Chạy là thiền trong chuyển động: Hanna Tempelhagen trong một cuộc phỏng vấn
Thuật ngữ "chánh niệm" có nghĩa gì với bạn?
Thuật ngữ tiếng Đức cho chánh niệm là chánh niệm. Đối với tôi nó có nghĩa là sống trong khoảnh khắc và sống trọn vẹn khoảnh khắc này, chấp nhận những gì đang có và không coi trọng nó. Mỗi khoảnh khắc đều rất ngắn ngủi và tâm trí chúng ta liên tục bận rộn ở một nơi khác. Chánh niệm có nghĩa là nhận thấy rằng một người đang lạc đề và nghệ thuật lấy lại chính mình và thực sự có mặt.
Bạn là giáo viên MBSR. Đó là cái gì
MBSR có nghĩa là Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm và là một chương trình được tiêu chuẩn hóa trên toàn thế giới dựa trên chánh niệm để giảm căng thẳng. Trí tuệ truyền thống, những hiểu biết thần kinh học hiện đại và các yếu tố tâm lý tạo thành nền tảng của chương trình. Một khóa học MBSR, với thực hành chánh niệm sâu sắc, cung cấp một cách để liên lạc với chính bạn. Trải nghiệm thiền của tôi đã được kết hợp với tình yêu chạy bộ và đó là chương trình của tôi? Chạy có chánh niệm không? xuất hiện.
Bạn thích gì khi chạy bộ?
Chạy là một cảm giác tự do và kết nối đối với tôi. Tôi yêu những khoảnh khắc dòng chảy. Vì vậy, những khoảnh khắc trong đó mọi thứ kết nối và nó chỉ hoạt động, những khoảnh khắc kết nối bên trong với thiên nhiên và cuộc sống. Trong khi đi bộ, đôi chân rất lỏng lẻo và nhẹ, chúng chỉ cần bế tôi đến đó và tôi nhận ra thiên nhiên, con người và bản thân mình trong khu vực. Một cảm giác thật tuyệt vời!
Chương trình của bạn được gọi là Chạy chánh niệm? điều đó có nghĩa là gì
Chạy chánh niệm kết hợp các lợi ích của việc chạy, chánh niệm và các kỹ thuật chánh niệm dựa trên khoa học để giảm căng thẳng và tăng sự tập trung. Đi bộ dựa trên chánh niệm có tác động toàn diện tích cực đến toàn bộ cuộc sống của bạn. Nó thúc đẩy sức khỏe thể chất, tinh thần và xã hội của bạn, sức sống, hiệu suất và niềm vui của cuộc sống.
Làm thế nào để chạy và thiền phù hợp với nhau?
Chạy là thiền trong chuyển động. Trong khi chạy chánh niệm, tôi thực hành các thiền định chánh niệm khác nhau, chẳng hạn như tập trung vào hơi thở hoặc quét cơ thể, nơi bạn cảm nhận vào từng bộ phận của cơ thể. Ví dụ, tôi tập trung vào ngón chân út của mình, và ngay khi tôi lạc đề, tôi lại tập trung.
Những khóa đào tạo nào bạn cung cấp chính xác và họ nhắm đến ai?
Tôi có các khóa đào tạo rất khác nhau trong chương trình: Trong các hội thảo nửa ngày và cả ngày, chúng tôi mang thiền định chạy từng chút một và tôi đưa các ứng dụng đến tay. Hiện tại các hội thảo vẫn dành cho người mới bắt đầu và các chuyên gia, nhưng tôi sẽ chia nhỏ điều này sớm một chút và điều chỉnh đào tạo theo cấp độ kinh nghiệm. Cuộc tĩnh tâm của tôi mãnh liệt hơn và kéo dài cả một ngày cuối tuần. Vào tháng Năm, chúng tôi đi đến một trại đường mòn ở Thụy Sĩ và vào mùa thu đến Bồ Đào Nha. Các khóa tu chủ yếu nhắm vào những người quan tâm đến việc giảm căng thẳng. Các khóa học đang diễn ra của tôi, chuyên sâu hơn, diễn ra mỗi tuần một lần? phần còn lại của tuần những người tham gia đào tạo cho chính họ. Cuộc họp mở diễn ra một lần nữa từ mùa hè và thực sự có ý nghĩa với tất cả mọi người. Tôi cũng cung cấp các hội thảo đặc biệt cho các giám đốc điều hành xung quanh các vấn đề về cuộc sống và giảm căng thẳng.
Bạn cung cấp những gì tại Ngày Cân bằng Học viện ChroniquesDuVasteMonde?
Đầu tiên, tôi sẽ giới thiệu Mindful Running thực sự là gì và những gì nó mang lại để tạo ra một cơ sở khoa học. Sau đó, nó đi vào thực tế: Chúng tôi bắt đầu với một khởi động dưới dạng một bài tập nhận thức cơ thể và sau đó nó tự đi vào hoạt động trong nhóm. Sau khi chạy, chúng tôi thực hiện quét cơ thể trong khi nằm và kéo dài chúng tôi.
Bạn có một mẹo cho những người lười biếng?
Người ta phải luôn luôn hỏi ý định của mình để di chuyển và điều này? Tại sao? neo. Sau đó, một thói quen vững chắc phải được phát triển. Điều này được thực hiện tốt nhất trong lịch trình hàng tuần, tìm kiếm một đối tác đang chạy và giữ ngày cố định. Tất nhiên đây là vấn đề kỷ luật và xây dựng thói quen mất từ ba đến sáu tuần. Nhưng nếu tôi không thực sự là một vận động viên, tôi nên tìm một môn thể thao mà tôi thích và sau đó thiết lập thiền, ví dụ như khi đi xe đạp hoặc bơi lội.
Cảm ơn vì cuộc phỏng vấn, Hanna Tempelhagen.
