Yoga cho văn phòng - mang lại năng lượng mới
Nếp gấp lưng - cho cổ
Đó là cách nó hoạt động: Sau một thời gian dài làm việc trên bàn, bài tập này giúp thư giãn các cơ cổ bị chuột rút, huy động vai và vùng lưng trên.
vị trí cơ bản: Trong khi ngồi, đặt cả hai tay lên vai. Đặt một cánh tay xuống bên cạnh thân máy bay, mở rộng cánh tay kia với khuỷu tay hướng lên.
Đây là cách nó hoạt động: Từ từ vẽ những vòng tròn lớn trong không khí với cả hai khuỷu tay ra khỏi khớp vai. Nếu một cánh tay đi lên phía sau, tay kia di chuyển xuống phía trước. Điều này tạo ra một chuyển động giống như bò trở lại trong khi bơi. Quan trọng: Lồng ngực và cột sống không nên cứng nhắc mà nên di chuyển tự do.
Độ dài: 1 đến 3 phút.
Hơi thở mặt trăng - cho hòa bình hơn
Đó là cách nó hoạt động: Hơi thở thu hút sự chú ý của chúng ta vào bên trong - năng lượng mặt trăng cho chúng ta nghỉ ngơi sâu.
vị trí cơ bản: Ở tư thế thẳng đứng, đặt ngón cái của bàn tay phải bên phải, đặt ngón đeo nhẫn vào lỗ mũi trái. Chỉ số uốn cong và ngón giữa, kéo dài ngón tay út. Tay trái nằm trên đùi trái.
Đây là cách nó hoạt động: Thở ra qua cả hai lỗ mũi, sau đó đóng lỗ mũi trái bằng ngón đeo nhẫn và thở ra qua lỗ mũi phải. Sau đó đóng lỗ mũi phải bằng ngón tay cái của bạn và hít vào bên trái. Tinh thần hấp thụ năng lượng mặt trăng nhẹ nhàng với hơi thở. Tiếp tục theo nhịp này - chỉ thở ra bên phải và chỉ hít vào bên trái.
Độ dài: 3 đến 5 phút, sau đó theo dõi xuống.
Archer - để bó năng lượng
Đó là cách nó hoạt động: Bài tập này bó năng lượng của bạn.
vị trí cơ bản: Nhìn qua vai phải trong giá đỡ sỏi rộng, ngón chân phải theo hướng nhìn, xoay nhẹ trái. Cong đầu gối phải cho đến khi cao hơn mắt cá chân, duỗi chân trái. Nâng cả hai cánh tay lên cao ngang vai, phải về phía trước, tay trái duỗi thẳng.
Đây là cách nó hoạt động: Đưa về phía trước cánh tay trái, bao gồm cả đai vai. Hai tay nắm chặt thành nắm đấm, ngón tay cái đưa thẳng lên. Căng một dây cung tưởng tượng bằng nắm tay trái của bạn và kéo nắm tay của bạn trở lại bên cạnh vai trái của bạn. Tập trung vào ngón tay cái bên phải và tập trung vào một mục tiêu. Hít vào và thở ra thật sâu trong 1 đến 3 phút. thay đổi trang.
Chăm sóc mắt - chống lại đôi mắt mệt mỏi
Đó là cách nó hoạt động: Bài tập này làm cho đôi mắt mệt mỏi cảnh giác và thư giãn các cơ mắt. Thật tốt nếu bạn ngồi trước màn hình trong một thời gian dài hoặc đọc nhiều.
vị trí cơ bản: Ở tư thế thẳng đứng, đặt tay trái lỏng lẻo lên đùi. Duỗi cánh tay phải theo chiều ngang về phía trước, cong nhẹ các ngón tay và kéo ngón cái lên trên.
Đây là cách nó hoạt động: Tập trung vào móng tay với hít vào, giữ một điểm ở khoảng cách phía sau ngón tay cái với hơi thở ra. Lặp lại trong năm nhịp thở sâu. Kết thúc bài tập, xoa hai bàn tay mạnh mẽ một lúc. Sau đó nhẹ nhàng đặt lòng bàn tay ấm lên mí mắt đã đóng. Hít thở sâu, cảm nhận sự ấm áp và năng lượng và đến để nghỉ ngơi.
