Bơi - với đúng kỹ thuật

Bơi lội là môn thể thao hoàn hảo

Bơi lội đào tạo tất cả các cơ bắp - vì vậy nó hoàn hảo cho việc định hình bụng, mông và chân và tăng cường sức mạnh của lưng. Bơi thậm chí còn vui hơn khi công nghệ phù hợp. Điều này được đảm bảo bởi Frank Wüstermann. Nếu ai biết cách dạy chủ nhà bơi tốt hơn, thì đó chính là anh. Cựu vận động viên bơi lội chuyên nghiệp đã làm việc như một huấn luyện viên trong hơn mười lăm năm và cung cấp các bài học bơi và đào tạo một-một ở Hamburg. Cho dù bạn muốn cải thiện phong cách của bạn về ngực, dám bắt đầu gãi hoặc tán tỉnh với ba môn phối hợp đầu tiên của bạn? Ở đây bạn sẽ tìm thấy lời khuyên cho mọi cấp độ để tinh chỉnh kỹ thuật của bạn.

Bơi đẹp không? với công nghệ phù hợp

1. Tôi đã học bơi ếch ở trường, đầu đẹp cổ điển trên mặt nước. Tôi có thể cải thiện điều gì?

Đối với cổ và lưng, tốt hơn là đưa đầu của bạn xuống nước trong khi thở ra. Chỉ cần để mình bị nước cuốn đi. Bạn có thể từ từ xây dựng kỹ thuật bơi này bằng một bài tập: chỉ cần thổi nó xuống nước trong khi thở ra. Lúc đầu, đầu vẫn còn, sau đó bạn đưa nó ngày càng sâu hơn, cho đến khi bạn gần như hoàn toàn lặn xuống nước. Điều này làm việc tốt với trẻ em.

Ngoài kỹ thuật, thiết bị rất quan trọng khi thở ra dưới nước. Ngay cả khi mũ bơi không phổ biến với nhiều người bơi nghiệp dư: Ai muốn bơi đúng cách, không thể tránh được mũ bơi silicon hợp lý. Nó có hai ưu điểm: Nó giữ cho tóc khó chịu một cách đáng tin cậy từ mặt và nước chảy nhanh hơn từ đầu - và do đó không phải trong miệng và mũi. Mẹo: Tốt nhất là buộc tóc vào cổ và sau đó đội mũ tắm. Cũng quan trọng là một chiếc kính bơi. Cô miễn cưỡng mở mắt dưới nước.

2. Làm thế nào để tôi tìm thấy kính bơi tốt?

"Nhiều người lớn bơi với kính bảo hộ của trẻ em và tôi ước tính rằng phụ nữ có ít nhất 75 phần trăm", Frank Wüstermann nói. Hầu hết, mà không biết nó. Lý do: Đối với kính trẻ em, sống mũi hẹp hơn và nhỏ hơn một chút, vì vậy chúng thường tốt hơn cho phụ nữ và nước không chảy vào kính. Chính anh ta giới thiệu và bán kính bơi của Aqua-Sphere trong các lớp học của mình. Nhân tiện: ngay cả người đeo kính cũng có thể sử dụng kính bơi. Hầu hết các nhà sản xuất có kính với toa thuốc.

Bạn muốn tìm hiểu xem kính bơi có đúng không? Đây là cách nó hoạt động: Nhấn kính lên mắt mà không cần đeo dây cao su quanh đầu. Kính trũng có dính vào mặt bạn không? Sau đó cô ấy làm điều đó trong nước. Đừng ngạc nhiên: ngay cả khi kính bơi lúc ban đầu giữ tốt và chặt, điều này không tồn tại mãi mãi. "Bất cứ ai đi bơi mỗi tuần một lần nên thay kính sau khoảng nửa năm", Frank Wüstermann khuyến nghị. Clo, kem, vv đặt cao su và làm cho kính bị rò rỉ sau một thời gian. Quan trọng: Giữ ngón tay của bạn tránh xa ống kính, nếu không lớp phủ chống sương mù sẽ bị vỡ. Thủ thuật bơi tuổi, vì vậy cô ấy không phun sương: Lái xe trước khi bơi bằng lưỡi từ bên trong qua kính hoặc nhổ một lần. Sau khi bơi, tốt nhất chỉ nên rửa lại bằng nước sạch.

3. Người bơi sở thích thường thất bại do cử động chân thích hợp khi bơi vào vú. Có chuyện gì vậy

Ở Mỹ, bạn học bò và ngửa đầu tiên. Với lý do chính đáng: "Vú rất khó," Frank Wüstermann nói. Những người đã học nó khi còn nhỏ và chưa tham gia bất kỳ bài học bơi nào cũng thường mắc lỗi tương tự, đó là "cái kéo". Đây là một phong trào lảng tránh trong đó một chân đi qua chân kia. Cú đá không đồng bộMột chân đã đi xa hơn trong chuyển động so với chân kia. Lúc đầu, trẻ em có thể ở lại tốt hơn so với đột quỵ chân. "Bất cứ ai dừng lại sau cá ngựa sẽ giữ nó," Frank Wüstermann nói.

4. Làm thế nào tôi có thể phát hiện ra nếu tôi đang thực hiện việc sảy thai điển hình này? Và nếu vậy, làm thế nào tôi sẽ thoát khỏi chúng?

Cách tốt nhất để nhận ra điều này là một người đang bơi phía sau bạn. Anh ta nên chú ý xem liệu một người kéo chân đều, tiếp xúc và kéo dài một lần nữa. Để học một chuyển động bơi trơn tru, thực hành tốt nhất với một bảng. Duỗi hai tay dang ra và tập trung vào đôi chân của bạn. Một lần nữa, nó giúp nếu ai đó nổi phía sau bạn và nói nếu việc di chuyển được thực hiện đúng. Nhân tiện: Với ngậm vú, trước tiên bạn kéo tay của bạn và sau đó hơi chậm chân. Nhưng điều đó thường được thực hiện tự động.

5. Tôi là một vận động viên bơi lội và muốn học cách gãi. Làm thế nào để tôi bắt đầu?

Nếu bạn muốn cải thiện kỹ thuật trong khi bơi hoặc học một cái gì đó mới, sẽ hợp lý khi làm việc riêng với tay và chân và chỉ sau đó kết hợp cả hai.Các công cụ như ván bơi và phao kéo ("phao kéo", một khối xốp bị kẹt giữa hai đùi) giúp bạn không bị chui xuống. Mẹo: Những công cụ này có thể được mượn trong mọi bể bơi.

"Khi tưới nước, tình hình nước là yếu tố quyết định", Frank Wüstermann giải thích. "Nếu mực nước là đúng, nó tương đối dễ dàng." Tốt nhất là bạn nên thẳng tiến. Bụng trong, ngực ra, vai trở xuống. Nhìn về phía trước hai đến ba mét. Sau đó dịch vị trí này trong nước theo chiều ngang. Vì vậy, đừng mong đợi, nhưng xuống. Mục đích là mang lại nhiều trọng lượng hơn cho phần thân trên, để chân cao hơn phía sau.

Tốt nhất là trước tiên kẹp một Pullbuoy giữa hai đùi của bạn và huấn luyện kỹ thuật cánh tay: Hai tay duỗi thẳng, đặt cằm thẳng lên ngực và nhìn xuống. Sau đó đẩy một tay ra xa về phía đùi. Đẩy nước về phía sau. Đầu tiên uốn cong cổ tay, sau đó là khuỷu tay. Đối với mỗi cánh tay thứ ba hoặc thứ tư xoay đầu sang một bên và hít vào. 6. Chân làm gì khi bị trầy xước?

Một lần nữa, tình hình nước càng tốt, đột quỵ chân càng tốt. Khoảng cách giữa hai chân ban đầu tương đối lớn. Người tốt hơn nói dối, tôi. bàn chân càng xa thì càng gần nhau. Sau đó, khoảng cách đến chiều cao mắt cá chân là khoảng một chiều dài chân. Vấn đề với khoảng cách quá lớn: Phần thân trên cộng hưởng. Mục tiêu của phong trào là sự lướt nhẹ của phần thân trên. Chân chỉ nảy nhẹ lên xuống.

7. Khi gãi, tôi thấy vết sưng chân vô cùng mệt mỏi. Điều đó có bình thường không? Làm thế nào để tôi trở nên hiệu quả hơn?

Người mới bắt đầu thường đi xuống ở phía sau vì nước không đúng. Đôi chân bắt đầu chèo một cách điên cuồng để lấy đầu ra khỏi nước. Điều này rất căng thẳng và nhịp tim tăng lên. Vì vậy, chân chỉ bù cho tư thế sai ở phía trước, nhưng không cho ăn đúng cách. Có một Pullbuoy giữa hai đùi giúp. Mông càng cao, tình hình nước càng tốt và chân bình tĩnh hơn. Sau đó tập trung vào cánh tay (xem điểm 5).

8. Ba môn phối hợp đầu tiên của tôi sắp xảy ra. Làm thế nào tôi có thể tối ưu hóa phong cách bơi lội của tôi?

Nếu bạn không thể thực sự bò và chỉ còn một ít thời gian, bạn nên ở lại bơi ếch trong ba môn phối hợp. Điều này là hoàn toàn ổn cho khoảng cách Jederman. Nếu bạn muốn học cách âu yếm hợp lý, bạn cần ít nhất bốn đến mười hai tuần trước (một lần một tuần đào tạo). Vấn đề với ba môn phối hợp trong nước mở: Bạn thấy ít hoặc không có gì. Định hướng là thách thức lớn nhất đối với người bơi vùng chậu trong ba môn phối hợp. Có những dấu hiệu trong hồ bơi để bạn biết bạn đang ở đâu. Ba môn phối hợp không có lựa chọn nào khác ngoài việc nhìn về phía trước và kiểm tra vị trí cứ sau vài nhịp thở. Bạn càng ít kinh nghiệm, bạn càng phải thường xuyên nhìn. Người ta nên thử bơi lội nước mở một vài lần trước cuộc thi ba môn phối hợp.

Thêm về chủ đề này

Kế hoạch đào tạo và lời khuyên để cải thiện kỹ thuật bơi lội: Michael Hahn "Bơi tốt hơn trong tất cả các phong cách", blv-Verlag, 16,95 euro.

Tác dụng của bơi lội đối với cơ thể, bơi lội chỉnh hình: Michael Hahn "Bơi đúng", blv-Verlag, 12,95 euro.