Những chiến lược này giúp chống lại căng thẳng trước Giáng sinh
bài tập thư giãn
Những người thường xuyên tập yoga, tập luyện tự sinh hoặc thư giãn cơ tiến bộ, tốt hơn là trải qua thời gian căng thẳng. Đó là những gì các nghiên cứu đã chỉ ra. Tuy nhiên, học các kỹ thuật này ngay bây giờ là khó khăn. Nó là tốt hơn để tạo ra trong thói quen trước Giáng sinh bận rộn đặc biệt là những khoảnh khắc thư giãn nhỏ và giữa nhiên liệu tươi.
công việc cơ bắp
Siết chặt tất cả các cơ của cơ thể và giữ hơi thở của bạn. Đếm đến năm bên trong, sau đó giải phóng tất cả sự căng thẳng trong cơ thể bạn bằng một hơi thở mạnh mẽ.
massage
Hãy tự thưởng cho mình một "buổi thư giãn" thường xuyên trong thời gian đó bạn sẽ được mát xa bởi một nhà vật lý trị liệu - hoặc đối tác của bạn. Các nhà nghiên cứu từ Los Angeles đã chỉ ra trong một nghiên cứu rằng những cú chạm như vậy làm giảm nồng độ hormone gây căng thẳng trong cơ thể.
bấm huyệt
Quỳ các ngón chân lớn của cả hai bàn chân trong năm phút với các động tác vuốt và gõ. Điều này kích thích vùng phản xạ của tuyến yên, nằm trên quả mọng của ngón chân cái. Trong số những thứ khác, phần não này kiểm soát quá trình xử lý căng thẳng của chúng ta.
Bảng móng tay ánh sáng
Lấy cảm hứng từ thiền sinh và fakirs là Yantramatte. Nó được trang bị tới 11,550 mẹo bấm huyệt hiệu chỉnh nhỏ. Nếu bạn nằm ngửa trên đó, hàng trăm điểm áp lực dọc theo kinh tuyến cơ thể được kích thích đúng giờ. Đã mười đến mười lăm phút mỗi ngày là đủ để hài hòa thể xác và tâm hồn.
cách đọc
Ngay cả những người mệt mỏi vào buổi tối, nên dành một vài phút trong một cuốn sách đẹp (không có tài liệu kỹ thuật!). "Nếu bạn đào sâu vào một cuốn tiểu thuyết hoặc truyện kể, bạn sẽ tắt hoàn toàn", nhà nghiên cứu thần kinh học người Anh David Lewis nói. Chỉ sau sáu phút đọc, nhịp tim bình tĩnh lại, các cơ bắp thư giãn. Các nhà nghiên cứu đã có thể chứng minh điều này trong các thử nghiệm. Kết quả: Đọc làm giảm mức độ căng thẳng xuống 68 phần trăm, đi bộ chỉ 42 phần trăm.
Khoảnh khắc im lặng
Tiếng ồn là một yếu tố căng thẳng lớn đối với nhiều người. Hơn một nửa số người Đức phải chịu đựng nó. Tắt điện thoại di động, máy tính và TV thường xuyên nhất có thể. Hãy nhận biết tiếng ồn nền và tập trung vào cốt lõi của bạn. Các nghiên cứu gần đây từ nghiên cứu não bộ chứng minh: Thiền định thường xuyên giúp cải thiện khả năng chống lại căng thẳng, tăng sự chú ý trong cuộc sống hàng ngày và hỗ trợ sự tập trung lâu dài. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Amsterdam cũng đã phát hiện ra rằng màu xanh lá cây giúp tăng cường khả năng chữa bệnh của sự im lặng. Thiền trong công viên dữ dội gấp đôi.
Mini-outs
Phá vỡ mục tiêu tăng năng suất của riêng bạn. "Bước ra khỏi dòng hành động nhiều lần mỗi ngày trong ít nhất vài giây", Rick Hanson, một nhà thần kinh học đến từ Hoa Kỳ và tác giả của cuốn sách Thinking Like a Buddha (288 trang, 16,99 euro, Irisiana 2013) khuyên. "Nhắm mắt lại, hít một vài hơi thật sâu. Mở mắt ra và tập trung vào điểm xa nhất bạn có thể nhìn thấy." Trong mọi trường hợp, bạn nên thực hiện mini-break này khi bạn đã hoàn thành một nhiệm vụ thay vì vội vã tiếp theo.
Bữa sáng cân bằng
Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng những người kiềm chế bữa ăn đầu tiên trong ngày dễ bị căng thẳng hơn. Trái cây yến mạch và sữa chua tách kem cung cấp các vitamin và chất xơ thiết yếu, cùng với các khoáng chất như magiê và canxi, cũng giúp ngăn ngừa trầm cảm. Bánh mì Wholegrain giúp tăng hiệu suất tinh thần và cải thiện tâm trạng với vitamin B.
Mood Thực phẩm
Một số thực phẩm làm dịu thần kinh bị kích thích. Ví dụ, các loại hạt, hạt và vi trùng chứa nhiều vitamin B làm tăng khả năng chịu stress. Ăn một nắm đậu phộng hoặc quả óc chó mỗi ngày, rắc hạt hướng dương và hạt bí ngô lên muesli hoặc khoai tây hầm, và rắc mầm lúa mì tươi lên trên món salad.
Hạnh phúc Fondue
Cắt chuối và chà là thành miếng và đặt chúng trên một cái xiên bằng gỗ. Sau đó nhúng vào sô cô la đen tan chảy và biến thành vừng. Món ăn nhẹ này cung cấp endorphin, hormone hạnh phúc.
nước gừng
Căng thẳng có thể đánh vào dạ dày. Một cốc nước gừng nóng giúp. Đối với điều này, chà rễ gừng tươi hoặc 15 giọt chiết xuất gừng với nước sôi và uống trong ngụm. Các loại tinh dầu và tinh bột có chứa như Gingerole và Shoagole mang lại cảm giác tốt cho ruột, bình thường hóa hoạt động của mật và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, gừng có tác dụng thư giãn do đặc tính làm ấm và làm dịu các dây thần kinh bị kích thích.
Hoa hồng bảo vệ
"Rhodiola rosea đã cho thấy trong các nghiên cứu về tác dụng ức chế căng thẳng và chống mệt mỏi", tiến sĩ sinh học tại Munich, bác sĩ med nói. Andrea Flemmer.Rễ hoa hồng đến từ vùng núi cao khắc nghiệt và lạnh lẽo của Scandinavia và Siberia và là một trong những cây thuốc được gọi là "thích nghi". Flemmer: "Điều này đề cập đến thực vật bảo vệ cơ thể, nhưng đặc biệt là não, khỏi căng thẳng." Rhodiola có sẵn dưới dạng trà và dưới dạng chiết xuất ở dạng viên nang có sẵn để bán miễn phí tại nhà thuốc.
nụ cười
Hãy chắc chắn rằng bạn kéo khóe miệng lên - ngay cả khi bạn chỉ có một nụ cười "giả tạo" trong những lúc căng thẳng. Vì nụ cười có tác dụng sinh học. Các cơ mặt ép giữa má và mắt chính xác trên dây thần kinh, báo hiệu cho bộ não của chúng ta một tâm trạng vui vẻ. Rằng thủ thuật này thực sự có tác dụng, đã chứng minh các nhà tâm lý học người Mỹ của Đại học Kansas.
Zeitsprung
Nếu tất cả vượt qua đầu bạn, hãy ngồi trong một góc yên tĩnh, nhắm mắt lại và thực hiện một bước nhảy vọt về tương lai. Điều này giúp bạn thay đổi quan điểm. Hầu hết thời gian, những điều gây phiền nhiễu là một nửa tồi tệ khi nhìn lại, và bạn thậm chí có thể cười về nhiều khoảnh khắc khó khăn trong cuộc sống của bạn.
Kinh nghiệm tích cực
Làm những gì bạn làm với niềm vui, không phải vì bạn phải làm. Sau đó, bạn có thể làm dễ dàng hơn nhiều và nhanh hơn bằng tay. Tại sao lại như vậy, giải thích nhà tâm lý học Tiến sĩ med. Ilona Bürgel trong cuốn sách "Schokologie" (208 trang, 14,99 Euro, Tây Nam 2013): "Khi chúng ta ở trong trạng thái cảm xúc tiêu cực, cái gọi là quy tắc não cảm xúc của chúng ta và thu hút năng lượng." Lời khuyên của bạn: Hãy sống theo khái niệm Schokopsychologie và cho phép bạn có một cuộc sống tốt. Trong thực tế điều này có nghĩa là: Tạo ra những trải nghiệm tích cực mỗi ngày, hãy tốt với chính mình. Nếu bạn cảm thấy cần một chút nghỉ ngơi và một miếng sô cô la hoặc một ngôi sao quế, hãy tự thưởng cho mình phần thưởng ngọt ngào một cách có chủ ý mà không cần để bị phân tâm bởi những thứ khác.
Không cầu toàn
Những người học cách vẽ ranh giới và thậm chí để cả năm người thẳng thắn, trải qua cuộc sống thư thái. Cũng trong thời kỳ trước Giáng sinh.
