Ngăn ngừa chấn thương với ChiRasty - điều đó có thể không?

Chúng tôi tham gia các lớp học yoga và đã tự sửa trong phòng tập thể dục nếu chúng tôi tập thể dục không đúng cách. Tuy nhiên, khi chạy bộ, chúng tôi không học bài. Chúng tôi chỉ bắt đầu chạy. Về tư thế và kỹ thuật chạy, chúng tôi chỉ lo lắng khi bị đau. Hàng triệu vận động viên tự làm mình bị thương hàng năm trên đầu gối, cẳng chân, lưng hoặc hông - thường là kết quả của việc tập luyện quá sức và tải không đúng cách, bởi vì quan niệm sai lầm "Tập luyện càng khó, thành công càng tốt" đã ăn sâu vào tâm trí của các vận động viên.

Ngay cả siêu á quân người Mỹ, Daniel Dreyer cũng phải chiến đấu với cơn đau đầu gối. Năm 1997, để tìm kiếm một kỹ thuật chạy không đau đớn, anh đã làm quen với một bậc thầy Tai Chi vào năm 1997, người di chuyển một cách dễ dàng và mạnh mẽ ra khỏi cơ thể, chỉ cần đi theo cánh tay và chân của anh. Kiểm soát các chuyển động từ trục dọc của cơ thể chúng ta là một trong những giáo lý trung tâm của Tai Chi. "Quan sát thiên nhiên cho chúng ta thấy rằng sức mạnh của cây cũng dựa trên thân cây chứ không phải trên cành và lá của nó, vậy tại sao nó phải khác biệt trong cơ thể con người?", với người mà anh ấy thực hiện kỹ thuật chạy của mình được biết đến trên toàn thế giới.

Nếu chúng ta kéo chân về phía trước và lăn qua gót chân, chúng ta tải các khớp của chúng ta. ChiRucky mở ra một bước lùi và chúng tôi đáp xuống đại lộ. Một khi chúng ta đã điều chỉnh cơ thể tốt, đầu, vai, hông và hông thẳng hàng.

Trong đó, anh giải thích hơi dài dòng, nhưng qua nhiều ví dụ và bài tập rất sinh động về cách anh chuyển kiến thức về Tai-Chi sang chạy và đã phát triển một phong cách chạy hiệu quả không kém cho người mới bắt đầu và vận động viên thi đấu. Một kiểu chạy, như đã thấy ở trẻ em: "một thiên hướng đẹp, tuyệt vời, mở ra cho bước phía sau, gót cao trong không khí, một cánh tay lỏng lẻo và vai lỏng lẻo", mô tả chuyển động tự nhiên của Dreyer. Thật không may, khi trưởng thành, chúng ta thường quên đi sự dễ dàng này thông qua sự căng thẳng và căng thẳng hàng ngày đi kèm với chúng ta.

Mục đích của ChiRicky là trở lại phong cách chạy thoải mái. Trọng tâm của tất cả là khéo léo sử dụng trọng lực và dự trữ năng lượng từ giữa cơ thể để giảm căng thẳng cho đôi chân, cho phép chúng chạy nhanh hơn và xa hơn với ít nỗ lực hơn. Mặc dù Dreyer nói rất nhiều về sức mạnh của chi của chúng ta - năng lượng sống (vô lượng) - và làm thế nào nó có thể chảy tự do trong cơ thể, ChiRicky dựa trên định luật cơ học sinh học. Bốn khía cạnh thiết yếu là:

Sử dụng trọng lực

Nếu chúng ta nghiêng cơ thể thẳng đứng của mình một chút về phía trước như một cây cột trong khi đi từ mắt cá chân lên trên (cảm giác như chúng ta sắp ngã xuống), chúng ta có thể để lực hấp dẫn kéo chúng ta - nó thực sự kéo chúng ta về phía trước. Bàn chân đất như thế thay vì chúng ta.

Hạ cánh trên đại lộ

Thông qua độ nghiêng trước, chúng tôi tự động thiết lập với các metatarsal, từ đó đẩy mặt đất về phía sau mà không cần nhiều nỗ lực. Vì vậy, bạn không thể hiện bản thân mỗi bước trên đường, chỉ cần giơ chân lên để bạn không bị ngã. Bàn chân phù hợp với hông và vai.

Căn chỉnh cơ thể

Nếu các bộ phận cơ thể riêng lẻ có mối quan hệ đúng đắn với nhau, chúng ta có thể thư giãn trong chuyển động. Trong Tai Chi, người ta sử dụng hình ảnh của một chiếc kim quấn bông để minh họa cho sự liên kết cơ thể này. Kim đại diện cho trục cơ thể của chúng ta: đầu, vai, hông và mắt cá chân thẳng hàng. Cánh tay và chân mềm như bông, hoàn toàn thư giãn và lỏng lẻo. Xương chậu xoay quanh trục cơ thể để hai chân có thể xoay tự do về phía sau.

Tần số bước không đổi

Trong khi chạy, bàn chân của bạn phải tiếp xúc với mặt đất trong thời gian càng ngắn càng tốt, để chân chúng ta có ít năng lượng nhất có thể trong việc mang trọng lượng cơ thể. Dreyer khuyến nghị 170-180 bước mỗi phút, rất dễ kiểm tra với máy đếm nhịp. Để tăng nhịp độ, nhịp không tăng nhưng chiều dài sải chân được tăng lên. Bạn càng nghiêng về phía trước, tốc độ càng dài và bạn càng đi nhanh.

Tuy nhiên, ChiRicky không thể học được nếu không có nhiều suy nghĩ và tái hòa nhập vì nó là định hướng theo quy trình hơn là định hướng mục tiêu.Và ngay cả khi suy nghĩ, người ta dần dần phát triển ý thức về cách Chi-Skill của Dreyer (tập trung, cảm nhận cơ thể, thở và thư giãn) và Tập trung hình thức (tư thế, nghiêng, hạ thân, xoay xương chậu, thân trên và tốc độ / sải chân / dáng đi) hãy thực hiện.

Trong khi đó, cũng có một vài huấn luyện viên ChiRicky ở Đức đã học phương pháp này từ Daniel Dreyer và cung cấp các khóa học. Hai trong số họ là Angelika Sänger và Purna-Samarpan Querhammer. "Phải mất một đến hai tháng để học kỹ thuật chạy", Querhammer, người trước đây từng làm huấn luyện viên bóng ném và hiện đã hoàn thành thành công Người sắt và hơn 70 cuộc đua marathon ba lần. "Người mới bắt đầu thường học ChiRicky tốt hơn vì họ thoải mái hơn." Ngay cả khi phương pháp cần thực hành: Đối với những người bị đau khi đi bộ hoặc đã từ bỏ nó, ChiRicky ít nhất cũng đáng để thử.