Đây là cách bạn làm chủ các tình huống căng thẳng điển hình
Nhiều cuộc hẹn hơn, luôn luôn có sẵn: Bánh xe hamster quay trong cuộc sống hàng ngày nhanh hơn bao giờ hết - ít nhất là nhiều người Đức cảm thấy như vậy, như một nghiên cứu về "Techniker Krankenkasse" đã chứng minh.
Đối với hai phần ba số người, công việc là yếu tố căng thẳng lớn nhất. Tuy nhiên, chúng ta thường cản trở những yêu sách của chính mình. Dưới đây là mười chiến lược bạn có thể sử dụng để giảm căng thẳng trong các tình huống căng thẳng điển hình:
1. Cuối cùng là cuối tuần! Và sau đó là cuộc cãi vã đêm thứ bảy với người thân yêu. Tâm trạng hoàn toàn trong xô và một ngày cuối tuần thoải mái không suy nghĩ.
Điều này giúp ngay lập tức: Hãy từ bỏ tâm trạng xấu triệt để. Và như vậy: Làm một cái gì đó đẹp và chỉ giả vờ rằng bạn thực sự tận hưởng cuối tuần. Vâng, bạn chắc chắn có thể hành động một cái gì đó. Ôm trước mặt bạn, đi dạo hoặc bơi lội. Chỉ sau 30 phút, sự thất vọng đã biến mất. Tại sao các-do-as-if-trick hoạt động? Khi chúng ta có lập trường vui vẻ, tích cực, não sẽ nhận được tín hiệu rằng chúng ta khỏe mạnh và giải phóng các hormone hạnh phúc. Trong một tâm trạng tốt, sự hòa giải sẽ dễ dàng hơn. Hoàn toàn quan trọng: hãy cho người thân của bạn biết trước khi bạn ra ngoài. Nếu không, đi bộ dường như quá ấn tượng!
Chiến lược dài hạn: Đó là một thực tế mà nhiều cặp vợ chồng tranh cãi vào thứ bảy. Không phải vì mối quan hệ xấu, mà vì sau một tuần dài, chúng ta thường ở trong tình trạng kiệt sức - cáu kỉnh. Vì vậy, tranh chấp hoàn toàn không phát sinh, nó giúp rút tiền vào đầu cuối tuần nửa giờ cho một nghi thức Runterkomm: Cho dù chạy bộ vòng quanh, thăm chợ hoặc một mình trên giường đọc báo, mọi thứ mang lại hòa bình, phù hợp. Sau đó, bạn đã sẵn sàng cho một ngày cuối tuần cho hai hoặc với gia đình.
2. Có một đường hầm thời gian vào cuối buổi chiều? Tôi luôn giả vờ hoàn thành công việc đúng hạn. Sau đó, tôi bị mắc kẹt vào ghế văn phòng, làm một ngàn việc nhỏ, và đột nhiên đã gần tám giờ.
© Ca sĩ SusanneĐiều này giúp ngay lập tức: Chúng tôi không ra khỏi văn phòng vào buổi chiều, bởi vì chúng tôi có quyền "xử lý tất cả rác nhanh chóng" trước đó. Cái bẫy: Nó không hoạt động. Bởi vì những thứ nhỏ không bao giờ dừng lại! Danh sách việc cần làm hoàn toàn tắt vào cuối ngày không tồn tại. Thủ thuật đơn giản nhất để thoát khỏi thái độ sai lầm: Đặt máy rung trên điện thoại trong nửa giờ trước khi bạn đi. Sau đó bắt đầu viết tất cả những gì còn lại trong danh sách cho ngày hôm sau. Hãy cùng nhau và đi!
Chiến lược dài hạn: Hãy tưởng tượng một con vật chỉ đơn giản là về nhà vào buổi chiều. Vâng, điều đó nghe có vẻ nghịch lý, nhưng hãy thử nó: Nó có phải là một con khỉ "chỉ đơn giản là đu đưa đến liana tiếp theo"? Hoặc một con lửng, "mái nhà"? Ý tưởng đầu tiên bạn có là tốt. Cố gắng tìm hiểu điều gì khiến con vật này nhảy đúng giờ và, như trong các ví dụ động vật ở trên, tạo thành một câu hấp dẫn, ví dụ: "Tôi sẽ nghỉ ngơi với sự trợ giúp của năng lượng sư tử". Giữ hình ảnh và câu của nó trong tâm trí. Gọi cả hai trước khi văn phòng đóng cửa. Điều này cung cấp cho nhiều người động lực cần thiết để thoát ra.
3. Vào buổi tối hoặc giữa những lần nghĩ đến những suy nghĩ khác, tôi thích vào Facebook. Sau đó, tôi không thoải mái chút nào, mà thậm chí còn hồi hộp và buồn bã hơn.
Điều này giúp ngay lập tức: Các nhà khoa học tại Đại học Berlin đã phát hiện ra rằng một phần ba người dùng không hài lòng với mức tiêu thụ của Facebook. Tải trọng của các tin tức và thông báo tích cực chỉ đơn giản là làm cho một tâm trạng xấu. Vì vậy, bạn thoát khỏi tâm trạng tệ hại một lần nữa, làm cho nghỉ ngơi ngắn, có chủ ý, z. Ngồi xuống một chiếc ghế và nhẹ nhàng gõ vào đầu bằng lòng bàn tay của bạn, trong khi đồng thời xoay với bàn tay khác trên bụng của bạn trong một phút. Bài tập làm mới, bởi vì sự phối hợp đòi hỏi rất nhiều sự chú ý đến nỗi dòng suy nghĩ lo lắng bị gián đoạn.
Chiến lược dài hạn: Facebook Chế độ ăn uống! Vì nó thường là một cơ chế tự động để đi đến máy tính khi nó căng thẳng, không dễ để cho nó đi. Do đó, tìm kiếm một hành vi tắt máy thay thế mới. Ví dụ, hãy tưởng tượng Đến cửa sổ, ăn một quả táo, đọc một bài báo vui hoặc gọi cho một người bạn. Điều này làm cho nó dễ dàng hơn để phá vỡ thói quen cứng đầu. Bạn không phải hủy tài khoản của mình - mà chỉ truy cập mạng xã hội một lần một ngày vào thời gian đã đặt. Và đăng những thứ quan trọng với bạn. Bởi vì điều đó thực sự thư giãn!
4. Tôi thích mẹ tôi. Nhưng khi chúng tôi nói chuyện điện thoại, đôi khi một câu lẻ từ cô ấy là đủ. B. "Bạn cũng phải chăm sóc nó nhiều hơn nữa" và tôi không thể rời khỏi cuộc trò chuyện trong đầu cả ngày.
Điều này giúp ngay lập tức: Nếu bạn nhận thấy trong cuộc trò chuyện rằng một câu bị loại vừa mới rơi xuống một lần nữa, hãy cho phép bạn một mẹo sau: Thực hiện một cuộc nói chuyện tự im lặng.Đầu tiên hãy nói với chính mình: "Ồ, nó đã một lần nữa." Trong bước thứ hai, câu hỏi được đặt ra trong nội bộ: "Câu nào thực sự có nhiều việc phải làm, với cô ấy hay với tôi?" Câu trả lời thường là: với cô ấy. Bây giờ thêm một câu thứ ba vào tâm trí của bạn: "Tôi sẽ gửi lại tâm trạng xấu của bạn!" Và sau đó chủ đề thay đổi trong cuộc trò chuyện thực sự. Cuộc đối thoại nội tâm cách chúng ta khỏi những gì đang xảy ra. Vì vậy, chúng ta có thể chuyển đổi tai tốt hơn trên đường đi.
Chiến lược dài hạn: Nếu trong mọi cuộc trò chuyện chế nhạo, hãy chủ động can thiệp. Đại diện cho một câu hỏi truy cập thân thiện nhưng cụ thể, chẳng hạn như "Vấn đề của bạn là gì?" hoặc "Ý bạn là gì, tôi không hiểu". Rất thường xuyên đối tác của chúng tôi sau đó nhận ra rằng nó đã vượt qua một biên giới và chỉ đạo. Tại sao trao đổi dàn dựng có tác dụng thư giãn? Nó đã chủ động giải quyết vấn đề - và do đó có thể buông bỏ tình huống nhanh hơn.
5. Thực ra, tôi sẽ phải nói với bạn gái của mình rằng tôi không muốn nghe những câu chuyện về người bạn đời phiền phức của cô ấy mọi lúc. Hoặc không thích cô ấy đến muộn. Nhưng tôi để nó trong sự cân bằng và âm thầm làm phiền tôi.
Điều này giúp ngay lập tức: Dám. Xây dựng những lời chỉ trích là súc tích và thân thiện. Và bắt đầu bằng một câu tích cực như "Về cơ bản tôi thích bạn" hoặc "Bạn quan trọng với tôi". Tại sao giới thiệu băng giá? Bởi vì những người khác có thể tiếp thu những lời chỉ trích tốt hơn nhiều nếu nó được đưa vào một hình thức thân thiện, ràng buộc.
Chiến lược dài hạn: Trên hết, chúng tôi tránh những lời chỉ trích bởi vì chúng tôi tưởng tượng người khác sẽ cảm thấy tồi tệ như thế nào khi anh ấy nghe thấy những lời chỉ trích của chúng tôi. Thường thì chúng tôi rất xin lỗi vì chúng tôi vẫn im lặng. Bí quyết là nhảy qua cảm giác đầu tiên và thay vào đó hãy tưởng tượng bản thân bạn sẽ cảm thấy thế nào sau những lời chỉ trích thể hiện ngày hay tuần. Thường là một cảm giác tự hào, hài lòng đặt trong. Đi với cảm giác này trong tình huống quan trọng - sau đó bạn được đảm bảo để tin tưởng.
6. Đôi khi khi làm việc, tôi không thể nhớ đầu mình đang ở đâu. Điện thoại reo liên tục, sếp hoặc đồng nghiệp bước vào và muốn một cái gì đó. Tôi hoàn toàn tan vỡ vào buổi tối và thậm chí không quản lý nhiều.
© Ca sĩ SusanneĐiều này giúp ngay lập tức: Mặc dù hối hả, hãy dành năm phút để lên kế hoạch: Xác định cho mình hai nhiệm vụ quan trọng nhất trong ngày - những điểm thực sự phù hợp với tiến trình cá nhân của bạn và của công ty. Chính xác: Đây thường không phải là những nhiệm vụ nên được thực hiện ngay lập tức. Cố gắng làm việc trên một trong những điểm này trước khi bạn đi đến các công cụ chuyên đề. Điều này mang lại cảm giác hoàn thành tốt, và bạn lấy lại được một chút thanh thản.
Chiến lược dài hạn: Cố gắng sắp xếp một giờ làm việc im lặng mỗi ngày cho bạn, thời gian mà bạn không thể bị làm phiền và làm việc. Làm thế nào là có thể? Nếu bạn có sự hiện diện của điện thoại, hãy nói chuyện với đồng nghiệp trong một giờ (và thay đổi sau đó). Nói về những dự án quan trọng nên được thực hiện, hãy nói chuyện với sếp về thời gian bạn có thể chặn. Những sắp xếp có vẻ giả tạo như vậy được đón nhận - và sớm tìm thấy những kẻ bắt chước!
7. Buổi sáng với chúng tôi trong gia đình luôn là sự hỗn loạn hoàn toàn. Mũ bảo hiểm xe đạp bị mất, chúng tôi đứng xếp hàng trước phòng tắm, điện thoại di động biến mất và tâm trạng khó chịu đến mức bạn thề mỗi ngày: Ngày mai sẽ khác. Tất nhiên nó là như vậy một lần nữa vào ngày hôm sau.
Điều này giúp ngay lập tức: Khi buổi sáng chìm vào hỗn loạn, không có quay lại. Hãy thừa nhận rằng sự khởi đầu của ngày đã thất bại. Và cố gắng mỉm cười về nó. Kỳ lạ thay, điều đó làm giảm căng thẳng. Nếu tiếng cười bị mắc kẹt trong cổ họng, hãy đọc cuốn sách thiếu nhi "Nhanh lên, Willi Wiberg!" bởi Gunilla Bergstrom. Bạn sẽ nhận ra nhau và mỉm cười.
Chiến lược dài hạn: Khó, nhưng giúp: Đầu tiên, cha mẹ hoàn toàn sẵn sàng cho một ngày, sau đó bạn đánh thức con cái. Nếu bạn và đối tác của bạn phải dậy sớm hơn 20 phút so với trước đây, điều đó thật đáng giá. Bởi vì sự hỗn loạn vào buổi sáng xuất hiện đặc biệt là vì mọi người đang tìm kiếm và lục lọi. Tuy nhiên, nếu người lớn đã có sẵn các tập tin và túi xách ở hành lang, 50 phần trăm của cơn sốt bận rộn đã hết.
8. "Vâng, chắc chắn, tôi sẽ làm điều đó!", Tôi thường nghe mình nói ngay lập tức. Điều này là giống nhau trong công ty như ở nhà. Lúc đầu mọi thứ đều tốt Nhưng sau đó nó trở nên quá nhiều, và tôi mất trí.
Điều này giúp ngay lập tức: Vì vậy, bạn vượt qua sự nhiệt tình của mình: Ngay sau khi bạn được yêu cầu một dự án thú vị hoặc bạn gái của bạn yêu cầu bạn giúp đỡ, bạn nói: "Klaro - nhưng tôi phải suy nghĩ về nó một lát, tôi sẽ quay lại với bạn sau." Sau đó xem xét trong hòa bình cho dù nhiệm vụ là đáng giá hoặc nếu bạn thực sự có thời gian và mong muốn hỗ trợ bạn gái của bạn. Với một chút suy nghĩ, bạn sẽ có cảm giác tốt hơn nhiều cho việc một thứ có thực sự phù hợp với bạn hay không. Và sau đó, dễ dàng hơn để gọi "có" hoặc "không, không phù hợp!" để nói
Chiến lược dài hạn: Những người nói có với mọi thứ thường không biết chính xác điều gì thực sự quan trọng với họ.Làm thế nào để tìm hiểu? Một bài tập đơn giản giúp: Hãy tưởng tượng sinh nhật lần thứ 80 của bạn. Bạn đã mời bạn bè, gia đình và đồng nghiệp cũ. Hai người trình bày một bài phát biểu tốt đẹp cho bạn. Họ nên nói gì? "Là một đồng nghiệp, tôi đặc biệt đánh giá cao cô ấy vì cô ấy ..." "Là một người mẹ, cô ấy luôn dành cho tôi ..." Viết một vài câu mà bạn sẽ đặt vào miệng của người nói. Bây giờ hãy xem các bài phát biểu ngắn của cô. Ba giá trị nào là quan trọng đối với bạn? Có lẽ một sự thẳng thắn nhất định? Hay trung thực? Tự do? Tình bạn? Giữ mục tiêu của một người trong tâm trí? Tạo một danh sách nhỏ các giá trị cốt lõi của bạn. Bất cứ khi nào một yêu cầu được đưa ra cho bạn, hãy xem danh sách này và kiểm tra xem và cách nhiệm vụ phù hợp với la bàn giá trị bên trong của bạn. Sau đó, bạn sẽ dễ dàng quyết định hơn khi bạn thực sự muốn "Có, tôi sẽ làm điều đó!" muốn nói và khi nào thì "không".
9. Về cơ bản, tôi biết chính xác tôi cảm thấy thế nào khi gặp một người bạn cho một ly rượu vào buổi tối. Thông thường, buổi tối của tôi vẫn như thế này: Tôi mệt mỏi, ở nhà, dành cả buổi tối để mày mò xung quanh căn hộ hoặc xem TV. Điều đó không thực sự thư giãn.
© Ca sĩ SusanneĐiều này hoạt động ngay lập tức: Các sửa chữa jour cho niềm vui. Hãy hẹn hò thường xuyên với bạn gái của bạn. Và sau đó chắc chắn đi, ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Bởi vì loại ruồi căng thẳng mệt mỏi này thường ở bước đầu tiên trước cửa.
Chiến lược dài hạn: Nếu bạn đã thử tất cả các mánh khóe tự lừa dối và vẫn dính vào chiếc ghế dài như Pattex, bạn có thể muốn xem xét lại các cuộc gặp gỡ của bạn gái. Đôi khi bạn bị mắc kẹt trong các nghi lễ cũ, ví dụ, bạn luôn gặp nhau để nói chuyện - nhưng thực sự chán trong một thời gian dài. Hãy thử một cái gì đó mới: cùng nhau khám phá một quận mới, đi thuyền qua thành phố trên một chiếc thuyền du lịch hoặc tự nhiên ghé thăm một vernissage. Tất cả điều này phù hợp với một cuộc hẹn hai giờ. Người ta luôn nghĩ rằng điều này phức tạp hơn nhiều.
10. Trong công việc, tâm trạng chỉ là xấu. Điều đó làm phiền tôi rất nhiều đến nỗi những suy nghĩ của tôi vào cuối tuần là tất cả về nó.
Điều này giúp ngay lập tức: Để chỉ cấm suy ngẫm gần như không bao giờ làm việc. Làm việc tốt hơn: có ý thức làm những điều tốt đẹp trong thời gian lo lắng. Một mẹo nhỏ: Viết ra một danh sách những đam mê của bạn - chỉ cần viết ra mười đến hai mươi điều mà bạn muốn làm. Đừng suy nghĩ nhiều, hãy viết những điều nhỏ nhặt (uống cà phê) cũng như những đam mê lớn (chuyến đi vòng quanh thế giới). Làm cho tâm trí của bạn ra khỏi danh sách của bạn trong thời gian buồn tẻ - uống cà phê với bạn bè hoặc lên kế hoạch du lịch thế giới của bạn. Điều này sắp xếp cuộc sống bên trong của bạn một lần nữa với ở đây và bây giờ và vẻ đẹp của cuộc sống - và xua tan sự nghiền ngẫm.
Chiến lược dài hạn: Bộ não của chúng ta đánh giá những suy nghĩ tiêu cực quan trọng hơn nhiều so với những suy nghĩ tích cực. Đó là lý do tại sao chúng ta bị mắc kẹt quá nhanh ở Grzigelspirusen. Một tạp chí công việc có thể giúp mang lại sự rõ ràng cho những lo lắng của bạn về lâu dài - và mở mắt ra cho các ý tưởng giải pháp. Viết xuống mỗi tối trong năm đến mười phút trong các gạch đầu dòng ngắn, điều gì làm bạn căng thẳng trong công việc và điều bạn đang mong chờ. Sau hai tuần, bạn lá qua ghi chú của bạn. Bạn sẽ thấy ngay những gì đang cắn dây thần kinh của bạn. Bây giờ hãy nghĩ về những gì bạn có thể làm để giải quyết vấn đề. Giải quyết mâu thuẫn? Yêu cầu sếp giúp đỡ với nhiệm vụ khó khăn? Nếu bạn lo sợ cho công việc của mình, bạn nên chủ động nghĩ về "Kế hoạch B". Nó có thể bị từ chối rất nhiều để có những lựa chọn thay thế cho công việc ngày nay trong đầu của bạn. Nhưng hãy cẩn thận: dành một khoảng thời gian cố định cho bản thân, ví dụ, thu thập ý tưởng cho các công việc mà bạn quan tâm trong một giờ.
