Cây yoga - cho sự bình an nội tâm hơn
Tree Yoga, đây là những bài tập nhẹ nhàng từ Kundalini Yoga, một hình thức yoga năng động kết hợp giữa chuyển động và hơi thở. Họ bị xử tử dưới gốc cây. Khái niệm này được phát triển bởi giáo viên Yoga Hamburg Kundalini Satya Singh Wester và đồng nghiệp và chuyên gia về cây Fred Fredeneder. Ý tưởng của bạn: Mỗi cây có một năng lượng nhất định, phù hợp với các bài tập yoga cụ thể. Đối với bộ yoga của chúng tôi là phù hợp nhất với cây thông không thể phá hủy, một quá trình đào tạo mang lại năng lượng và sự can đảm để thực hiện!
Bạn cần điều này: Bắt đầu bằng cách chọn "cái cây" mà bạn muốn thực hiện các bài tập yoga. Bạn không nhất thiết phải đứng chính xác dưới nó, bạn cũng có thể thực hành trong tầm nhìn của cây. Tốt là một chỗ ngồi gần đó - cho thiền tiếp theo. Với một chiếc áo khoác lông cừu mỏng thêm giữ cho bạn đẹp và ấm áp, và với một chiếc đồng hồ hoặc điện thoại di động có chức năng báo thức, đừng quên thời gian.
Điều tốt để biết: Dành khoảng 30 đến 40 phút cho loạt bài Tree Yoga. Tổng cộng, có sáu bài tập khác nhau và thiền. Luôn luôn hít vào và thở ra khỏi mũi. Từ góc độ yoga, điều này rất quan trọng cho việc trao đổi năng lượng trong cơ thể. Nếu bạn muốn thực hiện các bài tập với đôi mắt nhắm lại, hãy tập trung vào điểm giữa lông mày của bạn. Điều này giúp chống lại chóng mặt và làm sắc nét nhận thức.
Khởi động: Để sưởi ấm, hãy đến cây của bạn, 3 phút cuối yên tĩnh nhanh hơn một chút. Đến? Sau đó, làm điều đó với tất cả các giác quan của bạn: nhìn hoặc chạm vào cây, nhắm mắt lại và hít thở sâu. Coi chừng âm thanh và mùi xung quanh bạn. Cuối cùng, hãy tưởng tượng mình hông hông. Mô tả các vòng tròn lớn với cánh tay duỗi - vòng tròn chuyển tiếp 15 lần và quay lại 15 lần, tổng cộng khoảng 3 phút.
Bài tập 1 - cho mặt và vai
Thư giãn khuôn mặt và thúc đẩy lưu thông bạch huyết, huy động và tưới máu vùng vai
Đặt chiều rộng hông xuống. Đặt tay lên hông, với đầu ngón tay hướng về phía trước. Hít vào, nín thở và thổi má, di chuyển vai lên xuống vài lần. Sau đó thở ra lần nữa, thư giãn má và vai. Và lặp lại bài tập. Trong 1 phút.
Bài tập 2 - cho phổi
Tăng cường vai, cánh tay trên và phổi. Đặc biệt là khi hít vào, phổi được kéo dài và ngực rộng
Đứng ngang hông và đưa khuỷu tay lên cao ngang vai trước thân trên. Với cẳng tay của bạn uốn cong thẳng đứng và bàn tay nắm chặt thành nắm đấm (ngón cái ở bên trong, các ngón tay bao quanh nó).
Hít vào và đưa khuỷu tay của bạn ra ngoài trong một chuyển động chất lỏng cho đến khi cẳng tay song song với sàn nhà. Thở ra và đưa cẳng tay của bạn đến vị trí bắt đầu. Luôn giữ cho đai vai thư giãn. Kéo xương bả vai xuống và chạm vào nhau. Tổng cộng từ 1 đến 3 phút.
Bài tập 3 - cho hông và chân
Huy động và kéo dài gân hông và chân - và tăng cường tinh thần chiến đấu
Trải rộng bàn chân hơi xa hơn chiều rộng hông. Góc cẳng tay của bạn song song với sàn và để tay bạn thả lỏng. Vòng tròn với hông của bạn. Vòng ra phía trước khi hít vào, thở ra phía sau. Các vấn đề với đĩa đệm? Sau đó chia chuyển động tròn thành các chuyển động nhỏ riêng lẻ. Trong 2 phút.
Bài tập 4 - cho tuần hoàn
Kích thích tuần hoàn, củng cố phổi
Bàn chân có chiều rộng hông. Đưa cánh tay trên của bạn thẳng lên trên đầu của bạn. Các ngón tay của cái gọi là "Venus grip" liên kết chặt chẽ với nhau - trong khi ngón cái bên trái nằm trên ngón cái bên phải, ngón áp út bên phải ở bên ngoài. Bây giờ căng thẳng sàn chậu, hít vào (ngực nổi lên) và kéo cánh tay lên và trở lại. Khi bạn thở ra, uốn cong phần thân trên và cánh tay hướng xuống sàn, di chuyển nhẹ nhàng nhất có thể. Trong 4 phút.
Bài tập 5 - cho chân và lưng
Làm giảm và thư giãn tắc nghẽn ở chân và lưng
Câu thần chú "Har" là viết tắt của "Thần thánh" và sẽ kích thích các điểm phản xạ trong vòm miệng, từ đó sẽ cung cấp thêm năng lượng và sự quyết đoán. Đứng ngang vai. Đưa hai cánh tay thẳng qua đầu, gập các ngón tay vào nhau, lần này xoay lòng bàn tay lên trên. Bây giờ, không cần nhấc chân, lắc chân, từ từ, sau đó ngày càng dữ dội hơn. Trong 1 phút. Sau đó nhẹ nhàng lắc toàn bộ cơ thể trong 2 phút. Bất cứ ai muốn nói vào phút cuối theo câu thần chú "Har". Trong khi cố gắng cuộn R - với đầu lưỡi trên vòm miệng.
Bài tập 6 - để tập trung
Tăng cường hệ thống thần kinh, mang lại sự rõ ràng và tập trung Cung thủ, điểm khởi đầu cho bài tập này, nên là tư thế tốt nhất để đối mặt và can đảm theo đuổi mục tiêu.Các âm tiết của câu thần chú "Sa Ta Na Ma", có thể đi kèm với chu kỳ chuyển động gồm bốn phần, tượng trưng cho vòng tròn của sự sống: sinh, tử, tử và khởi đầu mới.
The Archer: Để làm như vậy, tiếp tục nổi bật như chiều rộng hông. Góc chân phải 45 độ sang một bên và chuyển trọng lượng sang chân trước, chân phải duỗi thẳng, hông và chân thẳng hàng. Bây giờ, nâng cánh tay phải của bạn về phía trước, nắm chặt các ngón tay của bạn thành một nắm tay (ngón tay cái lên) - như thể bạn đang cầm một cây cung. Sau đó, cũng nắm chặt bàn tay trái của bạn thành một nắm tay, đưa nó lên và kéo nó lên vai - như thể bạn đang vặn dây cung. Khuỷu tay cao ngang vai. Đầu gối phải uốn cong nhẹ, đầu gối ở phía trên gót chân.
Bây giờ bắt đầu với chu kỳ chuyển động bốn phần sau đây: 6a Hơi cong đầu gối phải (không vượt quá đầu ngón chân), hát to "Sa" hoặc chỉ nghĩ và với phần thân trên thẳng đứng một lần qua lại. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại chuyển động với âm tiết "Ta", trở về vị trí bắt đầu và tiếp tục với các âm tiết "Na" và "Ma".
6b Bây giờ đưa hai tay thẳng qua đầu và cho mỗi âm tiết của câu thần chú "Sa Ta Na Ma" qua lại, phần thân trên vẫn thẳng. Để vỗ vào từng âm tiết một lần trong tay.
6c Hai cánh tay duỗi thẳng trước thân trên, song song với mặt đất. Để âm tiết "Sa" lớn hơn, vỗ tay, cân nặng trở lại. Phần thân trên vẫn thẳng. Tiếp tục với các âm tiết tiếp theo.
6d Khớp tay sau thân trên. Qua lại với từng âm tiết của câu thần chú "Sa Ta Na Ma", phần thân trên vẫn thẳng. Để vỗ vào từng âm tiết phía sau phần thân trên trong tay.
Bắt đầu lại với phần 6a. Chu kỳ chuyển động được lặp lại trong 5 phút. Sau đó thay đổi vị trí chân và lặp lại bài tập trong 5 phút. Trong suốt chuỗi, tập trung vào một điểm, chẳng hạn như hàm. Sau đó, bạn đã đến cuối bài tập yoga. Trước khi thiền, thư giãn trong khi đứng hoặc ngồi. Lắng nghe âm thanh của gió, tiếng cành cây và sự im lặng bao quanh mọi thứ. Miễn là bạn muốn - không có vấn đề nếu dài 1 hoặc 10 phút.
Bài tập 7 - Thiền cuối cùng
Làm rõ những suy nghĩ - thiền định ở cuối
Ngồi trong một tư thế đơn giản, thẳng đứng, trên băng ghế hoặc trên sàn nhà. Đưa cẳng tay trái thẳng đứng trước ngực (bàn tay cách cằm vài inch). Xoay bàn tay trái với lòng bàn tay hướng lên và các ngón tay sang trái. Bây giờ với tay trái của bạn và che cạnh ngoài của bên trái. Hít thở dài và sâu vào bụng. Giữ đôi mắt của bạn hơi mở mọi lúc. Để băng chuyền suy nghĩ trở nên yên lặng một chút, bạn có thể lặng lẽ hát câu thần chú "Sa Ta Na Ma" (giai điệu có thể được tìm thấy trên internet tại www.satyasingh.com/baumyoga). Ít nhất 3 phút. Cuối cùng, ngồi yên, nhắm mắt lại và cảm thấy tốt.
