Bài tập yoga để có thêm năng lượng
Thật ra, mọi thứ rất rõ ràng: mùa hè được nối tiếp bằng mùa thu, rồi mùa đông, mùa chuyển động như một bánh xe vĩnh cửu. Nhưng trong cuộc sống lặp đi lặp lại có rất ít phòng, mọi thứ phải tiếp tục và thường có cảm giác như một đường cao tốc thẳng mà bạn đang đi với tốc độ quá cao. Điều này có hậu quả: Nhịp điệu trong năm và nhịp sống của chúng ta không tương thích, đặc biệt là những thay đổi giữa các mùa đang khiến chúng ta, chúng ta mệt mỏi và mệt mỏi.
Đó là nơi chương trình của chúng tôi xuất hiện: Các bài tập yoga phù hợp với mùa mang lại nhịp sống tự nhiên, mang lại cho bạn năng lượng và sức mạnh. Mỗi mùa có một chủ đề riêng, và các bài tập yoga cũng vậy. Và để cơ thể và tâm trí không bị tụt hậu so với những thay đổi, các nghi thức đặc biệt tạo điều kiện cho quá trình chuyển đổi. Chúng giúp bạn dễ dàng chuyển từ mùa này sang mùa khác và chuẩn bị hệ thống miễn dịch cho sự thay đổi.
Năng lượng cho mùa thu
Chủ đề trong mùa thu là buông tay. Những chiếc lá đang rơi, ngày càng ngắn lại và chúng ta đang kéo lại nhiều hơn. Các bài tập yoga cho mùa thu hỗ trợ điều này với chuyển động nhẹ, chúng kéo dài đặc biệt là ngực và tăng cường thở ra, buông.
Xoắn mèo
Đó là cách nó hoạt động: Huy động lồng xương sườn và thúc đẩy thở sườn.
Đó là cách nó hoạt động: Đứng bốn chân, hai tay đặt dưới vai, đầu gối dưới hông. Đẩy trái dưới cánh tay phải và đặt xuống vai trái, đồng thời xoay thân trên. Cẳng tay phải xấp xỉ thẳng đứng, trọng lượng vẫn phân bố đều trên cả hai chân. Sau đó ấn tay phải xuống đất và dẫn cánh tay trái sang trái và đưa lên thẳng đứng, trong khi xoay đầu. 5 lần, sau đó phân trang.
cá sấu
Đó là cách nó hoạt động: Kéo căng cơ ngực, thư giãn lưng dưới.
Đó là cách nó hoạt động: Nằm nghiêng bên trái, hai chân cong, đầu gối chồng lên nhau. Mở rộng cánh tay sang một bên. Hít vào, quay đầu sang phải, khép tay phải để nắm tay lỏng lẻo. Trong một khoảng dừng, quay đầu sang trái và thở ra mở tay trái. Hít vào, đóng bàn tay trái vào nắm tay lỏng lẻo. Trong một khoảng dừng, quay đầu sang phải và thở ra, mở bàn tay phải của bạn. 5 lần liên tiếp, sau đó quỳ ở phía bên kia.
Năng lượng cho mùa đông
Vào mùa đông, trọng tâm là các yếu tố cần thiết ở trung tâm. Đó là về việc bảo tồn năng lượng, không làm kiệt sức bản thân. Các bài tập yoga hỗ trợ điều này thông qua các động tác bình tĩnh, nhẹ nhàng. Họ thư giãn và truyền đạt một cảm giác bình tĩnh sâu sắc và ấm áp.
Massage chân
Đó là cách nó hoạt động: Thư giãn và tiếp thêm sinh lực.
Đó là cách nó hoạt động: Ngồi thoải mái và đứng thẳng khi ngồi khoanh chân. Lấy một chân trong tay và xoa bóp bàn chân từ ngón chân đến gót chân bằng ngón tay cái dưới áp lực nhẹ nhàng. khoảng 1 phút, sau đó đổi bên.
Chân với nhau
Đó là cách nó hoạt động: Làm nóng và kích hoạt.
Đó là cách nó hoạt động: Ngồi trên mặt đất, dựa vào cẳng tay. Ngồi lên phần thân trên của bạn và, với hai chân cong, chà hai lòng bàn chân với nhau cho đến khi bạn có được một hơi ấm dễ chịu - tiếp tục thở. khoảng 1 phút.
về phía trước uốn
Đó là cách nó hoạt động: Kéo dài lưng của chân, kích thích tiêu hóa thông qua thở bụng sâu.
Đó là cách nó hoạt động: Ở ghế dài, nếu có thể với cột sống dài, hãy uốn cong phần thân trên về phía trước và thư giãn trên đùi. Di chuyển bàn tay của bạn càng xa về phía trước càng tốt bên cạnh chân của bạn. Giữ nguyên tư thế để hít thở sâu.
Năng lượng giữa các mùa
Thời gian giữa các mùa là giai đoạn thay đổi và chuyển tiếp. Sự thay đổi từ mùa hè nóng sang mát mẻ, mùa thu mưa (từ dương sang âm) và từ mùa đông lạnh sang những tia nắng ấm áp đầu tiên vào mùa xuân (từ âm sang dương) là những khoảnh khắc tinh tế dễ dàng đưa chúng ta ra giữa chúng ta. Quan trọng trong giai đoạn này là tìm sự cân bằng. Những bài tập yoga này giúp: Chúng tập trung, ổn định và tăng cường sức mạnh giữa cơ thể.
Vũ công
Đó là cách nó hoạt động: Thúc đẩy sự cân bằng, tăng cường cơ bắp cốt lõi và sức sống.
Đó là cách nó hoạt động: Đứng thẳng, sửa mắt vào một chỗ yên tĩnh. Làm căng sàn chậu và cơ bụng, chuyển trọng lượng sang chân trái, nắm bàn chân phải bằng tay phải và nhẹ nhàng hướng dẫn nó về phía sau. Bây giờ hướng dẫn cánh tay trái lên thẳng đứng. Nghiêng thân trên lên hoặc về phía trước. Nán lại vài hơi thở yên lặng trong tư thế. thay đổi trang.
trung tâm
Đó là cách nó hoạt động: Trung tâm và giúp cung cấp sự ổn định và ổn định hơn.
Đó là cách nó hoạt động: Đứng lên, chân mở rộng hơn hông. Nhấn lòng bàn chân tích cực xuống đất và tăng lên trên áp lực này lên trên đỉnh đầu. Hai tay là một bàn tay phía dưới rốn, tay kia ở bên trái, bên trái. Nếu có thể, hãy nhắm mắt lại và hướng sự chú ý của bạn vào trong. Miễn là nó thoải mái, giữ nguyên vị trí.
Ban với vòng tròn đầu gối
Đó là cách nó hoạt động: Kích thích hô hấp và lưu thông, kết nối cơ thể trên và dưới, ổn định và tăng cường trung tâm cơ thể.
Đó là cách nó hoạt động: Đứng bốn chân, hai tay đặt dưới vai, đầu gối dưới hông. Căng cơ bụng, mông và cơ sàn chậu, duỗi thẳng hai chân về phía sau và đưa ngón chân lên. Phần thân trên, xương chậu và chân tạo thành một mặt phẳng nghiêng. Bây giờ uốn cong một chân và mô tả với đầu gối dưới vòng tròn khớp hông nhỏ. 5 lần mỗi hướng, phân trang.
Tại đây bạn có thể tải xuống miễn phí chương trình hoàn chỉnh bao gồm các bài tập cho mùa xuân và mùa hè dưới dạng pdf: Tải xuống các bài tập yoga
