Con mèo - tăng cường cơ bụng và cơ lưng

Cô ấy có thể làm gì?

Bài tập này làm cho cột sống linh hoạt hơn. Nó cũng tăng cường sức mạnh của cơ lưng và cơ bụng và làm cho nó dẻo dai hơn.

Bài tập thế nào?

• Tăng gấp bốn lần, hai tay đặt dưới vai, đầu gối dưới hông. Phần thân trên cương cứng.
• Vòng ra khỏi lưng trong khi thở ra theo hình vòng cung đều đặn và đẩy lên cao như bướu mèo.
• Hít nhẹ nhàng kéo dài cột sống theo một vòng cung mượt mà (nâng ngực lên), giống như một con mèo nâng đuôi.
• Lặp lại 15 đến 20 lần.
• Một vị trí cột sống thay đổi làm cho nó thậm chí nhanh nhẹn hơn hoặc thúc đẩy ổn định thân cây.

Làm thế nào để bạn làm điều đó đúng?

• Phân bổ đều trọng lượng trên chân và cánh tay. Khuỷu tay hơi cong, đầu ngón tay hướng về phía trước.
• Nâng ngực lên cao để các đường cong tự nhiên trong cột sống được điều chỉnh.
• Khi uốn và duỗi cột sống, đảm bảo chuyển động trơn tru từ cột sống cổ đến coccyx.
• Ổn định cột sống giữ gìn hình chữ S tự nhiên? không có lưng rỗng, không có lưng tròn.

Bạn thường làm gì sai?

• Chỉ có các phần của cột sống được di chuyển.
• Trọng lượng được dịch chuyển quá xa về phía trước.
• Cánh tay và chân nâng cột sống không ổn định, hoặc xương chậu bị xoắn.

Biến thể thứ 1

• Giày cao gót của Po từ tư thế đứng bốn chân.
• Đẩy lồng ngực phẳng trên sàn nhà.
• Ở độ cao của bàn tay, nâng ngực lên cao (hít vào), ấn mạnh hai bàn tay xuống đất, trở lại tư thế bốn chân, vòng ra sau lưng đều (thở ra) và hạ mông xuống gót chân.
• Lặp lại 15 đến 20 lần.

Biến thể thứ 2

• Trong tư thế đứng bốn chân, nâng cánh tay phải và chân trái song song với mặt đất, lòng bàn tay hướng vào trong. Giữ trong 10 giây.
• Thân cây vẫn ổn định, cột sống trong hình dạng đôi S tự nhiên của nó. Bụng dưới căng ra nhẹ nhàng. thay đổi trang.
• Lặp lại 10 đến 15 lần mỗi bên.

4 phút tập luyện cho bụng và mông săn chắc hoàn hảo (Có Thể 2024).