Chế độ ăn Địa Trung Hải: ăn uống và giữ dáng
Đằng sau chế độ ăn Địa Trung Hải là gì?
Cư dân Địa Trung Hải có tuổi thọ cao hơn đáng kể so với chúng ta? và đó không phải là ngẫu nhiên. Các nghiên cứu dài hạn đã chỉ ra rằng ăn thực phẩm như rau tươi, cá, salad với dầu ô liu hoặc các món mì ống có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim. Các nhà khoa học dinh dưỡng thề với chế độ ăn Địa Trung Hải, không chỉ bởi vì đây là chế độ ăn uống rất cân bằng.
Những bí mật của chế độ ăn Địa Trung Hải
- thời gian
Đảm bảo mua trong bất kỳ siêu thị, nhưng nên được thực hiện một cách có ý thức: thời gian! Nhai chậm là tốt cho sự tiêu hóa và thúc đẩy rằng sự thỏa mản, Những người ăn chậm, thưởng thức đồ ăn của họ và không xem đó là một phương tiện thuần túy để kết thúc. Có được một cái gì đó nhanh chóng tại các món ăn nhẹ trên tay và xuống đường? Đối với người dân Địa Trung Hải không thể tưởng tượng được! Và không khỏe mạnh. - dầu ô-liu
Dầu ô liu là nền tảng của chế độ ăn Địa Trung Hải và cung cấp cho chúng ta axit béo không bão hòa, Ở các quốc gia như miền nam Ý, Tây Ban Nha hoặc Hy Lạp, nó đóng vai trò là nguồn chất béo chính - và rõ ràng vượt xa việc tiêu thụ chất béo động vật. Thực tế là dầu ô liu tốt cho sức khỏe của chúng ta đã được chứng minh. - Rau quả tươi
Rau cung cấp cho chúng tôi vitamin và nhiều cái quan trọng chất dinh dưỡng, Cà chua chứa đầy chất chống oxy hóa và không nên bỏ qua. Tốt nhất là lên kế hoạch cho một phần trái cây hoặc rau quả với mỗi bữa ăn, sau đó chế độ ăn Địa Trung Hải được tích hợp vào cuộc sống hàng ngày ngay lập tức. - Cá tươi
Hương vị tươi ngon nhất được đánh bắt trong kỳ nghỉ, nhưng cũng nên có mặt thường xuyên trong thực đơn, bởi vì anh ấy cung cấp cho chúng ta protein, vitamin và chất béo tốt. - thịt gia cầm
Tốt hơn để đi đến gia cầm thay vì thịt đỏ. Ngoài trứng, thịt gia cầm là một nguồn protein tuyệt vời - trong chế độ ăn Địa Trung Hải, thịt đỏ chỉ có sẵn hai lần một tuần. - Sữa dê và cừu thay vì sữa bò
Sữa dê hoặc sữa cừu dễ tiêu hóa hơn nhiều so với sữa bò thông thường. Ai không muốn từ bỏ sữa bò, sử dụng biến thể ít béo? trong trường hợp tốt nhất, tất nhiên, tươi từ trang trại và không phải là sản phẩm nội địa của chuỗi siêu thị tương ứng. - quả hạch
Các loại hạt là món ăn nhẹ hoàn hảo và cung cấp cho chúng ta chất béo, protein và chất xơ. - Toàn bộ bánh mì
Bất cứ ai sử dụng các giống tự nhiên, lành mạnh đều khiến mọi thứ trở nên đúng đắn: Lượng đường trong máu của chúng ta tăng rất chậm? và điều đó tốt cho việc đốt cháy và có thể ngăn ngừa các bệnh như tiểu đường. Bánh mì lúa mạch hoặc lúa mạch hoạt động tốt. - Mùa, mùa, mùa
Và với các loại thảo mộc tươi như húng quế, rau mùi, tỏi hoang dã, thay vì muối. Tỏi tươi hoặc hành cũng tốt cho sức khỏe. - chickpeas
Đậu xanh là một thành phần chính trong chế độ ăn Địa Trung Hải và cung cấp cho chúng ta nhiều protein và chất xơ. Và rất ngon! - rượu vang đỏ
Tin tốt cuối cùng: Chúng ta có thể tiếp tục uống với lương tâm tốt vào buổi tối một ly rượu vang đỏ. Bí mật của rượu vang đỏ? chất chống oxy hóa!
Chế độ ăn Địa Trung Hải có phù hợp với cuộc sống hàng ngày của tôi không?
Chế độ ăn Địa Trung Hải đòi hỏi một chút sự chuẩn bịTuy nhiên, những người thích nấu ăn, nhưng sẽ nhanh chóng làm quen với nó - không chỉ bởi vì các công thức nấu ăn Địa Trung Hải chủ yếu từ các nguyên liệu tươi rất ngon!
Rõ ràng cộng với chế độ ăn Địa Trung Hải: Chế độ ăn uống rất đa dạng và cân bằng!
Tôi đang cất cánh nhanh với chế độ ăn Địa Trung Hải?
Tuy nhiên, những người muốn giảm cân ngay từ đầu có thể nhanh chóng thất vọng với chế độ ăn kiêng này, vì chế độ ăn Địa Trung Hải không có kế hoạch ăn kiêng cố định với lượng calo quy định hoặc giảm mỡ - điều cuối cùng rất quan trọng để giảm cân. Tuy nhiên, chế độ ăn Địa Trung Hải lành mạnh và tốt cho hệ tim mạch của chúng ta.
Thêm lời khuyên về chế độ ăn kiêng, chúng tôi nói với bạn trên kênh Pinterest của chúng tôi!
