Tăng cường sức mạnh của bạn sau năm phút
Tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn
Tăng cường cơ scapula và duỗi cột sống.
Vị trí dễ bị, chân nhiều hơn hüftweit mở ra, chân hướng ra ngoài, cánh tay ban đầu ở bên cạnh hông. Nâng phần thân trên, cánh tay và trán cách mặt đất vài cm. Bây giờ xoay cánh tay của bạn theo một vòng cung rộng qua một bên luân phiên để hai bàn tay vươn ra phía sau đầu và sau đó qua mông. Uốn cong và duỗi hai cánh tay và di chuyển xương bả vai về phía đầu hoặc xương chậu. Cố gắng không chạm vào mặt sau của cơ thể bằng ngón tay của bạn. Hãy để chân và mông lỏng lẻo nhất có thể. thở Next. Lặp lại: 15 đến 20 lần.
Kích hoạt dầm vai
Tăng cường sức mạnh của lưng trên và làm thẳng lồng xương sườn.
Nằm ngửa, chân cong, chân rộng. Đầu nằm trong phần mở rộng của cột sống. Cánh tay bên cạnh thân, lòng bàn tay hướng lên trần nhà. Bây giờ cằm nhẹ nhàng đến cổ, rốn kéo nhẹ vào trong và với mu bàn tay áp vào mặt đất. Trong khi đó kéo xương bả vai xuống về phía xương chậu. Giữ căng trong 10 giây trong khi thở. Đừng quá căng lưng hoặc ấn xuống sàn. Lặp lại: 6 lần.
Nâng lưng
Kéo dài cột sống và tăng cường toàn bộ lưng.
Ngồi thẳng trên sàn nhà. Đặt tay trước ngực với áp lực nhẹ. Từ từ di chuyển cánh tay của bạn trên đầu của bạn. Đứng lên cột sống của bạn và kéo khuỷu tay của bạn về phía sau. Kéo vai ra ngoài và xương bả vai xuống. Nán lại trong 10 giây. Thực hành nhiều hơn, xoay phần thân trên thẳng đứng về trục của nó một chút sang phải và trái. Sau đó mở tay qua một bên và bắt đầu lại. Lặp lại: 6 lần.
