Chạy cho người mới bắt đầu - đó là những gì quan trọng
Laufen cao trong danh sách những người đốt mỡ - hầu như không có môn thể thao nào khác đốt cháy nhiều năng lượng như vậy trong một thời gian ngắn như vậy. Bạn có thể đi bộ bất cứ lúc nào, cho dù bạn đang ở nhà hay trên đường. Thành công xuất hiện rất nhanh: chỉ sau hai tuần tập luyện thường xuyên, tình trạng được cải thiện rõ rệt. Một ưu điểm khác: các rung động nhẹ kích thích sự hình thành xương và ngăn ngừa loãng xương.
Tôi phải xem xét gì khi mới bắt đầu?
Thái độ nào là đúng?
Đặt chân thẳng lên, song song với hướng chạy - và luôn lăn từ gót đến bóng. Đừng thực hiện những bước quá lớn. Hai cánh tay tạo thành một góc 90 độ và xoay một cách dễ dàng, hai bàn tay khép lại trong một nắm tay nhẹ, như thể họ sẽ cầm một con bướm trong tay. Phần thân trên dựng đứng, xương ức hơi nhô lên, phần đầu mở rộng ra cột sống, vai lỏng lẻo. Người mới bắt đầu tự định hướng bằng cách hướng ánh mắt xuống mặt đất khoảng ba mét trước mặt họ.
Tôi phải chú ý điều gì với thiết bị?
Quyết đoán là đôi giày tốt. Hãy để các đại lý chuyên gia tư vấn cho bạn với nhân viên được đào tạo và thực hiện phân tích máy chạy bộ. Nếu bạn gặp vấn đề với khớp hoặc sai khớp, bạn có thể cố gắng khắc phục chúng bằng đế thể thao đặc biệt (bởi bác sĩ chỉnh hình). Nếu trời mưa bên ngoài, áo khoác chức năng không thấm nước là lý tưởng, hướng dẫn mồ hôi ra bên ngoài. Mới là những mô hình có thể được thổi phồng bằng một ống ngậm và do đó bảo vệ khỏi lạnh. Dưới nó áo ấm hoặc áo len có thể được mặc trong lông cừu thoáng khí. Cũng quan trọng là một chiếc áo ngực thể thao phù hợp. Bộ ngực càng lớn, anh ta càng cần nhiều hơn.
Tôi đi bộ bao lâu?
Đối với người mới bắt đầu, điều đặc biệt quan trọng là không quá căng thẳng: khớp, dây chằng và gân cần thời gian để làm quen với việc đào tạo. Tốt nhất là một tốc độ mà bạn có thể nói chuyện dễ dàng. Khi bắt đầu, hãy cố gắng đi bộ tám lần trong hai phút, mỗi lần một phút. Mỗi lần bạn nên tăng giai đoạn chạy một chút, để bạn có thể trải qua nửa giờ sau sáu tuần. Những người chơi nâng cao, đã thực hiện 30 phút, sẽ tăng thời gian chạy thêm năm phút mỗi tuần, vì vậy họ sẽ kéo dài khoảng một giờ sau khoảng sáu tuần. Ngoài ra, bạn có thể cải thiện tình trạng của mình bằng cách luyện tập xen kẽ: Ở giữa, chỉ cần chèn tốc độ nhanh hơn trong vài phút - và sau đó làm chậm lại.
Các bài tập kéo dài tốt nhất cho người chạy bộ:
Kéo dài cho bên trong chân
Có một lập trường dài, các ngón chân hướng ra ngoài. Chuyển trọng lượng sang chân phải, duỗi chân trái và đặt vào gót chân trái. Bây giờ đẩy mông của bạn về phía sau và uốn cong lưng về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy một sự kéo dài ở bên trong chân trái của bạn. Giữ vị trí trong khoảng 10 giây. Lặp lại một lần. Sau đó đổi chân.
Kéo dài cho hông và đùi
Đứng trên chân trái, kéo chân bằng tay phải đến mông và đẩy hông về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây. Lặp lại bài tập một lần. Sau đó đổi chân.
Kéo dài cho bắp chân dưới và gân Achilles
Lunge một chút, cả hai đầu gối hơi cong, gót chân vững chắc trên mặt đất. Bây giờ di chuyển đầu gối về phía trước và xuống mà không nhấc gót chân lên khỏi sàn cho đến khi bạn cảm thấy một lực kéo ở bắp chân. Giữ khoảng 10 giây. Lặp lại bài tập một lần. thay đổi trang.
