Thư giãn bởi thời kỳ mãn kinh - với những lời khuyên này
1. Ăn đúng
Bạn đang tìm kiếm một chế độ ăn uống lành mạnh? hiếm khi thịt, nhiều rau và trái cây, ít chất béo động vật, thường xuyên hơn cá và các sản phẩm từ sữa ít béo. Mối đe dọa của bệnh loãng xương nên được đáp ứng với một số lượng lớn các sản phẩm sữa. Và vì tác dụng bảo vệ tim và mạch máu của estrogen ít hơn, bạn nên đặc biệt chú ý đến các chất béo bảo vệ tim như dầu hạt lanh, hạt cải dầu hoặc dầu ô liu. Tốt là thực phẩm có chứa đậu nành như đậu phụ. Các phytoestrogen có chứa làm giảm sản xuất hormone nội sinh giảm.
2. Tránh một số loại thực phẩm
Những người bị bốc hỏa nên cảnh giác với rượu, gia vị cay và đồ uống nóng: chúng làm giãn mạch máu và tăng tiết mồ hôi.
3. Trở nên năng động
Phụ nữ không di chuyển nhiều có số lần bốc hỏa nhiều gấp ba lần phụ nữ thể thao. Đặc biệt là các môn thể thao sức bền (chạy, bơi, đạp xe) mang lại cho cơ thể điều chỉnh tốt hơn các biến động nhiệt độ. Thể thao cũng giúp ngăn ngừa loãng xương và giúp duy trì cân nặng khi nhu cầu năng lượng của cơ thể giảm xuống.
4. Thư giãn có ý thức
Yoga và các phương pháp thư giãn như tập thở, giảm các cơn nóng và thúc đẩy hạnh phúc. Yoga có tác động tích cực đến hệ thống thần kinh tự trị, giảm nhịp tim nhanh và góp phần cân bằng tinh thần, như đã được xác nhận bởi nhiều nghiên cứu. Mẹo: Người Brazil Dinah Coleues đã phát triển một chương trình yoga kích hoạt sản xuất hormone của cơ thể và chống lại các triệu chứng mãn kinh. Ở đây nó đi trực tiếp đến các bài tập.
5. Đi tắm hơi
Ngay cả những người thường xuyên đi đến phòng tắm hơi, hòa nhập tốt hơn với những cơn bốc hỏa. Giống như trong các môn thể thao sức bền, cơ thể được đào tạo trong phòng tắm hơi để đối phó tốt hơn với biến động nhiệt độ.
6. Xử lý công khai với những cơn nóng
Cố gắng không giấu mồ hôi. Sự căng thẳng mà không ai nên chú ý, dẫn đến giải phóng adrenaline và do đó làm tăng các cơn nóng.
7. Cũng chờ xem
Nhiều triệu chứng mãn kinh, chẳng hạn như bốc hỏa, đang trong giai đoạn. Họ đôi khi mạnh mẽ hơn, đôi khi yếu hơn. Đó là bởi vì nồng độ hormone dao động. Do đó, khả năng vấn đề sẽ trở nên rõ ràng sau một vài tuần là rất lớn; bạn có thể chờ xem, trước khi điều trị.
8. Hãy vui vẻ khi quan hệ tình dục
Khi hết kinh nguyệt, cũng như sợ mang thai, nhiều phụ nữ trải nghiệm tình dục mới, tự do hơn trong hoặc sau khi mãn kinh. Tuy nhiên, thoái hóa hormone thường khiến âm đạo trở nên khô hơn, khiến việc quan hệ tình dục trở nên khó chịu hoặc thậm chí là đau đớn. Dầu nhờn giúp gì? Bạn có thể sử dụng mà từ các hiệu thuốc hoặc chỉ dầu ô liu. Ngẫu nhiên, những người có quan hệ tình dục thường xuyên thường có ít vấn đề với âm đạo khô hơn so với những phụ nữ chỉ thỉnh thoảng ngủ với bạn tình của họ.
9. Nếu cần thiết: dùng hormone
Đôi khi tất cả mọi thứ là quá nhiều: đầu đỏ tươi và mái tóc ướt đẫm mồ hôi tại buổi hẹn làm việc, khăn trải giường ướt đẫm và đêm không ngủ, khớp cứng và đau cơ thậm chí không nghĩ đến thể thao? Sau đó, cùng với bác sĩ phụ khoa hoặc bác sĩ phụ khoa, bạn nên xem xét liệu hormone không phải là giải pháp tốt nhất trong một thời gian giới hạn. Liều sau đó nên càng thấp càng tốt. Mục tiêu không phải là những cơn nóng bừng đã biến mất hoàn toàn, mà là chúng có thể chịu đựng được. Rồi em còn cảm thấy cơ thể anh? và cũng thông báo khi bạn không cần hormone nữa.
10. Đặt thuốc thay thế
Ai uống thuốc chống em bé trong suốt, không thể biết có còn rụng trứng hay không và việc tránh thai vẫn là cần thiết. Nên ngừng thuốc khoảng 40 năm vì nguy cơ huyết khối và đột quỵ tăng theo tuổi. Nếu bạn quan hệ tình dục thường xuyên, bạn có thể để vòng xoắn lắng xuống và giữ nó cho đến khi không chảy máu trong một năm. Mặt khác, bao cao su cũng là một lựa chọn tốt cho quá trình chuyển đổi.
