Mở rộng kinh tuyến: theo dõi miễn phí!
Trong Y học cổ truyền Trung Quốc (TCM), có mười hai kinh mạch chính trong cơ thể, được gọi là làn đường, trong đó năng lượng cuộc sống Qi chảy. Nếu những thứ này bị chặn, năng lượng sẽ chùn bước - một nguyên nhân gây bệnh và lỏng lẻo. Việc mở rộng kinh tuyến ("Makko-Ho") nhằm mở lại các kênh năng lượng khác nhau mang lại năng lượng sống. Lịch trình khoảng 15 phút cho các bài tập (mỗi ảnh hưởng đến hai kinh tuyến). Nếu có thể, hãy làm theo thứ tự cho trước.
Quan trọng!
- Trong quá trình kéo dài nên là một kéo dễ chịu, nhưng không cảm thấy đau.
- Giữ nhịp thở bình tĩnh và đều trong các bài tập.
- Giữ vị trí duỗi ở giới hạn kéo dài riêng lẻ và trong một vài nhịp thở sâu, sau đó từ từ hòa tan.
Thở sâu: Tăng cường kinh tuyến phổi và ruột kết, cải thiện hô hấp và tiêu hóa
Đứng thẳng, chân mở rộng hông. Đưa cánh tay ra sau lưng, móc ngón tay cái của bạn và đặt các ngón tay trỏ của bạn với nhau (kinh tuyến đại tràng bắt đầu ở ngón trỏ), Làm cho cánh tay dài, các đầu ngón tay hướng xuống đất và đỉnh đầu hướng lên trên. Bây giờ, giơ hai cánh tay thẳng và nghiêng phần thân trên của bạn ra khỏi hông, giơ hai tay lên và qua đầu càng xa càng tốt. Chân được kéo dài, trọng lượng được phân bổ ở lòng bàn chân. Thư giãn cổ và thư giãn đầu của bạn. Thư giãn nhiều hơn với mỗi lần thở ra. Sau đó cuộn lên xoáy cho xoáy.
Gut cảm giác: Kéo dài dạ dày, lá lách và kinh tuyến tụy, cải thiện sự trao đổi chất
Ngồi trên gót chân của bạn (có thể đặt một chiếc khăn dưới hông, hoặc đầu gối), hai đùi song song với nhau. Nghiêng phần thân trên càng thẳng càng tốt và đặt hai tay xuống sàn - đầu ngón tay chỉ ra phía sau. Để làm sâu hơn sự kéo dài ở háng và đùi trước, từ từ nâng xương chậu về phía trước. Nếu có thể, hãy nghiêng đầu nhẹ nhàng về phía cổ. Nếu bài tập này dễ dàng và không đau ở lưng (chỉ sau đó!), Nhẹ nhàng chuyển trọng lượng sang cẳng tay và nghiêng phần thân trên về phía sau. Khi lưng, vai và đầu chạm đất, đưa hai tay qua đầu về phía sau. Đầu gối vẫn nằm trên mặt đất. Như một bài tập cân bằng cho lưng sau đó nghiêng phần thân trên ở gót chân về phía trước, với trán chạm đất và hai cánh tay với lòng bàn tay hướng lên bên cạnh thân trên.
Herzenssache: Kéo dài trái tim và kinh tuyến ruột non, mang lại sự hài hòa về cảm xúc
Ngồi thẳng trên mặt đất, lòng bàn chân nằm sát nhau và có một khoảng cách đến xương chậu, đầu gối chìm ra ngoài. Các ngón chân với bàn tay bao gồm, các ngón tay nhỏ nằm dưới Fußausßenkanten (trên ngón tay út bắt đầu kinh tuyến ruột non, hoặc kết thúc kinh tuyến tim). Bây giờ nghiêng phần thân trên thẳng đứng từ hông về phía trước. Đặt khuỷu tay của bạn ở phía trước chân thấp hơn. Làm cho lưng của bạn dài và để cho đầu của bạn chìm dần. Rồi từ từ nâng lên.
ủng hộ: Kéo dài thận và bàng quang kinh tuyến, làm giảm các vấn đề trở lại
Thẳng thắn, ngồi với hai chân duỗi thẳng trên sàn, ngón chân hướng lên trên, có thể đặt một chiếc gối nhỏ dưới mông. Duỗi hai tay thẳng đứng lên trên. Sau đó từ hông nghiêng lưng càng xa càng tốt. Chân thấp hoặc ngón chân bao gồm. Chân và đầu gối luôn duỗi thẳng trên sàn. Kéo dài phần thân trên dài và xa về phía trước. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
Wärmespender: Kéo dài kinh tuyến tim mạch và ba nhiệt, cung cấp sự hài hòa về thể chất
Bắt chéo chân trên mặt đất, thân trên thẳng đứng. Khoanh tay trước cơ thể, đặt tay lên đầu gối. Nghiêng thân trên càng xa càng tốt từ hông về phía trước. Hạ cánh tay và đầu từ từ. Các hồ bơi vẫn ở trên mặt đất. Sau đó cuộn lên xoáy cho xoáy.
lực phát: Kéo dài gan và túi mật, cung cấp sức đề kháng
Ngồi trên mặt đất với hai chân dang rộng và duỗi, có thể đặt một chiếc gối dưới xương chậu. Lưng thẳng đứng. Duỗi cả cánh tay và bàn tay thẳng đứng lên trên. Nghiêng thân trên và cánh tay sang trái, trong khi nâng ngực và thở sâu vào bên phải kéo dài. Cái nhìn đi đến chân phải. Từ từ trở lại giữa. thay đổi trang.
làm việc từ thiện: Tình huống thư giãn
Bài tập này không phải là một phần của việc kéo dài kinh tuyến, nhưng cuối cùng là một phước lành. Nằm ngửa, đầu gối lên ngực và che bằng tay. Hãy để hơi thở. Sau đó để hai chân trượt xuống sàn, đặt cánh tay của bạn bên cạnh phần trên của bạn và theo dõi các mở rộng kinh tuyến trong một thời gian.
Dưới đây là các bài tập dưới dạng pdf miễn phí để tải về
Lưu ý: Để tải xuống các tài liệu pdf, bạn cần Acrobat Reader, bạn có thể tải xuống miễn phí tại đây.
