Flow Yoga: Năng lượng trong dòng chảy

Cô ấy lại ở đâu, năng lượng của chúng ta? Khi trời tối hơn và lạnh hơn, cô ấy thích nói lời tạm biệt với ngủ đông và khiến chúng tôi mệt mỏi và mệt mỏi. Một buổi tập yoga trôi chảy bây giờ có thể làm việc kỳ diệu để nạp lại trí nhớ của chúng ta.

Yoga chảy có nghĩa là gì?

Điều đặc biệt về nó: Bạn không nghỉ giữa các bài tập yoga riêng lẻ, mà đi từ asana trôi chảy sang tiếp theo. Hơi thở và chuyển động hợp nhất, để bạn hòa vào dòng chảy năng động, Tác dụng: Nó tạo ra nhiệt và năng lượng trong cơ thể, kích hoạt quá trình trao đổi chất, cung cấp cho các tế bào, đào tạo hệ thống tim mạch và làm sạch cơ thể. Ví dụ tốt nhất về điều này là lời chào mặt trời cổ điển.

Trên hết, nó làm dịu tâm trí: Một luồng yoga giống như một thiền trong chuyển động. Bạn đến nghỉ ngơi, đầu có thể tắt. Đặc biệt là những người có cuộc sống bận rộn hàng ngày thường dễ dàng đi vào im lặng dễ dàng hơn so với thiền định cổ điển. Rất quan trọng trong mọi trường hợp là thở sâu, Bạn hít vào nhiều năng lượng hơn ra ngoài. Cơ thể dự trữ năng lượng sống thêm này, prana, sau đó trong bảy trung tâm năng lượng, các luân xa.

Đây là cách Flow Yoga hoạt động:

Cách đến mục tiêu để có nhiều năng lượng hơn như sau: Người mới bắt đầu hoàn thành tất cả các bài tập một lần trên sông, không nghỉ. Các trình tự được kết nối liền mạch. Học sinh tiên tiến có thể dễ dàng thực hiện hai đến ba vòng liên tiếp. Các bài tập theo nhịp thở và kéo rốn của bạn với mỗi lần thở ra theo hướng cột sống, để tăng cường hiệu quả.

Lý tưởng là ba đến bốn buổi tập yoga mỗi tuần, Nếu bạn thích asana đơn, không có vấn đề gì: chỉ cần giữ lâu hơn một chút (5 đến 8 nhịp thở).

Flow Yoga - Bài tập

1 trên 24

Khởi động

Từ tư thế nằm ngửa, đặt hai tay lên đầu gối và kéo nhẹ vào ngực. Đầu gối vòng tròn từ từ, ba nhịp thở mỗi hướng.

2 trên 24

Khởi động

Trong tư thế đứng bốn chân, với hai tay dưới vai, đầu gối dưới hông.

3 trên 24

Khởi động

Khi hít vào cây thánh giá rỗng, với hơi thở ra sau lưng, tổng cộng năm hơi thở.

4 trên 24

Khởi động

Từ tư thế đứng bốn chân, nhấc đầu gối lên khỏi mặt đất, duỗi mông về phía trần nhà và chui vào con chó đang nhìn xuống. Đứng tại chỗ, uốn cong đầu gối xen kẽ, trong khoảng năm hơi thở.
Mẹo: Nếu bạn thích, treo ba vòng chào mặt trời phía sau.

5 trên 24

Chiến binh - Phần 1

Từ con chó nhìn xuống với hít vào, nâng chân phải thẳng lên và thở ra trong một động tác đưa chất lỏng đưa chân phải về phía trước giữa hai tay.

6 trên 24

Chiến binh - Phần 1

Hỗ trợ trên đầu ngón tay. Kéo nhẹ chân trái và xoay gót chân trái 45 độ vào trong.

7 trên 24

Chiến binh - Phần 1

Hít vào phần thân trên với hai cánh tay duỗi thẳng lên trần nhà, đầu gối phía trước được uốn cong trên phần nhô lên phía trên hông, xương chậu hướng về phía trước.

8 trên 24

Chiến binh - Phần 1

Giữ Warrior 1 để hít thở, sau đó duỗi chân trước trong khi thở ra trong khi hạ thân trên và cánh tay xuống sàn. Mũi đi đến đầu gối, lòng bàn tay hoặc đầu ngón tay chạm đất, đầu lỏng lẻo. Hít phải. Với lần thở ra tiếp theo, uốn cong chân trước một lần nữa và thấp hơn nữa sâu hơn vào sâu. Hít vào đưa hai cánh tay duỗi thẳng qua đầu, trở lại thành chiến binh 1. Khi thở ra, duỗi chân trước một lần nữa, phần thân trên chìm xuống với lưng thẳng về phía trước.

9 trên 24

Chiến binh - Phần 2

Từ Exhaling Warrior 1, đặt bàn chân sau lên các quả bóng của bàn chân, bảo vệ phần thân trên của bạn và đặt đầu ngón tay của bạn trên sàn cạnh bàn chân trước.

10 trên 24

Chiến binh - Phần 2

Với lần thở ra tiếp theo, nâng cao phần thân trên một lần nữa, hai cánh tay lơ lửng. Cong đầu gối sau và đẩy nhẹ hông trái về phía trước. Khi hít vào, duỗi chân sau và đưa lên một chút, với hơi thở ra uốn cong một lần nữa, giữ đầu gối ngay trên mặt đất.

Ba đường chuyền.

11 trên 24

Biến Lunge

Hạ đầu gối trái xuống sàn, bàn chân trước giữ nguyên vị trí, đầu gối phải qua mắt cá chân. Hỗ trợ tay phải lên đùi, xoay thân trên sang phải và đưa khuỷu tay trái ra mép ngoài của đầu gối. Bây giờ gập hai lòng bàn tay trước ngực trong tư thế cầu nguyện. Giữ ba hơi thở.

12 trên 24

Biến Lunge

Sau đó đặt hai bàn tay của bạn bên cạnh chân trước, duỗi chân sau và đưa chân trở lại trong tư thế chống đẩy.

13 trên 24

Biến Lunge

Từ đó, đi vào con chó nhìn xuống, hít hai hơi thở và sau đó làm cho Warrior Flows 1 và 2 và vặn xoắn ở phía bên kia.

14 trên 24

Cung bên

Trở lại tư thế chống đẩy từ con chó nhìn xuống, nín thở. Bây giờ với việc hít vào, đặt hai chân rộng bằng hông, xoay cả hai gót sang trái và nâng cánh tay trên của bạn lên khỏi sàn. Với việc thở ra đẩy mông đến gót chân và uốn cong đầu gối. Khi hít vào duỗi chân và cánh tay phải, vai của bạn kéo ra khỏi tai. Ba đường chuyền.

15 trên 24

Cung bên

Với việc thở ra đẩy mông đến gót chân và uốn cong đầu gối. Khi hít vào duỗi chân và cánh tay phải, vai của bạn kéo ra khỏi tai. Ba đường chuyền. Quay trở lại con chó nhìn xuống với tư thế thở ra thông qua tư thế chống đẩy. Giữ hai hơi thở. thay đổi trang.

16 trên 24

quái vật có cánh

Nằm trên sàn trong một thời gian dài từ tư thế chống đẩy, hai chân gập lại, hai chân sát vào nhau, hai tay duỗi thẳng về phía trước.

17 trên 24

quái vật có cánh

Bây giờ kéo khuỷu tay của bạn dưới vai của bạn. Khi hít vào, nâng phần thân trên, mở trái tim và kéo vai ra khỏi tai. Hai chân chủ động đẩy xuống đất. Hít phải.

18 trên 24

quái vật có cánh

Với việc thở ra đẩy cơ thể lên, mông hướng lên trần nhà, tầm nhìn đến rốn, xương bả vai tách ra. Với việc hít vào trở lại vào nhân sư, với sự thở ra ở vị trí trước đó. Ba đường chuyền.

19 trên 24

quái vật có cánh

Sau đó nghỉ ngơi ngắn trong tư thế dễ bị thương và đặt trán của bạn lên mu bàn tay.

20 trên 24

cúi đầu

Từ vị trí dễ bị thương, uốn cong đầu gối và nắm chặt mắt cá chân bằng bàn tay - bàn chân và chân vẫn rộng bằng hông. Bây giờ nâng chân và đầu của bạn. Các ngón chân đẩy lên trần nhà, kẹp chân ấn vào bàn tay. Đôi vai kéo ra khỏi tai. Dạ dày căng thẳng và ép xuống sàn.
Trái tim rộng, tầm nhìn đi về phía trước trên tấm thảm. Giữ ba đến năm nhịp thở, thở bình tĩnh vào ngực. Thả. Ba lần lặp lại.

21 trên 24

Mặt bò

Ở thái độ trẻ em đến: Các ngón chân lớn chạm vào nhau, hai đầu gối cách nhau ngang hông, phần thân trên được đặt về phía trước, trán chạm đất, hai cánh tay buông lỏng bên cạnh hai chân. Giữ năm nhịp thở.

22 trên 24

Mặt bò

Đứng phần thân trên của bạn lên, mông sang một bên và bàn chân ra phía trước. Với chân phải của bạn thẳng về phía trước, đập chân trái của bạn qua bên phải của bạn để đầu gối của bạn nằm trên nhau, nghiêng phần thân trên của bạn về phía trước. Giữ ba hơi thở.

23 trên 24

Mặt bò

thay đổi trang. Sau đó uốn cong chân phải phía trên về phía sau, gót chân hướng về phía mông, đặt cẳng tay trái bên cạnh chân trái dài trên sàn. Mở lồng xương sườn sang phải, cánh tay phải dài qua đầu, vai cách xa tai. Ba hơi thở, rồi bên thay đổi.

24 trên 24

Shavasana

Nằm ngửa, nhắm mắt lại, giải phóng tất cả sự căng cơ và suy nghĩ, và tìm kiếm hơi thở sâu trong sáu phút.

Nhìn lại

Yoga cho lưng khỏe: Các bài tập tốt nhất

7 bài tập yoga tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn

Hòa hợp tập luyện cho hòa bình bên trong

Thực hành Flow Yoga với ChroniquesDuVasteMonde Fitness

Nếu bạn cảm thấy muốn tự mình thực hành Flow Yoga, bạn có thể thực hiện điều đó với DVD "Flow Yoga - Tập luyện Yoga năng động trong dòng chảy" của ChroniquesDuVasteMonde. Từ đây, chúng tôi đã thực hiện bài tập thể hiện ở đây. Nó cũng bao gồm bốn chương trình yoga dành cho người mới bắt đầu và trung cấp: Power Flow (60 phút), Core Flow (58 phút), Energy Flow (68 phút) và Thư giãn Flow (60 phút). Bạn có thể đặt hàng chúng trực tiếp trong cửa hàng ChroniquesDuVasteMonde.