Ngủ ngon cuối cùng - đó là cách nó hoạt động!


Tình huống bắt đầu

Sandra S.: Thư ký văn phòng và mẹ, 35 tuổi, đến từ Hannover

Cô hầu như không thể nhớ thời gian Sandra ngủ rất ngon. Khi cặp song sinh của họ được sinh ra quá sớm, sự bồn chồn về đêm bắt đầu. Cô ấy vẫn bận rộn ngày hôm nay. Mỗi đêm cô ít nhất hai lần thức giấc, lang thang khắp nhà, chăm sóc lũ trẻ. Sau đó cô khó ngủ lại. Khi cô thức dậy vào buổi sáng, cô bị bầm tím, có đôi mắt dày và không muốn dậy. Đồng thời cô ấy căng thẳng và chịu áp lực: mặc dù mệt mỏi, cô ấy muốn làm mọi thứ theo cách tốt nhất có thể.

Nhưng cảm giác yếu đuối vẫn còn suốt cả ngày. Tất cả năng lượng của cô, Sandra cần cho sự chăm sóc yêu thương của trẻ em và gia đình. Vì chồng cô làm việc trong tuần, cô phải đối mặt với nhiều nhiệm vụ một mình. Cô cũng làm việc mười giờ một tuần với tư cách là một nhân viên văn phòng. Khi mọi thứ được dọn dẹp vào buổi tối, trẻ em nằm trên giường, chúng thường được thưởng bằng tivi, kem hoặc khoai tây chiên. Và cuối cùng đi ngủ với cảm giác tồi tệ. Thật tuyệt biết bao khi ngừng suy nghĩ vào buổi tối: "Tôi hy vọng tôi có thể ngủ ngon hơn hôm nay" - và bắt đầu buổi sáng với tinh thần thoải mái vào ban ngày.



Điều đó nói rằng huấn luyện viên ngủ

Christine Dreyer: thư giãn và trị liệu tâm lý, Hannover

Sandra là một người mẹ làm việc quá sức. Việc xem hàng đêm có lẽ là một thói quen xấu từ thời sau khi sinh con. Ngay cả sự căng thẳng của Sandra vào ban ngày, áp lực thời gian và xu hướng cầu toàn của cô cũng có một giấc ngủ đáng lo ngại.

Sandra nên lấy những thứ hàng ngày lỏng lẻo hơn, đôi khi "chỉ để năm". Các bài tập từ Thư giãn cơ bắp tiến bộ giúp bạn có ý thức mặc và thư giãn cơ bắp. Các môn thể thao bền bỉ cũng làm giảm căng thẳng, khiến bạn mệt mỏi và sẵn sàng để ngủ. Sau bữa tối, Sandra nên nghỉ ngơi, không xem TV cho đến 9 giờ tối.

Tốt hơn để đi dạo. Để viết ra những điều còn dang dở và lên lịch cho ngày hôm sau giải tỏa những suy ngẫm về đêm. Và: Việc thức dậy vào ban đêm là bình thường. Mỗi con người làm điều đó, thường là không nhận ra nó. Kiến thức này thường giúp cho đi và ngủ lại.



Đó là những gì chuyên gia phong thủy nói

Dan Mor: Naturopath và huấn luyện viên cuộc sống, Hanover

Năng lượng không phù hợp có thể làm suy yếu và làm cho chúng ta bị bệnh. Ở Sandra có một số yếu tố đáng lo ngại trong khu vực ngủ. Từ lối vào, năng lượng nhanh chóng chảy qua giường ra khỏi cửa sổ, tạo ra sự bồn chồn. Những cây lớn trong phòng, những quả cầu pha lê đá trong cửa sổ và rèm cửa sẽ nhẹ nhàng chuyển hướng và làm chậm dòng sông.

Điện thoại di động của Sandra trên giường tượng trưng cho khả năng tiếp cận liên tục, cô nên tắt nó đi. Bởi vì để được nghỉ ngơi, cô cần một ranh giới rất rõ ràng với bên ngoài. Ngay cả những kích thích đáng lo ngại như bức xạ Sandra cũng nên giảm trong phòng ngủ, vì TV, âm thanh nổi và Công ty đặt chúng vào ban đêm dưới nguồn điện và kích thích hệ thần kinh của cô. Nệm lò xo cũng hoạt động như bộ khuếch đại.

Và: Để tránh cảm giác tiêu cực và áp lực phải thực hiện, xung đột phải luôn được làm rõ bên ngoài phòng ngủ. Giường được dành riêng để nghỉ ngơi và niềm vui một mình!



Đó là những gì chuyên gia dinh dưỡng nói

Tiến sĩ Claudia Gölz: Chuyên gia nghiên cứu sinh vật học, huấn luyện viên dinh dưỡng, Berlin và Bon

Sandra cảm thấy tràn đầy năng lượng và luôn luôn di chuyển. Vào buổi sáng, chỉ có thời gian cho một ly cà phê sữa với một thanh sô cô la. Một bữa ăn thích hợp có sẵn vào buổi tối muộn, tốt nhất là với sốt kem. Điều này cản trở giấc ngủ, vì các bữa ăn nhiều chất béo ở trong dạ dày trong một thời gian dài. Ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả bị thiếu ở Sandra, và do đó cũng có vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng. Magiê được tiêu thụ dưới áp lực, nhưng không có magiê, bạn không thể thư giãn.

Tôi khuyên bạn nên ăn sáng thường xuyên, ví dụ. B. một loại rau dền giàu magiê với sữa chua và trái cây. Và: hoãn bữa ăn chính đến trưa. Vào buổi tối sớm, một bữa ăn nhỏ và một đến hai giờ trước khi đi ngủ, một bữa ăn nhẹ nhỏ có chứa carbohydrate và protein, ví dụ. B. giòn với quark thảo mộc. Như trong sữa với mật ong, nó chứa các chất giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Sau một tuần

Thật đáng ngạc nhiên khi cả ba chuyên gia đều coi tôi là quá tải. Tôi chưa bao giờ thấy nó như thế trước đây. Tôi chỉ hoàn thành nhiệm vụ của mình. Nhưng khi một trong những người ngoài được nhắc nhở rằng một người liên tục có sẵn cho những người khác, điều đó thật nhẹ nhõm. Đúng với phương châm: Cuối cùng cũng có người nhận ra thứ gì đè nặng lên vai tôi!

Nhưng cho đến nay tôi hầu như không cảm thấy các mẹo của các chuyên gia sẽ giúp tôi như thế nào. Ngoài ra, tôi vẫn còn hoài nghi vì những câu chuyện bí truyền như vậy đối với tôi khá đáng sợ và phi thực tế. Nếu chuyên gia tư vấn phong thủy nói với tôi rằng chính tôi là người quan trọng nhất trong cuộc đời tôi, đó là điều cao quý, nhưng ai nên ném hàng ngày? Tôi cũng thích cửa sổ của chúng tôi và tôi sẽ không áp đặt chúng.Tuy nhiên, điều có ý nghĩa với tôi là thực vật và hình dạng tròn hơn như hình cầu trong không gian.

Và mặc dù tôi không thể giành được nhiều như vậy từ đầu và cuối của từng bộ phận cơ thể, thư giãn cơ bắp tiến bộ vào buổi sáng là tốt cho tôi. Các chuyên gia dinh dưỡng đã nói rất nhiều, đó là điều hiển nhiên. Rằng tôi sẽ phải ăn thường xuyên hơn và khỏe mạnh hơn, ví dụ. Thật đáng kinh ngạc khi rõ ràng đặc biệt là hành vi ăn uống của tôi trong ngày có ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Dù sao, tôi đã thử rau dền muesli - nó khá vô vị, nhưng khá ăn được.

Tuy nhiên, nếu không, tôi vẫn xoay, không muốn biến cuộc sống riêng tư của mình hoàn toàn sang bên trái và không thể tập trung vào việc ngủ, chứ đừng nói đến việc thực sự nghỉ ngơi. Ngay cả vào buổi tối nó vẫn như bị mê hoặc. Tôi nằm trên giường mệt mỏi, không ngủ và tôi vẫn thức vào ban đêm hơn một giờ. Đây không phải là chính xác những gì tôi đã hy vọng.

Sau một tháng

Bây giờ tôi thực sự đã thay đổi rất nhiều: Tôi không còn chỉ cắt trái cây cho trẻ em mà tự ăn nó. Và vào buổi sáng, có cà phê và ngũ cốc trong hòa bình, không có áp lực thời gian. Rất thường xuyên, sau đó, tôi thậm chí quản lý để thư giãn thể chất đúng cách. Đây là một khởi đầu mới cho ngày này. Cuối cùng tôi đã hiểu rằng rối loạn giấc ngủ của tôi không xảy ra vào buổi tối trên giường, nhưng chúng có liên quan nhiều đến thái độ không quyết định của tôi trong ngày.

Tuy nhiên, dòng năng lượng từ Phong Thủy này vẫn còn một chút nghi ngờ đối với tôi. Nhưng: Nhà máy lớn đầu tiên là ở vị trí được đề xuất. Điều đó trông tuyệt vời và bình tĩnh lại - ít nhất là đôi mắt. Ngoài ra, chúng tôi không ngủ như không được bảo vệ: Cửa từ phòng ngủ không mở vào ban đêm, nhưng bị hất, điện thoại bị tắt. Rèm vải cho cửa sổ cũng được mua.

Dường như suy nghĩ này, lúc đầu đã bị tôi từ chối, "Không có gì trên thế giới này quan trọng ngoại trừ chính bạn", trong khi đó đã làm tôi rung động rất nhiều. Bây giờ tôi thực sự nghĩ về bản thân mình và tôi bỏ lại sự cầu toàn của mình. Điều đó không làm cho sự hỗn loạn ở các góc trở nên tốt hơn, nhưng tôi cảm thấy tốt hơn về bản thân mình và để cho tôi thoát ra nhiều, điều đó sẽ khiến tôi phấn khích ngay lập tức. Ngay cả với trẻ em, bây giờ tôi rất thoải mái - điều đó rất thư giãn! Hít một hơi thật sâu vài lần và nghĩ về bản thân sẽ giúp bạn có kết quả tốt bất ngờ! Huấn luyện viên giấc ngủ đã cho tôi sự an tâm và sức mạnh đáng kinh ngạc. Gần đây tôi thực sự ngủ thiếp đi trong một bài tập thư giãn. Đó là một cảm giác kỳ lạ. Nhưng nó cho tôi thấy rằng tập thể dục và suy nghĩ lại dường như làm việc.

Tôi đã ngủ qua một vài đêm! Tôi đi ngủ vào giờ thường xuyên, ngủ dễ dàng hơn và thường xuyên không có tivi, không thức dậy thường xuyên, đôi khi không nghĩ gì và chỉ ngủ lại. Và đến với những suy nghĩ tầm thường như máy giặt, áo mưa và bánh mì ăn sáng, sau đó họ đến. Bây giờ tôi biết những suy nghĩ hàng ngày bình thường như thế nào trong đêm và không làm phiền tôi nhiều hơn về nó.

Và: Vào buổi sáng, tôi sẽ không nằm xuống mà thức dậy ngay lập tức khi tôi thức dậy. Không thực sự tràn đầy năng lượng và thể lực, nhưng ít nhất là với cú swing đầu tiên. Tôi đã không nghĩ rằng tôi có thể làm điều đó. Chỉ có khóe mắt là không may.

Video của Khuyến nghị:

10+ cách mèo thể hiện tình yêu của chúng đối với bạn (Tháng Tám 2020).



Hanover, bán thời gian, ngủ, rối loạn giấc ngủ