Bài tập Pilates chống rối loạn giấc ngủ

1. Cuộn lên & xuống

Đứng thẳng và để đầu và cánh tay của bạn thả lỏng. Với việc thở ra kéo rốn vào trong và cuộn xoáy phần thân trên cho xoáy về phía trước. Hít một hơi thật sâu. Sau đó nâng phần thân trên lại từ từ một lần nữa. Tổng cộng mười lần - đứng thẳng ở cuối.

2. Ngọa tào

Ngồi xổm, cánh tay của bạn hơi cong, gót chân chạm đất. Giữ tư thế này trong mười nhịp thở - sau đó hạ mông xuống.



3. Lăn như quả bóng

1. Mở rộng đầu gối của bạn và che đầu gối của bạn. Lùi lại để trọng lượng của bạn nằm phía sau xương ngồi. Kéo hai chân về phía bạn, tạo ra một vòng tròn và cố gắng giữ thăng bằng. Vai sâu, khuỷu tay nâng sang một bên, bụng phẳng.

2. Khi hít vào, lăn qua lưng ra sau mà không chạm đầu xuống sàn. Trở lại với việc thở ra, đừng đặt chân xuống. Tổng cộng mười lần qua lại.



4. Căng cột sống

1. Ngồi thẳng, nâng lưng đầu lên trần nhà, di chuyển cằm về phía ngực khi bạn thở ra, và cuộn đầu lên xuống đốt sống. Hít một hơi thật sâu và từ từ tua lại với hơi thở ra. Lên và xuống năm lần.

2. Sau cuộn cuối cùng, nâng nhẹ đầu gối của bạn để bạn có thể với tới dưới chúng và che khuỷu tay của bạn. Cố gắng giữ vị trí này trong mười hơi thở. Và bắt đầu lăn lại lần sau khi bạn thở ra.

5. Nàng tiên cá

1. Bắt chéo chân và kéo rốn vào cột sống. Khi hít vào, di chuyển cánh tay trái qua đầu sang bên phải và thực hiện càng lâu càng tốt. Khi thở ra, trở lại giữa. Hãy hít thở và đổi bên. Lặp lại tổng cộng năm lần.

2. Làm cho lưng hoàn toàn tròn và đặt trán của bạn trên đầu gối phải. Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở và để tất cả đi. Đặt trán trên đầu gối trái trong một vài nhịp thở - và trở lại giữa. Đưa chân thấp lên và lặp lại bài tập một lần nữa. Cuối cùng, đặt hai chân rộng ngang hông và lăn từ từ trên lưng.



6. Cầu vai

Mở rộng cánh tay của bạn về phía sau - khi thở ra, nâng xương chậu và cuộn lên phía sau của đốt sống xương chậu cho đến khi chỉ có xương bả vai chạm đất. Hít một hơi thật sâu. Với lần thở ra tiếp theo, hãy từ từ quay lưng, giữ cho vai và cánh tay được thư giãn. Lặp lại tổng cộng năm lần.

Dễ ngủ, thức dậy ngon lành - đó là cách nó hoạt động

Nhập ngay trước khi đi ngủ xịt thơm thư giãn trên gối. Hương thơm của quả táo tàu và hoa cúc hoặc bông giúp tắt. Kem đêm Aroma thư giãn với mùi hương hoa oải hương tinh tế.

Và một trợ giúp giấc ngủ tuyệt vời được gọi là "Body Travel". Để làm điều này, nằm xuống thư giãn trên lưng của bạn và từ từ đi lang thang trong suy nghĩ từ ngón chân đến mắt cá chân, trên bắp chân lên đến đùi đến mông. Từ đó qua lưng đến vai, dọc theo cánh tay đến bàn tay và đầu ngón tay. Trở lại vai, qua cột sống cổ và từ đầu đến mặt cho đến khi bạn cuối cùng đạt đến ngực.

thay thế: Giai điệu thư giãn nhẹ nhàng trên cơ sở trị liệu âm nhạc, đã được chứng minh là làm giảm huyết áp và làm dịu bài hát theo bài hát.

Yoga giúp cải thiện giấc ngủ (Tháng 2024).



Rối loạn giấc ngủ, ngủ, ngủ, tập thể dục, căng thẳng, nghỉ ngơi, đêm