Tạm biệt sự chùng xuống: Những bài tập yoga làm săn chắc ngực của bạn

1. Chiến binh

Xem bài đăng này trên Instagram

#yogaeverywhere #yoga #virabhadrasana #goa #travel #india # ?????

Bài đăng được chia sẻ bởi Tatsiana (@travelling_yogagirl) vào ngày 7 tháng 2 năm 2017 lúc 5:24 sáng PST

Chiến binh Yoga (tiếng Phạn: Virabhadrasana) là một bài tập yoga đề cập đến chiến binh vĩ đại Virabhadra. Nó không chỉ rất mệt mỏi, mà còn giúp phần thân trên của bạn, đàn hồi và năng động. Ở tư thế, chân trái uốn cong 90 độ, đầu gối ngay phía trên mắt cá chân. Hai cánh tay duỗi thẳng song song với sàn sang một bên, lòng bàn tay hướng xuống. Hông được xoay sang trái, tạo ra sự căng thẳng ở đùi.

2. Tam giác

Xem bài đăng này trên Instagram

"Tìm những gì bạn yêu thích và để nó giết bạn." -Bukowski. Câu nói này vang vọng vô tận trong đầu tôi, vì tại sao chúng ta phải sợ chết YÊU! #yogaeverydamnday

Bài đăng được chia sẻ bởi J Elissa M (@gesticulate) vào ngày 13 tháng 2 năm 2017 lúc 10:55 PST

Tư thế Tam giác (tiếng Phạn: Trikonasana) củng cố ngực của bạn, kéo dài cột sống và cải thiện lưu lượng máu. Và đây là cách nó hoạt động: Đặt hai bàn chân cách xa nhau trên thảm yoga, bên trái xoay 90 độ, bên phải 15 độ. Chạm vào mắt cá chân trái bằng tay trái và nâng cánh tay phải của bạn lên. Cả hai cánh tay nên tạo thành một đường. Đầu gối được kéo dài ra, khuôn mặt hướng lên. Bài tập có thể được lặp lại với phía bên kia.

3. Rắn hổ mang

Bhujangasana, còn được gọi là "The Cobra", có tác dụng tuyệt vời đối với cơ thể bạn. Các bài tập yoga làm tăng thể tích phổi của bạn, kéo dài cơ ngực, tăng cường cơ bụng và cải thiện tư thế của bạn. Đây là cách nó hoạt động: Nằm sấp và hít một hơi thật sâu. Nâng phần thân trên từ từ và cân bằng trọng lượng của bạn trên cánh tay. Ngẩng đầu và nhìn thẳng về phía trước. Mỗi lần bạn sẽ có thể giữ mình lâu hơn.