Thể thao: Ít thường là nhiều hơn
"Hai đến ba lần một tuần, nửa giờ tập thể dục là đủ để tăng cường tim, lưu thông và cơ bắp." Ngay cả khi bạn muốn gầy hơn, đó chỉ là công việc phù hợp ", giáo sư tiến sĩ med nói. Klaus Völker từ Viện Y học Thể thao thuộc Đại học Münster. Và bạn thậm chí không phải kiệt sức.
Ran đến mập!
Mọi người đều biết rằng năng lượng bổ sung được tiêu thụ trong khi tập thể dục. Từ máy tính calo (nếu tôi chạy bộ trong nửa giờ, tôi sử dụng 300 calo, thì tôi có thể ...) từ lâu đã được các chuyên gia thể dục chấp nhận. Bởi vì nó không chỉ phụ thuộc vào lượng năng lượng được tiêu thụ trong môn thể thao, mà còn từ đó lưu trữ năng lượng này được lấy. Đầu tiên, cơ thể có được chúng chủ yếu từ các cửa hàng carbohydrate của nó. Sau đó, anh ta dần dần bật chất béo - và bạn càng chạy lâu, chất béo càng được đốt cháy.
Thể thao là thuốc nhẹ nhàng
Những người làm thể thao thường xuyên củng cố trái tim của họ. Cùng một lượng máu và oxy có thể được bơm qua cơ thể với ít nỗ lực hơn - sự bảo vệ tốt nhất chống lại các rối loạn tuần hoàn của các động mạch vành! Thể thao cũng tăng cường hệ thống miễn dịch. Ví dụ, các kháng thể bảo vệ chống nhiễm trùng được kích hoạt. Và ai có cholesterol quá cao? Mối quan hệ giữa cholesterol LDL "xấu" và cholesterol HDL "tốt" được tăng cường bằng cách tập thể dục. Điều tương tự cũng xảy ra với những người mắc bệnh tiểu đường và bắt đầu tập thể thao: lượng đường trong máu giảm.
Tâm lý cũng đang làm tốt: Thể thao là một phương pháp chữa trị trầm cảm được công nhận. Bất cứ ai tích cực đều cảm thấy thoải mái hơn về tổng thể, cân bằng hơn và không mất bình tĩnh ngay cả trong những tình huống căng thẳng. Điều này là do hệ thống thần kinh tự động chuyển đổi và kích thích tố ít căng thẳng hơn được kích hoạt.
Nhịp tim: thiết bị đo
Nếu bạn đọc xung nhịp nhiều lần trong khi tập thể dục (ví dụ, bạn muốn đốt cháy chất béo trong khi tập thể dục) thì bạn sẽ được phục vụ tốt với một thiết bị đo tiêu chuẩn (ví dụ Polar Beat, khoảng 50 Euro). Các mô hình cấp nhập cảnh có lợi thế là chúng có thể được thiết lập tương đối nhanh chóng và dễ dàng mà không cần nỗ lực nhiều.
Đối với máy đo nhịp tim phức tạp hơn, bạn có thể nhập giới hạn nhịp tim trên và dưới. Ngay khi bạn quá nhanh hoặc quá chậm, âm báo sẽ vang lên. Nếu bạn không cảm thấy muốn giữ tốc độ xung tối ưu của mình, chỉ cần tắt tín hiệu. Tất cả điều này, bao gồm cả một chiếc đồng hồ bình thường, ví dụ, Fitwatch với giá khoảng 80 €.
Mới nhất là các máy đo độc lập tìm ra khu vực đào tạo nhịp tim cá nhân của bạn. Điều này có thể thay đổi rất nhiều tùy thuộc vào hình thức trong ngày. Trong giai đoạn khởi động khoảng mười phút, máy tính mini sẽ đánh giá tất cả dữ liệu ở tốc độ cực nhanh và xác định xung luyện tập tối ưu của bạn tùy thuộc vào trạng thái thể dục và hình thức trong ngày. Bạn cũng có thể kiểm soát trong quá trình đào tạo: Ngay khi bạn quá nhanh hoặc quá chậm, huấn luyện viên điện tử của bạn sẽ gửi tín hiệu báo động (Smart Edge, khoảng 150 Euro).
Pulsmessen: Đó là cách nó hoạt động
Máy đo nhịp tim có thể liên tục theo dõi nhịp tim của bạn. Điều này có lợi thế là trong khi chơi thể thao, bạn không cần phải nghỉ ngơi để cảm nhận nhịp đập. Máy đo nhịp tim thậm chí đo chính xác ECG. Bạn đang đeo dây đeo ngực với một máy phát lấy nhịp tim và gửi nó đến máy thu trên cổ tay. Một màn hình kỹ thuật số thông báo về tốc độ xung hiện tại mỗi phút. Trong khi đó, thị trường cung cấp một loạt các mô hình khác nhau: từ máy đo tiêu chuẩn giá thấp đến máy tính mini có điều khiển đào tạo điện tử.
Thể thao chỉ có lợi như một loại thuốc nhẹ nhàng nếu bạn làm chậm quá trình tập luyện của mình. Điều quan trọng là bạn tìm thấy biện pháp cá nhân của riêng bạn. Ai phóng đại, chỉ làm hại mình. Một quá liều không chỉ dẫn trực tiếp đến việc mất điện, mà sức khỏe cũng bị ảnh hưởng. Họ mệt mỏi nhanh hơn, tự làm mình bị thương thường xuyên hơn và gặp vấn đề về tập trung.
Tập thể dục bao nhiêu là đủ?
Nhưng làm thế nào để bạn biết bao nhiêu tập thể dục phù hợp với bạn? Đặc biệt chú ý đến cơ thể của bạn! Nó rõ ràng cho bạn biết liệu bạn có bị gánh nặng tối ưu hay đã quá tải. Bạn đã tìm thấy biện pháp của mình khi bạn chơi thể thao tốt, khi bạn thở nhanh hơn một chút, nhưng vẫn và khi chuyển động của bạn an toàn và chính xác. Bất cứ ai quan tâm quá nhiều, nhanh chóng trở nên mất tập trung trong quá trình đào tạo, chỉ thở hổn hển qua miệng và sau đó là kiệt sức và mệt mỏi với con chó. Chủ yếu là cơ và khớp cũng đau.
Khi nào chất béo sẽ bị phá vỡ?
Nếu bạn không hoàn toàn tin tưởng vào cơ thể của mình và thích chơi nó an toàn thì chỉ cần kiểm tra mạch của bạn trong quá trình tập luyện. Hầu hết các vận động viên giải trí tập luyện quá nhiều, họ đạt đến giá trị xung quá cao.Bảng của chúng tôi cho thấy vùng xung bạn đang làm gì đặc biệt cho sức khỏe của bạn và khi nào cần phân hủy chất béo nhanh nhất.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy làm việc tốt nhất trong khoảng từ 50 đến 60 phần trăm của nhịp tim tối đa (vùng màu tím). Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên có nhịp tim từ 60 đến 70 phần trăm (vùng xanh). Ví dụ, nếu bạn 30 tuổi, đốt cháy chất béo hoạt động tốt nhất ở mức 115 đến 135 nhịp mỗi phút. Nếu bạn có xung trên 135 thì bạn phải chuyển trở lại. Đối với đào tạo thể dục thuần túy, xung từ 140 đến 160 vẫn sẽ ổn, nhưng không phải là tốt nhất cho con số.
