Đốt cháy nhiều calo mỗi giờ
Tin xấu trước: Không có một phương thuốc thần kỳ nào, không phải là một mẹo giúp chúng ta thon thả. Trên hết, giảm cân có nghĩa là thay đổi lối sống của một người và khiến bản thân nhận thức được tầm quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đầy đủ. Nhưng thay vì tuyệt vọng, chúng ta nên hiểu mỗi giờ là một cách mới để làm điều gì đó tốt cho cơ thể của chúng ta. Và đó là cách chúng ta sẽ bắt đầu vào sáng mai.
6 đồng hồ:
Sau khi thức dậy, đầu tiên chúng ta uống một ly nước lớn. Điều này cũng làm cho dạ dày và ruột của chúng ta thức dậy và ngăn ngừa đầy hơi. Nó tiếp tục với một bữa ăn sáng giúp tăng sự trao đổi chất của chúng ta - ví dụ, bột yến mạch với chuối và hạnh nhân.
7 giờ:
Chạy và tắt giày! Vào buổi sáng, chúng ta có xu hướng mạnh mẽ và bền bỉ hơn - và chúng ta đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày. Việc kéo dài chúng tôi kết nối dễ dàng với vòi hoa sen.
8 đồng hồ:
Chúng tôi kết thúc một bữa ăn trưa đóng gói lành mạnh. Tùy thuộc vào số lượng calo chúng ta ăn vào các bữa ăn khác, bữa trưa của chúng ta nên có từ 300 đến 600 calo. Những công thức low-carb này khiến bạn mệt mỏi thay vì mệt mỏi.
9 đồng hồ:
Trong khi máy tính khởi động, chúng tôi đổ đầy chai nước của chúng tôi. Uống rượu thường xuyên ngăn chặn các cơn đói.
10 giờ:
Được rồi, một bữa ăn nhẹ nhỏ, tốt cho sức khỏe được cho phép - tốt nhất là với ít hơn 150 calo. Luôn luôn tốt: que cà rốt, một nắm hạt hoặc một quả táo.
11 đồng hồ:
Thời gian cho cuốn nhật ký thể dục: Tôi đã ăn gì? Tôi đã di chuyển được bao nhiêu? Theo dõi thói quen ăn uống và tập thể dục cho chúng ta cảm giác về việc chúng ta tiêu thụ và tiêu thụ bao nhiêu calo. Nó cũng thúc đẩy và đệ tử chúng ta.
12 giờ:
Lấy đồng nghiệp yêu thích của bạn và có được không khí trong lành! Hoặc đu trên xe đạp và làm một vài việc vặt. Một giờ nghỉ trưa với tập thể dục không chỉ đốt cháy thêm calo, mà còn cung cấp cho chúng ta năng lượng cho nửa sau của ngày.
1 giờ chiều:
Rất nhiều thời gian phải là: Chúng tôi ăn trưa với hòa bình và tận hưởng. Tốt nhất với nhiều rau tươi, lòng trắng trứng và một miếng trái cây cho món tráng miệng. Chúng tôi cũng uống trà hoặc nước - và do đó tiết kiệm một vài calo một lần nữa.
2 giờ chiều:
Tại sao không kết hợp một cuộc họp với đi bộ? Khi chúng ta đi bộ, suy nghĩ của chúng ta cũng di chuyển và chúng ta có thể tập trung tốt hơn.
3 giờ chiều:
Hãy đối xử với chính mình! Vì vậy, không có sô cô la, ngày không vui vẻ. Bí quyết: Chúng tôi chỉ đơn giản là lấy nhiều loại có hàm lượng ca cao cao - có vị đậm hơn, bão hòa nhanh hơn và cũng lành mạnh hơn trên đó.
4 giờ chiều:
Chúng tôi kinh doanh cà phê cho trà xanh vì nó cũng chứa caffeine và giúp chúng tôi tỉnh táo. Ngoài ra, anh ta kiểm chứng sự thèm ăn và kích thích sự trao đổi chất của chúng tôi.
5 giờ chiều:
Một sự thay đổi quan điểm chưa làm tổn thương bất cứ ai. Thay vì cảm thấy khó chịu vì không khí xấu trong chuyến tàu đông đúc, chúng tôi về nhà bằng xe đạp - hoặc đi bộ. Không chỉ đốt cháy calo, chúng ta còn để lại căng thẳng trong công việc - một lý do thường xuyên cho cảm giác thèm ăn.
6 giờ chiều:
Vào buổi tối bạn nên ăn như một người ăn xin - nhưng chúng tôi vẫn muốn thưởng thức! Ví dụ, với những món ăn tốt cho con số của chúng tôi. Mẹo: Sau khi chúng tôi đã lấp đầy đĩa của mình, chúng tôi lưu trữ phần còn lại của thực phẩm trong hộp lưu trữ. Điều này ngăn cản chúng tôi tìm kiếm không cần thiết.
7 giờ tối:
Từ giờ trở đi, chúng tôi đang di chuyển đánh răng, bởi vì thành thật mà nói: chúng tôi thực sự không đánh răng đúng cách sau khi chúng tôi đã ngủ gật trên ghế sofa. Ngoài ra, trở ngại cho việc ăn vặt muộn càng trở nên lớn hơn.
8 giờ tối:
Thay vì cảm thấy khó chịu về giờ nghỉ thương mại trong chương trình yêu thích, chúng tôi chỉ đơn giản sử dụng giờ giải lao cho một số bài tập thể dục nhanh trước ghế sofa.
9 giờ tối:
Đặt hàng là một nửa cuộc sống: Chúng tôi chuẩn bị sẵn sàng cho ngày hôm sau - bao gồm cả quần áo thể thao. Sau đó, chúng tôi trượt vào bộ đồ ngủ và thực hiện thêm một số bài tập yoga đưa chúng ta vào giấc ngủ.
10 giờ tối:
Xuống giường Vì: ai ngủ đủ, giảm dễ hơn. Nếu bạn chưa mệt, hãy lấy và đọc cuốn sách yêu thích của bạn cho đến khi mí mắt của bạn trở nên nặng nề. Hoặc đến để nghỉ ngơi với kỹ thuật thở này.
