Vì vậy, bạn hãy cho mình một tâm trạng tốt
thiếu ngủ
Cảm giác tốt Có lẽ bạn đã từng trải nghiệm cảm giác thú vị như thế nào khi nhảy trong đêm. Hoặc thức một lúc để đọc một cuốn tiểu thuyết thú vị. Thiếu ngủ tự nguyện (không bị nhầm lẫn với chứng mất ngủ không tự nguyện) thậm chí còn được sử dụng trong điều trị trầm cảm lâm sàng.quan trọng: Hãy chắc chắn rằng bạn trải nghiệm tỉnh táo, ví dụ, bằng cách làm cho bản thân rất thoải mái. Trong tình trạng này, norepinephrine kích thích được giải phóng. Nó cũng kích thích valium của chính cơ thể - endovalium. Nó có tác dụng thư giãn và giải lo âu. Và serotonin làm sáng tâm trạng.
Tốt cho bất cứ ai có tâm trạng ở dưới tầng hầm hoặc những người đã bị cản trở bởi một vấn đề. Thường thì các giải pháp mới xuất hiện sau những trạng thái tỉnh táo như vậy.
thở
Khéo léo đơn giản: Ngồi thẳng và hít vào thở ra vài lần. Thở đúng cách giữ cho việc sản xuất các sứ giả của chúng ta trong Lô hoặc đưa họ trong trường hợp thất bại một lần nữa trong sự cân bằng. Bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn, bởi vì trong cuộc sống hàng ngày chúng ta thường thở quá nông (đặc biệt là trong trường hợp căng thẳng), và điều này bị cạn kiệt trong thời gian dài. Mẹo: Nếu bạn muốn kiếm lợi nhuận nhiều hơn từ phương pháp này, hãy tìm một nhà trị liệu hô hấp.
Tốt cho những người cần làm việc tập trung trong suốt cả ngày. Bạn có thể thực hiện các bài tập thở ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào, ngay cả khi bạn đang đi du lịch nhiều cho công việc.
tự nhiên
nguyên tắc niềm vui: Thưởng thức một tách trà trong hòa bình, đi mua sắm một cách nhanh chóng. Hãy làm những gì bạn cảm thấy, bất kể danh sách việc cần làm trong ngày hay những gì người khác mong đợi ở bạn! Thường xuyên phá vỡ các thói quen. Hãy để cảm giác như tức giận hoặc tức giận. Bởi vì khi chúng ta sống hết mình, adrenalin được huy động. Mặt khác, nếu chúng ta thích nghi quá mức hoặc kiểm soát bản thân liên tục, chúng ta sẽ làm giảm các quá trình nội tiết tố trong cơ thể.
Tốt cho những người tìm thấy cuộc sống hàng ngày là buồn tẻ và muốn đi. Tự phát có thể thiết lập sự tương tác phức tạp của các quá trình nội tiết tố trong chuyển động một lần nữa.
sự tưởng tượng
Nhắm mắt lại và đi: Hãy tưởng tượng một phong cảnh nhẹ nhàng mà bạn muốn nhớ, một cánh đồng ngô lăn hoặc một hoàng hôn tuyệt vời. Hình ảnh bạn đang tập trung phát hành các chất nhắn tin tương ứng: phong cảnh nhẹ nhàng, ví dụ Endovalium, giúp hài hòa và cân bằng tâm trạng. Nếu bạn cần một cái gì đó kích thích, thì bạn nên suy nghĩ chuyên sâu về một cơn bão mùa hè kích thích sản xuất adrenaline.
Tốt cho những người có một trí tưởng tượng mạnh mẽ. Và trong khoảng thời gian cần thư giãn hoặc kích thích, bởi vì phương pháp này hoạt động ở mọi nơi.
Biorhythm
Bạn có biết nhịp sinh học của bạn? Nếu không, hãy kiểm kê với sự trợ giúp của "nhật ký sinh học". Trong vài ngày, hãy ghi lại những lần bạn ngủ, làm việc, thư giãn, ăn, tập thể dục, v.v. - và mỗi bạn như thế nào , Sau khi tìm ra những gì tốt cho bạn và những gì không, hãy cố gắng tổ chức thói quen hàng ngày của bạn theo nhịp sinh học của bạn. Điều này cân bằng sự dao động trong các chất truyền tin (ví dụ serotonin, melatonin và cortisol).
Tốt cho những người muốn tìm hiểu cơ thể của họ và cần tốt hơn.
Động não sáng tạo
Bắt đầu không bị cản trở: Một mình ở nhà hoặc với các đồng nghiệp trong công việc - thể hiện không được lọc, những suy nghĩ và ý tưởng đang đi qua đầu bạn. Brainstorm hoàn toàn miễn phí hoặc về một chủ đề cụ thể - không vấn đề gì, đồng nghĩa blödeln là được. Nếu bạn làm một mình: Viết ra ý tưởng của bạn, băng chúng hoặc vẽ chúng. Dòng suy nghĩ tự do kích thích norepinephrine xung, dopamine (thúc đẩy cảm xúc tích cực) và acetylcholine; Chất này kiểm soát tất cả các chuyển động của chúng ta và rất quan trọng đối với các chức năng của bộ nhớ (những người mắc bệnh Alzheimer bị thiếu hụt acetylcholine).
Tốt cho những người muốn duy trì tinh thần phù hợp và linh hoạt. Và ai cần một phương pháp không phô trương ở giữa.
tình trạng quá tải giác quan
Điều chính dữ dội: Một cuộc nói chuyện nóng bỏng hoặc một cuộc tranh luận sôi nổi, một buổi hòa nhạc rock sôi động hoặc một trò chơi bóng đá ly kỳ - kích thích mạnh làm tăng mức độ adrenaline và norepinephrine. Những hormone gây căng thẳng này đã được đảm bảo cho lứa tuổi mà chúng ta có thể phản ứng với các mối đe dọa trong nháy mắt. Chúng tôi tập trung cao độ, đúng tâm trạng và tâm trạng tốt.
Tốt cho những người muốn sạc pin mà không tốn quá nhiều.
thiền
Hạnh phúc trong cuộc gọi: Bằng cách thở có ý thức, nhìn vào đồ vật hoặc nghe nhạc, bạn loại trừ tất cả các kích thích môi trường đáng lo ngại và do đó rơi vào trạng thái lấp lửng giữa ý thức và giấc ngủ. Trên hết, dopamine được huy động. Nó kiểm soát cảm xúc và động cơ của chúng tôi và thúc đẩy sự tập trung.Endorphin thư giãn hoặc "hormone hạnh phúc" cũng được kích hoạt.
Tốt cho những người cảm thấy vội vàng hoặc không tập trung. Quan trọng: thực hành.
Đào tạo tự sinh
Câu đố: Các công thức hoặc cụm từ tự động ám chỉ ("Cánh tay phải của tôi rất nặng") giúp tập trung tốt hơn và giảm căng thẳng hoặc căng thẳng. Hormon serotonin có tâm trạng tốt được kích thích cũng như thuốc an thần Endovalium của cơ thể, các loại hormone hạnh phúc khác nhau (endorphin) và melatonin (đặc trưng cho nhịp sinh học của chúng ta).
Tốt cho những người không thể tắt đúng cách.
tình dục
thưởng thức: Tình dục mạnh mẽ thúc đẩy sản xuất các sứ giả dưới mọi hình thức. Tiếp xúc da, vuốt ve, vuốt ve nhau, những nụ hôn sinh ra sau một thời gian ngắn tràn ngập oxytocin trong cơ thể. Và điều đó đánh thức cảm giác chăm sóc và bản năng bảo vệ, chúng ta trở nên thân thiện và hào phóng hơn trong việc đối xử với người khác. Một mức độ cao của oxytocin mang lại cho chúng ta một niềm vui như trong một cơn sốt, với cực khoái mức độ của chất truyền tin nhảy lên chiều cao kỷ lục. Cũng được kích hoạt là nhiều endorphin (hormone hạnh phúc) và dopamine, thúc đẩy sự sáng tạo của chúng ta.
Tốt cho mọi người.
