Đào tạo tốt hơn: Lời khuyên của chuyên gia để đào tạo thể dục.
Trong hai tuần, huấn luyện viên cá nhân Marco Santoro đã trả lời các câu hỏi từ người dùng Bfriends của chúng tôi về việc rèn luyện thể lực: tập luyện sức bền có phải không? Làm thế nào để tôi tránh những sai lầm trong việc thực hiện bài tập? Tôi có thể hỗ trợ thành công đào tạo của tôi thông qua chế độ ăn uống của tôi? Làm thế nào để tôi liên tục xây dựng cơ bắp và với những gì tôi tập luyện? Chúng tôi xuất bản ở đây, rút ngắn một phần, những câu hỏi và câu trả lời thú vị nhất của chuyên gia thể dục Marco Santoro. Toàn bộ chuỗi có thể được tìm thấy trong diễn đàn Bfriends của chúng tôi.
Làm thế nào để tôi tối ưu hóa cường độ và tần suất tập luyện sức bền?
cháy rừng 40, đào tạo thường xuyên, viết: "Thời gian cần thiết để có được lợi ích tối đa từ việc đào tạo là gì? Ưu tiên bốn đến năm giờ một tuần cho cường độ cao hơn, hoặc các phiên dài hơn, yên tĩnh? Một ngày nghỉ mỗi tuần? Thời lượng có hiệu quả trong đào tạo ổn định cốt lõi?
Marco Santoro "Đối với việc cải thiện các khóa đào tạo dài" sức bền "tất nhiên là hữu ích, bởi vì đó là về việc giữ tải càng lâu càng tốt. Tuy nhiên, một bài tập ngắn và cường độ cao có một số lợi ích khác: ảnh hưởng tích cực đến sức mạnh, sức bền, tốc độ, phối hợp, con số, v.v. và do đó cũng mang lại lợi ích cao hơn nhiều.
Trừ khi bạn đang chuẩn bị cho một cuộc thi sức chịu đựng (marathon, ba môn phối hợp, v.v.), bạn nên giữ cho việc đào tạo của mình gọn hơn nhiều trong tương lai. Do cường độ cao hơn, cơ thể bạn cần thời gian nghỉ tập dài hơn.
Việc huấn luyện thân tàu 14 ngày chắc chắn là không đủ. Là một biện pháp phòng ngừa hoàn toàn, người ta sẽ đề nghị một hoặc hai lần một tuần (khoảng 30 phút). Nếu đã có vấn đề trở lại, tăng lên hai đến ba lần một tuần.
Đào tạo nào dẫn đến một con số vững chắc hơn?
Smile01 hỏi: "Tuần của tôi đã diễn ra như thế trong khoảng bốn năm: Thứ hai một giờ tập yoga, một giờ tập sức mạnh và một giờ tập yoga, một giờ tập yoga, một giờ tập yoga (một khóa học yên tĩnh), một ngày thứ bảy Giờ tập thể dục nhịp điệu và một giờ tập yoga, nhưng tôi vẫn có cơ bụng, cơ hông và đùi và cánh tay trên cũng có thể bớt lắc lư, bắp tay, cơ tam đầu và cả cơ bụng (ngang / xiên / thẳng) là một phần trong quá trình tập luyện của tôi để có được một cơ thể săn chắc hơn?
Marco Santoro Câu trả lời: Chương trình thể thao của bạn đã rất rộng rãi, nhưng bạn nên xem xét liệu nó không tối ưu. Hãy thử trao đổi một số lớp yoga cho các lớp sức mạnh (như kickfit) và các buổi tập sức mạnh. Cơ thể bạn cần những kích thích mới, giới hạn mới, thử thách mới sau bốn năm.
Để có được vóc dáng thể thao, bạn cũng phải tập luyện thể thao. Bạn có hiệu quả tốt nhất khi tập luyện hoặc bài tập của bạn mệt mỏi đến mức bạn muốn bỏ thuốc lá. Đào tạo tốc độ là từ khóa của bạn.
Làm thế nào để tôi cải thiện đào tạo chạy của tôi?
BieneTine hỏi: Kể từ tháng Tư năm nay, tôi chạy bộ, thường là hai hoặc ba lần một tuần, tôi cũng đạp xe và đi đến Tấm năng lượng (khoảng hai lần một tuần). Tuy nhiên, khi chạy bộ, tôi có cảm giác rằng mình không tiến bộ; Tôi không thể làm quá 30 phút và tôi đi rất chậm. Làm thế nào tôi có thể đạt được nhiều hơn?
Marco Santoro Trả lời: Có thể là việc đào tạo của bạn quá tinh tế, tôi. bạn phải đẩy các giới hạn của mình để cải thiện hiệu suất của bạn. Lời khuyên của tôi: chạy dài hơn 5 phút mỗi tuần (tối đa 60 phút).
Một khả năng khác có thể là bạn đã tập luyện quá sức và hiệu suất của bạn bị đình trệ hoặc giảm sút. Dấu hiệu là u.a. Mệt mỏi, uể oải, chấn thương thể thao, vv
Để cho bạn lý do chính xác, tôi sẽ cần biết thêm về bạn. Dữ liệu cơ thể của bạn, cuộc sống hàng ngày của bạn, kỹ thuật và cường độ của bạn, chế độ ăn uống của bạn, vv là rất quan trọng.
Làm thế nào "bình thường" là đau cơ?
HexeVersteckse hỏi: Tôi đến phòng thu từ một đến ba lần một tuần và đào tạo trên các thiết bị. Nếu tôi bắt đầu một thiết bị mới hoặc nghỉ tập một tuần, tôi sẽ bị đau cơ. Mặc dù tôi không cảm thấy muốn tập thể dục trong khi tập thể dục.
Không có gì chống lại các cơ đau, đối với tôi điều đó có nghĩa là: "Bạn đã làm gì đó" - Tôi chỉ biết nhiều người không biết đau cơ bắp. Tôi, mặt khác, bị đau cơ với một căng cơ nhẹ nhưng bất thường? Đây có phải là "trong phạm vi bình thường"?
Marco Santoro Trả lời: Mặc dù đau cơ là chấn thương thể thao, nhưng chúng không quan trọng. Cơ thể chỉ phản ứng với các bài tập mới với đau cơ. Mới là một bài tập nhưng cũng là khi cuối cùng của loài này là hơn một tuần trước.
"Đường biên giới" luôn liên quan đến "thông thường". Nếu bạn cảm thấy rằng bạn bị đau cơ không cân xứng mặc dù các bài tập đều đặn, thì tôi sẽ đến bác sĩ kiểm tra cơ thể bạn về sự thiếu hụt chất dinh dưỡng với công thức máu.
Làm cách nào để kết hợp Power Plate với luyện tập sức mạnh?
điều bí ẩn hỏi: "... Tôi đã thử Power Tấm hai năm trước và thấy rằng căng cơ cảm thấy hoàn toàn khác biệt và dẫn đến cơ bắp săn chắc và săn chắc hơn so với tập luyện sức mạnh cổ điển, và tất nhiên, nó chỉ tiết kiệm rất nhiều thời gian Phút cho một chương trình sẽ đưa tôi ít nhất một giờ trên thiết bị điện cổ điển.
Nhược điểm chỉ là tôi thiếu cảm giác nỗ lực trong quá trình luyện tập. Khó giải thích, nhưng tôi bỏ lỡ việc đào tạo thiết bị cổ điển. Tại Power-Plate, tôi không có cảm giác thỏa mãn khi làm điều gì đó ... Đó là lý do tại sao tôi muốn làm cả hai. Tuy nhiên, thực tế tôi chỉ đến với môn thể thao này ba lần một tuần, đôi khi chỉ hai lần.
Trình tự nào có ý nghĩa hơn với 3 buổi đào tạo mỗi tuần? Rèn luyện sức mạnh - PowerPlate - Rèn luyện sức mạnh hay PowerPlate - Rèn luyện sức mạnh - PowerPlate?
Marco Santoro Trả lời: Việc thay thế một bài tập 15 phút trên Tấm năng lượng bằng một buổi tập thể dục 60 phút trong khu vực thiết bị hoàn toàn không giống nhau. Hai lần một tuần 10 phút trên Tấm năng lượng là một phần bổ trợ tuyệt vời cho việc đào tạo thiết bị.
Cẩn thận với cường độ trên Tấm nguồn. Sau khi tập luyện, bạn cảm thấy như mình vẫn khỏe mạnh, nhưng cơ bắp của bạn đã hướng vào trong do sự rung động của một kích thích rất cao. Chương trình tăng cường cổ điển không nên bỏ qua.
