giờ đã thực sự đi ngủ. Bạn có thể dễ dàng tự làm một chiếc gối: khâu nó ra khỏi bông và lấp đầy nó bằng hoa oải hương (từ hiệu thuốc) và hạt lanh hữu cơ.
Phương thuốc nhỏ cho mỗi ngày
Khởi đầu tốtTheo lời dạy của Y học cổ truyền Trung Quốc, một bữa sáng nóng làm giảm mệt mỏi và tăng năng lượng sống, "chi". Để cháo kê ấm, làm tan khoảng 15 g bơ trong nồi, thêm 4 muỗng kê và 3 muỗng nho khô và đun nhỏ lửa trong khoảng 15 giây. Thêm 500 ml nước nóng. Cắt 1 quả táo thành miếng nhỏ và trộn vào, đun sôi. Đun nhỏ lửa trên lửa nhỏ trong khoảng 10 phút cho đến khi nước bay hơi hoàn toàn. Sau đó băm nhỏ mọi thứ bằng máy xay sinh tố. Nêm với một ít quế và một nhúm gừng tươi - kích thích sự chuyển hóa chất béo.
Buổi tối cho khuôn mặtMặt nạ chống lão hóa nhanh: đầu tiên làm sạch da tốt, vd. B. với thủ thuật châu Á. Cám gạo (có sẵn trong các cửa hàng châu Á) với một ít nước đến bột giấy dày. Thoa lên da khô, chà nhẹ, rửa sạch với nhiều nước nóng. Để có mặt nạ xoài nuôi dưỡng chuyên sâu, hãy xay nhuyễn phần thịt của một quả xoài rất chín với 1 muỗng dầu hạt nho, thoa lên da và để ngâm. Bột giấy chứa axit béo không bão hòa, vitamin A, B, C và vitamin E bảo vệ tế bào - ngăn ngừa lão hóa sớm và làm mờ nếp nhăn nhỏ. Dầu hạt nho nuôi dưỡng làn da khô với các axit béo thiết yếu của nó và cũng là một mịn màng tuyệt vời.
