giảm bớt
Có Thể 4, 2024

Mẹo ăn kiêng: Đây là cách mà số kg trong cuộc sống hàng ngày sụt giảm

Giảm cân có thể rất dễ dàng! Nếu bạn không phải liên tục chú ý đến những gì bạn ăn. Và nếu việc chơi thể thao cho nó không quá quan trọng (ngay cả khi giảm cân mà không có môn thể thao nào cũng có thể khá thành công, thì thật tẻ nhạt). Có lẽ, mỗi chúng ta đã ăn kiêng một lần trong đời, mà không giảm cân trong thời gian dài. Những mẹo giảm cân thực sự giúp giảm cân?

Đừng đói
Bắt đầu quá trình trao đổi chất
Ăn trên tỷ lệ trao đổi chất cơ bản
Lượng calo dự phòng
Đừng cấm mọi thứ
Giảm căng thẳng
Đừng đói
Di chuyển
Ngủ ngon

Bí quyết giảm cân? mà thực sự giúp

Tệ như nó là? Không có bất kỳ thay đổi thói quen nhỏ nào, giảm cân không có tác dụng với chế độ ăn kiêng hay không. Những mẹo giảm cân này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình:

1. Đừng chết đói!

Nghe có vẻ là một mẹo giảm cân kỳ lạ, nhưng thực tế là rất quan trọng. Bởi vì hãy trung thực: ai đã từng thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, trong đó dạ dày đã réo lên và bạn luôn đói? Thà bỏ đói còn hơn là dựa vào thực phẩm đầy đủ trong một thời gian dài và có hàm lượng calo thấp.

Duy trì cảm giác no là trên tất cả các chất xơ, vì chúng được tìm thấy trong các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt và protein có trong protein. Thực phẩm chứa protein bao gồm các sản phẩm sữa, trứng, cá và thịt. Tất nhiên, những gì không thể thiếu trong chế độ ăn uống lành mạnh là trái cây và rau quả. Một khái niệm tương tự, làm cho giảm cân có thể mà không đói, nhân tiện, là chế độ ăn uống Volumetrics.

2. tăng cường trao đổi chất

Chỉ khi sự trao đổi chất của chúng ta hoạt động đúng, chúng ta mới có thể để đồng bảng giảm giá. Đó là lý do tại sao chúng tôi thực sự muốn làm nóng nó với ớt và gừng. Cả hai đều kích thích sự trao đổi chất, chịu trách nhiệm sản xuất năng lượng. Đối với điều này, ông sử dụng chất béo, carbohydrate và protein của thực phẩm. Nhưng khi những thứ này được sử dụng hết, quá trình trao đổi chất sẽ lấy năng lượng cần thiết từ nguồn dự trữ của cơ thể, nghĩa là miếng đệm mỡ không được yêu thích. Mỗi ngày một tách trà gừng hoặc bữa trưa cay như Chilli con Carne hỗ trợ chúng ta phù hợp trong việc đốt cháy calo và là một trong những mẹo giảm cân tốt nhất.

3. Luôn ăn trên tỷ lệ trao đổi chất cơ bản

Chế độ ăn kiêng triệt để thường không mang lại điều gì. Ai muốn giảm cân lâu dài và khỏe mạnh, nên đạt được mức thâm hụt calo, mà không giảm xuống dưới mức chuyển hóa cơ bản của mình. Nó cho biết cơ thể bạn cần bao nhiêu năng lượng hàng ngày cho các quá trình quan trọng như thở hoặc tiêu hóa. Đó là một giá trị cá nhân có thể được xác định, ví dụ, thông qua kiểm tra y tế. Đối với hầu hết người lớn, nó là từ 1.400 đến 1.900 kcal mỗi ngày.

Nếu bạn ăn ít calo hơn mức cần thiết cho tốc độ trao đổi chất cơ bản, cơ thể bạn có thể sẽ chuyển sang trạng thái được gọi là "chuyển hóa đói". Ông tin rằng nạn đói đã bùng phát và đẩy lùi tiêu thụ năng lượng để đảm bảo sự sống. Kết quả là, chúng ta tiêu thụ ít calo hơn, mặt khác, tốc độ trao đổi chất cơ bản giảm. Để giảm cân bây giờ, chúng ta sẽ phải ăn ít hơn và ít hơn, điều này làm tăng thêm quá trình chuyển hóa cơn đói ? một vòng luẩn quẩn bắt đầu. Do đó, bạn nên luôn luôn giữ tốc độ trao đổi chất trong tâm trí để giảm cân!

4. Tiết kiệm calo cho cuối tuần

Nói không với buổi tối của các cô gái vào cuối tuần chỉ vì bạn sợ bánh pizza chứa đầy calo cho bộ phim? Không thể nào! Cũng không cần thiết phải từ bỏ tất cả vì chế độ ăn kiêng (và hạnh phúc là không). Thay vào đó, bạn có thể cố gắng tiết kiệm một vài calo trong tuần, sau đó bạn có thể dễ dàng đầu tư vào pizza. Nhưng hãy cẩn thận: Mẹo giảm cân này không phải là một vé miễn phí cho bữa tiệc không giới hạn vào cuối tuần! Hãy thực tế về bao nhiêu calo bạn đã tiết kiệm.

5. Đừng cấm mọi thứ

Và nói về pizza: Đừng cấm mọi thực phẩm hoàn toàn chỉ vì nó không lành mạnh. Không có gì sai khi ăn pizza một hoặc hai lần một tháng, nếu bạn không thể làm gì nếu không có nó. Và nếu bạn không thể sống mà không có liều sô cô la hàng ngày, họ sẽ đối xử với bạn chứ? nhưng trong chừng mực. Tốt nhất chỉ một mảnh một ngày.

6. Giảm căng thẳng

Ai không biết thực phẩm căng thẳng khét tiếng? Khi giảm cân, điều này không may là rất nhiều, bởi vì nó thường đảm bảo rằng chúng ta ăn không chỉ nhiều hơn, mà còn sai. Các nghiên cứu cho thấy rằng nhiều chất béo được lưu trữ ở những người bị căng thẳng vĩnh viễn ? và đó cũng là trên dạ dày. Các kỹ thuật thư giãn như thiền và yoga có thể khiến bạn quên đi những căng thẳng hàng ngày và do đó thuộc về mẹo giảm cân của chúng tôi. Và: giảm béo ở dạ dày sau đó cũng hoạt động nhờ bài viết này.

7. Đừng mua đói.

Có lẽ một trong những lời khuyên giảm cân quan trọng nhất bao giờ hết! Khi dạ dày gầm lên, gần như không thể cưỡng lại những cám dỗ. Và ở đâu có nhiều hơn trong siêu thị? Do đó, luôn đảm bảo rằng bạn đã bão hòa khi mua sắm hàng tuần. Vì vậy, đất ít được đảm bảo không lành mạnh trong giỏ hàng.

8. Di chuyển

Không ai thích nghe nó, nhưng sự thật cay đắng là tập thể dục là một cách tốt để giảm cân. Nó kích thích sự trao đổi chất, xây dựng cơ bắp và có thể giữ cho chúng ta khỏe mạnh trong một thời gian dài. Ít nhất hai hoặc ba lần một tuần, bạn nên di chuyển ít nhất 30 phút mỗi lần. Nó không phải là một môn thể thao hiệu suất cao? Đạp xe, bơi lội hoặc chạy bộ cũng tốt cho việc đốt cháy calo.

9. Ngủ ngon

Có lẽ mẹo giảm cân dễ chịu nhất: ngủ cực kỳ quan trọng để giảm cân. Ngủ không đủ giấc khiến mức độ hormone leptin, gây ra cảm giác no của chúng ta, giảm xuống. Nhưng mức độ của các hoocmon tăng cường sự thèm ăn ghrelin và orexin tăng lên. Kết quả: chúng tôi ăn nhiều hơn. Tốt nhất, chúng tôi ngủ khoảng tám giờ mỗi đêm để tránh điều đó.