Bài tập xả hơi
Đá lên xuống cho cơ bắp chân
Lucy Lässig chỉ mới bắt đầu:
Tôi đứng vững trong tư thế thẳng đứng, hai chân song song, đầu gối hơi cong. Tôi giữ tay trên chiều cao khuôn mặt. Bây giờ tôi mạnh mẽ và nhanh chóng kéo đầu gối phải của tôi lên và đặt bàn chân ngay lập tức trở lại vị trí bắt đầu. Khi kéo lên, tôi thở mạnh bằng miệng. Sau đó tôi thực hiện động tác với đầu gối trái. Tôi làm điều đó 25 lần mỗi trang.
Conny Coach đã khá phù hợp:
Là một người tiên tiến, tôi đứng vững và đứng thẳng và vươn tay lên. Bây giờ, giống như Lucy, tôi nhanh chóng kéo đầu gối phải của mình lên trong khi buộc cả hai khuỷu tay xuống một cách mạnh mẽ. Sau đó tôi lập tức quay trở lại vị trí bắt đầu và đổi chân. Tôi làm điều đó 25 lần mỗi trang.
Đó là cách nó hoạt động: Bài tập kích hoạt cơ chân, cải thiện sự ổn định.
Làm thế nào để Tôi giữ ổn định trên chỗ đứng và thẳng đứng ở phần trên cơ thể.
Sidekick - cho cánh tay và thân mình
Lucy Lässig chỉ mới bắt đầu:
Tôi đứng hai chân, đầu gối hơi cong. Tôi ôm hai tay, nắm chặt tay ở độ cao đầu. Tôi căng cơ bắp và thực hiện động tác vỗ nhanh sang phải bằng cánh tay phải cao ngang vai. Tôi quay đầu và hít một hơi thật sâu. Ngay lập tức, tôi lại uốn cong khuỷu tay của mình và đổi bên. Tôi làm điều đó 25 lần mỗi trang.
Conny Coach đã khá phù hợp:
Là một người tiên tiến, tôi thực hiện động tác vỗ như Conny, nhưng cũng thực hiện một cú nhảy về phía bên phải. Các ngón chân hướng về phía bàn tay, đầu gối ở phía trên bàn chân. thay đổi trang. Tôi làm điều đó 25 lần mỗi trang.
Đó là cách nó hoạt động: Tăng cường sức mạnh cho cánh tay, cũng là cơ bắp cốt lõi được đào tạo.
Làm thế nào để Thân cây vẫn đứng thẳng, vai ở bên ngoài và bên dưới. Cú đánh chỉ đến từ cẳng tay.
Đá trước - cho chân và thăng bằng
Lucy Lässig chỉ mới bắt đầu:
Tôi đứng thẳng và ổn định, hai chân song song, hai tay trước mặt. Bây giờ tôi siết chặt đùi phải vuông góc nhất có thể với phần thân trên và đá mạnh bằng chân dưới và chân về phía trước. Sau đó, tôi đặt chân một lần nữa song song bên trái. Với cú đá tôi thở ra mạnh mẽ. Sau đó tôi thay đổi trang. Tôi làm điều đó 25 lần mỗi trang.
Conny Coach đã khá phù hợp:
Là một người tiên tiến, tôi thực hiện động tác như Lucy, nhưng đặt chân phải của tôi sau cú đá về phía trước ở vị trí bước và đặt một cú đấm ngay sau đó. Sau đó tôi trở lại vị trí bắt đầu. thay đổi trang. Tôi làm điều đó 25 lần mỗi trang.
Đó là cách nó hoạt động: Thúc đẩy sự ổn định và sức mạnh chân và đào tạo sự cân bằng.
Làm thế nào để Khi đá, trọng lượng vẫn còn trên chân. Phần thân trên ổn định trong quá trình tập luyện.
Backkick - cho phần sau của cơ thể
Lucy Lässig chỉ mới bắt đầu:
Tôi đứng vững trên cả hai chân, hai chân mở rộng. Phần thân trên dựng đứng, hai tay uốn cong, hai tay trước mặt. Bây giờ tôi siết cơ bụng, nâng ngực và di chuyển cả hai khuỷu tay về phía sau, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Đồng thời tôi thở sâu qua cái miệng hơi hé mở. Tôi làm điều đó 25 lần.
Conny Coach đã khá phù hợp:
Là một người tiên tiến, tôi thực hiện chuyển động cánh tay như Lucy, nhưng ngoài việc nhanh chóng lùi lại, trọng lượng vẫn dồn lên chân trước. Sau đó tôi trở lại vị trí bắt đầu. thay đổi trang. Tôi làm điều đó 25 lần mỗi trang.
Đó là cách nó hoạt động: Tăng cường toàn bộ cơ thể trở lại, từ vai đến mông.
Làm thế nào để Vai ở bên ngoài và bên dưới. Lồng xương sườn vẫn cương cứng trong quá trình di chuyển.
Double Side Kick - cho thân và vai đeo
Lucy Lässig chỉ mới bắt đầu:
Tôi đứng vững trên hai chân, đầu gối hơi cong. Tôi giữ hai tay ở một góc, hai tay tôi cao ngang đầu. Bây giờ tôi mở cánh tay của mình theo đường chéo trong nháy mắt. Lòng bàn tay hướng ra ngoài. Tôi quay đầu về phía cánh tay trên. Sau đó tôi trở lại giữa. Sau đó tôi thay đổi các trang. Tôi làm điều đó 25 lần mỗi trang.
Conny Coach đã khá phù hợp:
Là một người tiên tiến, tôi thực hiện chuyển động cánh tay giống như Lucy, nhưng ngoài ra, tôi thực hiện một cú nhảy sang trái. Sau đó tôi thay đổi trang. Tôi làm điều đó 25 lần mỗi trang.
Đó là cách nó hoạt động: Tăng cường thân và dầm vai và kéo dài lồng xương sườn.
Làm thế nào để Giữ thân và dây đeo vai ổn định trong suốt bài tập.
