Phổi: Bài tập cuối cùng cho một Knackpo
Thực hiện đúng phổi
Ở vị trí bắt đầu, đặt hai chân cách nhau ngang hông và đặt hai tay lên hông. Sau đó, bạn thực hiện một bước nhảy lớn bằng chân phải và uốn cong chân của bạn cho đến nay, cho đến khi đầu gối trái của bạn gần chạm đất, Đùi phải của bạn phải song song với mặt đất và đầu gối phải của bạn phải thẳng đứng phía trên gót chân.
Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn thẳng và giữ bình tĩnh trong suốt bài tập. Sau đó, bạn đẩy mình lên một lần nữa và lặp lại các bài tập trong một phong trào chất lỏng, Sau 20 lần lặp lại, bạn có thể thay đổi chân.
Những cơ bắp nào bị căng thẳng với phổi?
Đầu tiên và quan trọng nhất, glutes của bạn được đào tạo với phổi, vì vậy phổi là tuyệt vời, để tạo thành một crackpot, Ngoài ra, bạn sử dụng cơ phổi ở đùi và tăng cường cơ bắp cốt lõi.
Phổi: Những lỗi thường gặp
Nếu đùi và đùi của bạn ở một góc nhọn với nhau, điều này sẽ khiến đầu gối của bạn nhô lên trên ngón chân và khớp gối bị lạm dụng, Để tránh điều này, bạn không nên rơi xuống dưới một góc 90 độ.
Ngoài ra, nhiều vận động viên phạm sai lầm mà bạn Phần thân trên trong phổi qua lại, Tuy nhiên, trong toàn bộ bài tập, chỉ có đôi chân của bạn nên di chuyển.
Các biến thể khác nhau của phổi
Nếu bạn làm chủ phổi một cách hoàn hảo, bạn có thể Tăng độ khó một chút, Hãy chắc chắn rằng bạn tiếp tục thực hiện các bài tập một cách chính xác và phần thân trên của bạn đứng thẳng.
Biến thể 1: Phổi có trọng lượng
Để tăng cường đào tạo, ví dụ, bạn có thể kết hợp một cái chuông ấm hoặc quả tạ trong tập luyện của bạn. Giữ chúng ở phía trước ngực của bạn hoặc để cánh tay của bạn rủ xuống bên cạnh cơ thể với trọng lượng trong tay. Trọng lượng không nên quá nặngbởi vì trọng lượng càng cao, khớp gối của bạn càng được tải.
Biến thể 2: Phổi bên
Ở bên phổi bạn làm một bước lớn qua một bênChuyển trọng lượng của bạn sang chân phải và hạ thấp mông của bạn. Sau đó, bạn đẩy mình lên khỏi mặt đất bằng chân phải và trở về vị trí bắt đầu. Với bài tập này, bạn chủ yếu tập luyện bên trong đùi. Đổi chân sau 20 lần lặp lại.
Biến thể 3: phổi đảo ngược
Trong bài tập này bạn sẽ làm phổi ngược. Điều này có nghĩa là bạn không thực hiện bước nhảy về phía trước, mà lùi lại. Hãy chú ý đến thực tế rằng lưng của bạn thẳng và chân của bạn không ở một góc nhọn với nhau.
Biến thể 4: Phổi ngang
Đối với biến thể phổi này, bạn đứng ngang vai và thực hiện một bước xiên về phía sau bằng chân trái để anh ta có thể bắt chéo chân phải của bạn, Đi xuống đến mức đầu gối của bạn gần như chạm đất và sau đó trở về vị trí bắt đầu. Sau đó, bạn lặp lại phổi ở phía bên kia.
