Phù hợp và xinh đẹp trong thai kỳ.
1. Những môn thể thao nào tốt cho bà bầu?
Các môn thể thao bền bỉ như chạy bộ, đi bộ, đi bộ đường dài lên đến 2000 m (từ 2500 m, việc cung cấp oxy cho trẻ không còn tối ưu), đạp xe thoải mái, thể dục dụng cụ, thể dục nhịp điệu nhẹ, trượt tuyết xuyên quốc gia, chơi gôn, yoga và bơi lội.
2. Và làm thế nào chuyên sâu các bà mẹ có thể đào tạo?
Người mới bắt đầu nên chơi thể thao trong khoảng 20 phút một lần hoặc hai lần một tuần. Nếu điều kiện tốt hơn, 30 đến 45 phút cũng ổn lên đến ba lần một tuần. Chỉ tập thể dục miễn là bạn cảm thấy thoải mái và không quá khó thở. Nếu nhịp tim của bạn không cao hơn 130 nhịp mỗi phút, bạn sẽ được thử thách tối ưu. Nguyên tắc nhỏ: Mọi thứ đều ổn nếu bạn có thể dễ dàng nói chuyện với ai đó trong quá trình tập luyện.
3. Tại sao bạn khuyên bạn nên mang thai Thể thao, mặc dù di chuyển bằng bụng khó hơn nhiều so với bình thường?
Điều này có một số lý do: Thể thao tăng cường tim và các mạch và do đó làm giảm nguy cơ huyết khối. Ngoài ra, tập thể dục ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ, bởi vì những người đòi hỏi cơ thể của mình, có thể xử lý đường tốt hơn. Ở phụ nữ mang thai thể thao, sàn chậu, lưng và cơ bụng dẻo dai hơn, họ có thể sử dụng căng thẳng và thư giãn có ý thức. Điều này làm cho nó dễ dàng hơn để đối phó với các cơn co thắt, và việc sinh nở ít đau đớn hơn. Và tốt nhất của tất cả: Thể thao bảo vệ chống lại blues em bé. Khi cơ thể đã quen với việc gắng sức, nó sẽ chịu đựng được chất thải hormone sau khi sinh, những đêm không ngủ và sự thay đổi trong nhịp sống dễ rơi hơn.
4. Có đúng là nguy cơ chấn thương bây giờ đặc biệt cao?
Có, bởi vì các hormone thai kỳ làm mềm mô liên kết, cơ và gân để mở rộng đường sinh trong khung chậu. Do đó, các khớp mất ổn định từ ba tháng thứ hai của thai kỳ. Do đó, bà bầu nên tránh những động tác đột ngột và mang giày thể thao có đệm và hỗ trợ tốt.
5. Bơi lội rất tốt cho bà bầu. Nhưng còn nguy cơ nhiễm trùng thì sao?
Vì chất lượng nước được theo dõi tốt trong các bể bơi công cộng, thể dục dụng cụ thủy sinh hoặc bơi lội không có nguy cơ nhiễm trùng. Bạn nên tránh các xoáy nước ấm và băng ghế ướt - có quá nhiều vi khuẩn trên đường. Ngẫu nhiên, bạn không giữ vi trùng bằng tampon. Trái lại, nó hút độ ẩm bên trong.
6. Có đúng là ngay cả đi xe cũng an toàn cho phụ nữ mang thai?
Về mặt lý thuyết, không có gì chống lại việc cưỡi ngựa trong một thai kỳ bình thường. Đặc biệt là trong giai đoạn đầu, tử cung vẫn được bảo vệ tốt, và sàn chậu mạnh mẽ chịu đựng được các chuyển động của ngựa. Nhưng hãy chắc chắn để có một rủi ro: Bất kỳ con ngựa dũng cảm nào cũng có thể vứt bỏ tay đua của mình - với những hậu quả có thể xảy ra với đứa trẻ chưa sinh. Vì nên tránh ngã hoặc va đập vào bụng, đạp xe trên gậy và đá, leo núi, trượt tuyết và trượt tuyết, trượt patin, đội, thi đấu hoặc võ thuật chỉ có ý nghĩa trở lại sau khi mang thai.
7. Tất cả các biến thể yoga cho phụ nữ mang thai có ổn không?
Ngoại trừ yoga sức mạnh và các bài tập như thở dài hoặc uốn ngược, tất cả các khóa học yoga cũng có thể trong khi mang thai. Đặc biệt phù hợp tất nhiên là các lớp yoga đặc biệt dành cho bà bầu.
8. Bạn có phải ngừng tập tạ trong phòng tập thể dục?
Không nếu huấn luyện viên của bạn biết về thai kỳ của bạn. Anh ta có thể điều chỉnh các bài tập cho phù hợp. Và bạn biết, chẳng hạn, bạn không nên tập các bài tập nằm ngửa từ tháng thứ tư. Việc gắng sức và trọng lượng của tử cung có thể ảnh hưởng đến lưu lượng máu trong tĩnh mạch chủ dưới. Mang thai thể dục hoặc yoga là một lựa chọn thay thế. Các khóa học này sẽ giải quyết cụ thể nhu cầu của bạn trong thời gian này.
9. Nước da hồng hào hoặc tạp chất - tại sao da phản ứng quá khác nhau?
Mức độ estrogen tăng lên gây ra những điều rất khác nhau: một mặt, nhiều nước tích tụ trong mô hơn, kết quả là các nếp nhăn biến mất và da trông phồng lên và hồng hào. Bởi vì cô ấy bây giờ được cung cấp máu tốt hơn, một số phụ nữ cho thấy ít nhược điểm hơn. Hormone cao cũng làm cho tuyến bã nhờn và tuyến mồ hôi sản xuất mạnh hơn, có thể mọc ở những mụn nhọt và mụn đầu đen khác. Ở bệnh nhân mụn trứng cá không may tình trạng thường xấu đi. Một niềm an ủi: Sau ba tháng đầu của thai kỳ, cơ thể thường tốt hơn với sự giải phóng hormone rõ ràng.
10. Những đốm sắc tố trên mặt đột nhiên đến từ đâu?
Tuyến tùng trong não hiện tạo ra nhiều MSH (hormone kích thích melanocyte). Điều này làm tối núm vú, nốt ruồi hoặc tàn nhang.Thường thì nó cũng gây ra các đốm đen quanh miệng hoặc mắt. Nếu bạn có xu hướng làm như vậy, bạn nên từ bỏ việc tắm nắng rộng rãi và sử dụng trên các loại kem ngày lễ với các yếu tố chống nắng cực cao (50+). Vào mùa hè, bạn bảo vệ da mặt tại nhà tốt nhất với một loại kem có SPF cao (ít nhất là 15). Rất thích hợp cho bà bầu là các loại kem có bộ lọc khoáng (micropigments). Nếu sắc tố đã tồn tại, bạn có thể phản ứng với các loại kem đặc biệt.
Chăm sóc ban ngày với yếu tố chống nắng z. Kem dưỡng ẩm "Hydra +" của Rocaz, "Dầu dưỡng ẩm hoàn toàn" của Olaz, "Hydrance Optimum" của Avène, Clarins Désalterant Multi-Hydrating SPF 15 ", Kem dưỡng da ban ngày" Vitamin + Protection "của Florena. Với micropigments z. Ví dụ: "Sonnenmilch LSF 15" từ Dr.Hauschka, "Trung tính Sonnenmilch LSF 40" từ Lavera, "Aloe Vera Sunscreen Fluid LSF 18" từ Santaverde. Với khả năng chống nắng cực cao z. Ví dụ như "Sungel Cream SPF 50+" từ Avène, "Capital Soleil 50+" từ Vichy, "Sun Sữa cho trẻ em 50+" từ Nivea Sun, "Anthelios XL 50+" từ La Roche-Posay. Chống lại các đốm sắc tố z. "Dung dịch sắc tố nuôi cấy tế bào" từ SBT, kem "Iklen" và huyết thanh từ Merck, "Anti-Pigment-Fluid SPF 20" từ Eucerin.
11. Tóc chưa bao giờ đầy đủ và khỏe mạnh như vậy! Bạn vẫn cần chăm sóc đặc biệt?
Phụ nữ có đầy đủ hơn mười phần trăm tóc trong thai kỳ - điều này cũng là do hormone estrogen. Nó để tóc muộn hơn nhiều so với bình thường. Nhưng điều đó cũng có nghĩa là tóc đã bị hư tổn lưu lại trên đầu lâu hơn. Phương pháp điều trị tóc và chăm sóc cho tóc hư tổn mang lại sự bóng mượt. Sau khi mang thai, tóc sẽ rụng nhiều hơn cho đến khi mọi thứ ổn định trở lại - muộn nhất là sau khi cho con bú.
12. Tại sao lông ở một số phụ nữ lại nhờn hơn trước?
Đó là do mức độ estrogen cao. Nó thúc đẩy sản xuất bã nhờn ở một số phụ nữ, và nó làm cho tóc nhờn hơn. Trong trường hợp này, bạn chỉ cần gội đầu thường xuyên, không sấy khô (nhiệt kích thích tuyến bã nhờn) và tốt hơn là không sử dụng các sản phẩm làm cho tóc nặng.
13. Nhuộm tóc chưa từng thấy đối với người chưa sinh?
Cho đến nay, không có nghiên cứu nào được khoa học công nhận có thể chứng minh rằng thuốc nhuộm hoặc tác nhân sóng vĩnh viễn gây tổn hại cho bà mẹ tương lai hoặc em bé. Ngay cả các thợ làm tóc có thai cũng được phép tiếp tục làm việc với các chất đã được kiểm tra kỹ lưỡng liên quan đến Đạo luật bảo vệ thai sản. Các chất được định lượng thấp đến mức chúng được phân loại là vô hại. Nếu bạn vẫn quan tâm, hãy để tóc tẩy, nhưng không nhuộm - bởi vì quan trọng nhất là các sắc tố màu. Và tránh những điểm nổi bật: chúng kết thúc khoảng 5 mm ở phía trước tóc và hầu như không tiếp xúc với da đầu.
14. Bạn có thể ngăn ngừa rạn da?
Cho dù phụ nữ bị rạn da ở bụng, đùi, ngực, hông hay mông là điều quan trọng nhất. Khoảng 70 phần trăm phụ nữ bị rạn da. Do mô vẫn còn săn chắc, phụ nữ trẻ có nhiều khả năng bị chảy nước mắt, trong khi da trên 35 tuổi có thể đối phó tốt hơn với việc kéo dài. Tuy nhiên, bạn có thể làm một cái gì đó. Massage nhổ lông đã chứng minh giá trị của nó từ khoảng tuần thứ 13 trở đi: da được lấy giữa ngón cái và ngón trỏ hai lần một ngày, nâng lên, ấn vào nhau giữa các ngón tay và sau đó thả xuống một lần nữa. Tránh khu vực phía trên xương mu - vì massage có thể gây kích thích tử cung. Việc nhổ lông làm mềm da để có thể căng tốt hơn. Để massage bạn cũng có thể sử dụng một loại dầu. Nếu bạn thấy nó quá trơn, chỉ cần đặt nó sau khi nhổ.
15. Có cách nào khác để nhổ lông không?
Mát xa nhẹ nhàng bằng bàn chải khô hoặc đầu ngón tay kích thích lưu thông máu và làm khỏe da. Đây là một lựa chọn tốt đặc biệt là vào cuối thai kỳ, khi dạ dày đã căng thẳng đến mức bạn khó có thể với tới. Ngay cả mát xa nhẹ với dầu hoặc kem dưỡng da cũng làm cho da đàn hồi hơn. Jojoba, mầm lúa mì, hạnh nhân hoặc dầu hướng dương làm giàu vitamin E đã được chứng minh là có hiệu quả. Theo một nghiên cứu gần đây, chiết xuất cỏ hổ giúp ngăn ngừa rạn da.
Dầu cơ thể z. "Dầu chăm sóc cơ thể" của Eucerin (thực vật), "Marigold Citrus Oil" của Tautropfen (thảo dược), "Schlehenblüten Korperöl" của Tiến sĩ med. Dầu hoa hồng Miễn phí, "dầu massage" của Tomtom Mama (thảo dược). Các loại thuốc bôi với Tigergrasextract (Centella Asiatica) z. Ví dụ: "Thuốc mỡ hạnh nhân khi mang thai" từ Cơ bản cho nữ Ngăn ngừa, "Kem dưỡng ẩm giữ ẩm với cỏ hổ" của Claire Fisher Mama.
16. Tôi vẫn có thể làm gì đó nếu vết rạn đã ở đó?
Các vết rạn da có thể được coi là một dải cao su quá căng có các sợi bị rách - chúng không thể được sửa chữa hoàn toàn sau đó.Các biện pháp khẩn cấp như điều trị bằng vitamin A hoặc axit trái cây là không cần thiết đối với phụ nữ mang thai: axit vitamin A gây hại cho thai nhi, và axit salicylic có thể gây ra các cơn co thắt. Ngay cả với phương pháp điều trị bằng xung laser, làm cho các vết nứt hợp nhất và nhạt màu hơn, bạn nên đợi cho đến sau khi sinh. Nhưng bạn có thể sử dụng một loại kem sẽ giúp bạn chữa lành vết rạn da mới phát triển.
Ví dụ: "Kem trị rạn da" từ Clinique CX, "Phytolastil" Ampule chữa khỏi Lierac.
17. Sự phân tách bây giờ là một bắt mắt. Làm thế nào là nó tốt đẹp?
Để décolleté hòa hợp với sự tăng trưởng đột ngột, tắm lạnh được khuyến khích, chúng kích thích sự lưu thông của da. Phương pháp nhẹ nhàng hơn: chà bằng khăn lạnh. Một chiếc áo ngực vừa vặn, chắc chắn (như áo ngực thể thao) là điều cần thiết. Nuông chiều sự phân tách của bạn với các loại kem phong phú, bao gồm các loại dầu tự nhiên và chiết xuất thực vật của bọ ngựa hoặc cỏ hổ và vitamin E.
Ví dụ, "Chăm sóc da săn chắc da bằng hổ cỏ" của Claire Fisher Mama.
18. Có bài tập nào cho một bộ ngực đẹp không?
Vâng, điều này rất đơn giản: Nâng khuỷu tay sang một bên ngang vai, đặt hai lòng bàn tay trước ngực và ấn chúng mạnh nhất có thể vào nhau. Giữ điện áp này khoảng 10 lần một ngày trong 30 giây.
19. Bạn có nên làm cứng núm vú khi cho con bú?
Không phải! Phương pháp điều trị bằng bàn chải hoặc bọt biển thường để lại những vết nứt nhỏ trong đó vi khuẩn có thể lắng xuống. Điều này gây ra nhiễm trùng vú đau đớn. Nhưng cũng không nên dùng thuốc ngâm xô thơm, giấm hoa quả hoặc nước chanh, vì những chất này phá hủy lớp phủ axit tự nhiên của da. Ít hơn ở đây: chỉ để không khí trên núm vú và không bôi kem.
20. Có giúp đỡ nhanh chóng nếu dạ dày ngứa và căng thẳng?
Từ tháng thứ sáu, cảm giác căng thẳng và ngứa là bình thường. Thay vì gãi, bạn nên thoa kem dưỡng da (mẹo: lấy một chai nhỏ trong túi xách của bạn). Nếu bạn có các triệu chứng nghiêm trọng, bác sĩ có thể kê toa cho bạn kem.
21. Có điều gì đó về câu nói "Mỗi đứa trẻ đều phải trả một chiếc răng"?
Để phát triển, bé cần canxi. Nếu nó không đủ chất thông qua thực phẩm, nó sẽ được sử dụng trong kho dự trữ canxi của cơ thể bà mẹ - trong xương và răng. Ngày nay, điều này hiếm khi tồn tại nữa. Một chế độ ăn uống cân bằng với các sản phẩm từ sữa, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt bảo vệ mẹ và con. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai nên chăm sóc răng miệng tốt và sử dụng chỉ nha khoa, vì viêm và sâu răng giờ đây có thể phát triển dễ dàng hơn: Nướu được cung cấp máu tốt hơn khi mang thai và nhạy cảm hơn với vi khuẩn. Ngoài ra, nước bọt bây giờ chứa nhiều axit, do đó phát sinh nhiều sâu răng hơn. Tốt nhất nên có một cuộc hẹn kiểm tra với nha sĩ khi bắt đầu mang thai.
22. Điều gì làm cho đôi chân mệt mỏi hạnh phúc?
Càng thường xuyên càng tốt, đừng đi giày cao gót, hãy đứng thấp. Điều này đặc biệt đúng trong giai đoạn cuối của thai kỳ, bởi vì đầu của đứa trẻ áp vào cột sống trong khi đứng. Các mạch máu ít được tưới máu, có thể dẫn đến các vấn đề về tuần hoàn. Sơ cứu: Nếu bạn thường xuyên đứng tại chỗ trong khi đứng, hãy ngọ nguậy ngón chân. Tốt là cuộn bắp chân mát mẻ, cùi chỏ chân, kem: làm mới các hoạt chất như dầu bạc hà, tinh dầu bạc hà hoặc cam quýt. Chiết xuất hạt dẻ hoặc hạt dẻ ngựa giúp giảm sưng. Dễ chịu: Xoa bóp với một quả bóng nhím, bồn ngâm chân với muối biển, vớ hỗ trợ, tắm lạnh hoặc chạy bộ nước.
Ví dụ: "Venadoron" nước hoa cam quýt từ Weleda, "Kem dưỡng da chân Rosemary" của Tiến sĩ med. Hauschka, "chân và chân" với hương thơm bạc hà của Tomtom Mama, dầu massage kích thích "Huile Anti-Eau" (thảo dược) của Clarins.
23. Làm thế nào để cạo lông chân với bụng to?
Điều này hoạt động tuyệt vời trong bồn tắm hoặc bằng cách làm cho bạn thoải mái trên ghế và đặt chân ở một góc dựa vào tường. Lâu hơn một lần cạo râu sẽ gây ra rụng lông hoặc mất nước. Nếu điều này là quá nhiều rắc rối cho bạn, hãy làm cho nó khoảng 15 euro người đẹp.
24. Có thật là phụ nữ mang thai phải chịu đựng nhiều móng chân mọc ngược?
Vâng, nếu bạn có nhiều bàn chân sưng hơn bây giờ, điều đó cũng có nghĩa là các mô mềm và móng tay có thể phát triển thành nó. Cẩn thận không mang giày quá chật, mát xa dầu dưỡng móng, cắt móng song song với ngón chân, và giũa các góc. Trong lần mang thai sau, một móng chân với massage chân là tốt (từ khoảng 20 euro).
25. Nhiệt độ 38 ° C được khuyến nghị cho phụ nữ mang thai là quá lạnh đối với một số phụ nữ. Bạn cũng có thể tắm nóng hơn?
Trong một bồn tắm nóng, nhiệt độ cơ thể tăng lên. Đứa trẻ thậm chí còn ấm hơn nửa độ so với người mẹ. Từ 39 ° C, nó được gọi là tăng thân nhiệt (quá nhiệt độ), nghi ngờ, đặc biệt là trong mười hai tuần đầu kích hoạt dị tật. Những người thích tắm ở nhiệt độ hơn 38 ° C nên làm như vậy trong tối đa năm đến mười phút và chỉ nhúng cơ thể làm đôi.Trong ba tháng đầu, tốt hơn là không nên tắm nước nóng và làm quen với nước ở nhiệt độ cơ thể.
26. Phòng tắm hơi và tắm hơi vẫn được phép?
Ở Phần Lan, 80 đến 90 phần trăm bà mẹ tương lai xông hơi. Nếu thai không có biến chứng, bạn không có vấn đề về tuần hoàn hoặc tĩnh mạch, đó không phải là vấn đề. Bởi vì không giống như tắm nước nóng, cơ thể trong phòng tắm hơi có thể ảnh hưởng tốt hơn đến nhiệt độ của nó: bằng cách đổ mồ hôi. Các buổi xông hơi không nên kéo dài quá 10 phút. Làm cho thời gian dài làm mát và di chuyển để máu không rơi vào chân. Bạn không nên nhảy vào bồn tắm lạnh, điều này sẽ gây gánh nặng cho bạn và em bé quá nhiều. Sau đó uống đủ nước.
27. Một massage thư giãn sẽ là tuyệt vời. Có thể với một cái bụng?
Bạn luôn có thể được mát xa trên toàn bộ cơ thể. Điểm dễ chịu là lưng, chân và bàn chân. Tránh khu vực xung quanh dây chằng đóng đinh và trên xương mu: tử cung có thể được kích thích co bóp. Một nơi tuyệt vời để massage lưng thư giãn: làm tổ từ gối điều dưỡng, treo bụng của bạn vào lỗ được tạo ra và đặt phần thân trên của bạn lên gối. Vì vậy, bạn cảm thấy gần như không có bụng!
28. Những sản phẩm mỹ phẩm nào bạn không muốn sử dụng nữa?
Tránh retinol, axit salicylic và axit trái cây ở nồng độ cao và sử dụng chúng một cách tiết kiệm và trên các khu vực nhỏ của da. Những thành phần này có thể làm hỏng thai nhi hoặc gây ra các cơn co thắt. Vì vậy, luôn luôn được tư vấn khi mua.
29. Nên tránh các chất phụ gia tắm nào?
Một số loại dầu thơm như long não, hyssop, đinh hương, gừng hoặc quế có tác dụng gây cắn - nhưng chỉ khi nuốt. Các chất không được da hấp thụ, ít nhất là nếu bạn dùng chúng cẩn thận. Vì vậy, bạn có thể tắm với mọi mùi hương. Sử dụng các loại tinh dầu nhưng không quá ba giọt mỗi bồn, tốt hơn là các chất phụ gia tắm thành phẩm, bởi vì các loại dầu đã được pha loãng trong đó. Tuyệt vời với da taut là dầu tắm và muối biển.
Ví dụ: "hoa hồng muối tắm biển" từ Lavera, "bồn tắm thư giãn hoa oải hương" từ xứ Wales, "dầu tắm chăm sóc hạt nho" từ Kneipp.
30. Làm thế nào tôi sẽ có được sự phù hợp sau khi sinh?
Ngay cả khi người mẫu nhanh chóng thể hiện bản thân ở dạng hàng đầu, bạn nên dành thời gian cho họ. Chỉ khi sàn chậu đủ ổn định, bạn nên đi chạy bộ hoặc các lớp thể dục - nếu không sẽ đe dọa không tự chủ. Bắt đầu rất chậm với các bài tập thư giãn và tập luyện sàn chậu. Hỏi nữ hộ sinh cách thực hiện hoặc tham gia khóa học phục hồi. Sau bốn đến sáu tuần, một bài tập rèn luyện sức bền nhẹ nhàng là tốt: chỉ 10 phút mỗi ngày, sau đó tăng lên 20 đến 30 phút. Với việc tập luyện cơ bụng bạn nên chờ ít nhất ba đến bốn tháng. Và bất kể bạn làm gì: Ngay khi bạn cảm thấy đau hoặc cảm thấy không thoải mái, bạn nên để nó đi và nhờ bác sĩ hoặc nữ hộ sinh cho lời khuyên.
Tư vấn chuyên nghiệp:
Tiến sĩ Ulrich Kuhn, Bác sĩ cao cấp tại Khoa Phụ sản, Đại học Essen Giáo sư tiến sĩ Đổi mới Huch, Cho đến năm 2004, bác sĩ và trưởng khoa nghiên cứu tại Phòng khám Sản khoa tại Bệnh viện Đại học Zurich Tiến sĩ Xô Caroline, Jungbrunnenklinik Tiến sĩ med. Alina Fratila, Bon Tiến sĩ Birgit Kunze, Bác sĩ da liễu, Hamburg
lời khuyên cuốn sách:
Marion Appel đá phiến "Tái phù hợp sau khi sinh", 8,50 Euro, rororo bìa mềm: mẹo, bài tập và kế hoạch đào tạo thực tế.
Đổi mới Huch "Chúc mừng bà bầu từ A-Z", 7.95 Euro, Trias Verlag: thông tin thú vị về hơn 200 từ khóa.
Miriam Wessels / Heike Oellerich "Thể dục dụng cụ khi mang thai", 16,95 euro, công ty xuất bản BLV: một chương trình thể dục, được nhúng trong nhiều thông tin về mang thai, sinh và hồi quy
