Phù hợp cho hai người: thể thao trong thai kỳ
Môn thể thao này tốt cho bà bầu
Các bà mẹ kỳ vọng không phải tự phụ, cũng không ngừng tập luyện. Tuy nhiên, điều kiện tiên quyết là họ không có nguy cơ mang thai cao và bác sĩ tham gia sẽ tiếp tục đào tạo. Tối ưu là đi bộ, bơi lội, yoga, bơi lội hoặc đi xe đạp, Các môn thể thao khác cũng được cho phép nếu người phụ nữ chạy bộ thường xuyên trước khi mang thai. Thậm chí vừa phải đào tạo sức mạnh được cho phép
xem nên ở mức tải tác động: "Tại Chạy bộ hoặc thể dục nhịp điệu Áp lực lên sàn chậu và cổ tử cung là đặc biệt lớn ", Marion Sulprizio, người đứng đầu một dự án nghiên cứu với phụ nữ mang thai tại Đại học Thể thao Đức, Đức, giải thích. và giảm liều hoặc cường độ nếu bạn cảm thấy không thoải mái. "
Điều cấm kỵ thể thao
Phụ nữ mang thai nên hạn chế các môn thể thao mới và tập luyện rất vất vả - nhịp đập không được vượt quá 150 nhịp mỗi phút. Ví dụ, các môn thể thao có tỷ lệ ngã và chấn thương cao sẽ được tránh Trượt tuyết, cưỡi ngựa và bóng quần. Điều này cũng áp dụng cho các môn thể thao có tiếp xúc với đối thủ như Bóng ném, bóng rổ hoặc võ thuật, Ngay cả nóng hoặc lạnh mạnh cũng không làm cho bà bầu hạnh phúc trong khi tập luyện.
Liều thể thao tối ưu
Tối đa tuyệt đối là số lượng đào tạo thông thường. Khai thác không được công bố, nhưng bạn có thể ra mồ hôi lặng lẽ. Vào ngày tái sinh giá trị nơi - luôn luôn là một ngày đào tạo
Khi bụng đến
Trong ba tháng cuối của thai kỳ, chu vi của trẻ và bụng tăng lên rất nhiều. Trọng lượng tăng làm cho rất lớn căng thẳng hơn, Ngoài ra, các khớp và dây chằng trở nên lỏng lẻo do các hormone thai kỳ và hệ thống cơ xương khớp trở nên không ổn định và dễ bị chấn thương. Ít nhất thì bạn cũng nên Từ chạy bộ đến đi bộ hoặc đi bộ Bắc Âu, Điều này bảo vệ các khớp và ngăn ngừa sự khó chịu. Mẹo: Hãy chú ý đến giày chắc chắn, có đệm.
Và những gì về tập luyện bụng?
Việc tập luyện cơ bụng được khuyến khích cả trước và sau khi sinh - tuy nhiên, chỉ nên tăng cường cơ bụng xiên và sàn chậu, chứ không phải cơ bụng thẳng: "Tốt hơn hết là bỏ đimặt khác, tử cung không thể tìm thấy sự hỗ trợ và không gian mà cô ấy cần khi quá trình mang thai diễn ra ", chuyên gia Marion Sulprizio nói.
Sau khi giao hàng Người phụ nữ không nên bắt đầu lại cho đến khi kẽ hở giữa các cơ thẳng, chạy xuống từ rốn, đã đóng lại. Điều này có thể được xác định bởi bác sĩ hoặc nữ hộ sinh. Sulprizio: "Nếu bạn bắt đầu tập luyện quá sớm, có nguy cơ cơ bụng thẳng sẽ nán lại vĩnh viễn, để lại khoảng cách giữa các cơ."
