khỏe lại
Có Thể 8, 2024

Tại sao tập thể dục có thể thay thế thuốc giảm đau

Nó chích, nhói, ù trong đầu. Thể thao là ra khỏi câu hỏi. Hay thậm chí nhiều hơn như vậy? Theo một nghiên cứu của Bệnh viện Đại học Kiel, đáng để liên tục và thường xuyên đi giày thể thao: những người mắc chứng đau nửa đầu đi bộ hoặc chạy bộ trong 30 phút ba lần một tuần với tốc độ vừa phải giúp giảm 20 đến 45% các cơn đau đầu. Như một lý do, các nhà nghiên cứu nghi ngờ mức độ căng thẳng thấp hơn, các môn thể thao sức bền hoạt động như một bài tập thư giãn.

Và thể thao thậm chí còn có thể làm nhiều hơn: đau đầu, đau đầu gối, đau lưng hoặc thấp khớp - các nhà nghiên cứu chứng nhận tập thể dục thường xuyên như một phần thưởng chống đau, học thuyết bảo vệ từ lâu đã bị coi là lỗi thời. Theo nghiên cứu của Bệnh viện Đại học Y Heidelberg, đào tạo thậm chí có thể thay thế thuốc giảm đau. Theo đó, các vận động viên không kém nhạy cảm với cơn đau so với những người không phải vận động viên, nhưng họ có khả năng chịu đau tốt hơn. Họ cảm nhận nỗi đau là ít chiếm ưu thế. Một cách tiếp cận mở ra những cách nghĩ mới cho bệnh nhân đau mãn tính: thể thao như một biện pháp trị liệu.

Ngoài ra Tiến sĩ Andreas Heißel, quản lý trang web và điều phối viên khoa học tại Sport-Gesundheitspark Berlin e. V. / Trung tâm Y học Thể thao, xác nhận tác dụng giảm đau của tập thể dục: "Nhiều người tham gia của chúng tôi ít đau hơn hoặc thậm chí không đau nhờ tập luyện, và những người không thể giảm đau thường có khả năng đối phó với nó tốt hơn."

Có nhiều bài tập và tự giúp đỡ cơn đau hơn trong ChroniquesDuVasteMonde PHỤ NỮ ĐẶC BIỆT "Đau, buông!" (6,80 Euro, có sẵn trong cửa hàng ChroniquesDuVasteMonde). Tại đây bạn có thể duyệt qua tạp chí.

Một lý do quan trọng: Đau thường liên quan đến tăng căng cơ; mặt khác, tập thể dục có thể giúp đỡ. Cơ bắp trở nên hiệu quả hơn, dán fascia lỏng lẻo và trơn tru. "Điều này làm giảm nguy cơ đau đớn và các khía cạnh tâm lý xã hội đóng một vai trò quan trọng", Andreas Heißel giải thích.

"Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng ngay cả sự cô đơn cũng có thể dẫn đến đau đớn, vì vậy việc chơi thể thao trong một đội hoặc được giám sát bởi một huấn luyện viên có ý nghĩa gấp đôi." Yếu tố quyết định là trên hết sự thay đổi quan điểm của những người bị ảnh hưởng - và không quá nhiều môn thể thao hoặc sự gia tăng sức mạnh. "Chúng ta cần một lượng sức mạnh nhất định, nhưng phương trình" nhiều sức mạnh hơn với ít đau đớn hơn "không hoạt động", nhà khoa học thể thao, người nghiên cứu và giảng dạy tại Đại học Potsdam nói. "Hiệu quả hơn nhiều là nhận thức rằng tôi đang đảm nhận trách nhiệm của chính mình và tin rằng tôi có thể thay đổi tình trạng của mình và môn thể thao này chỉ là thứ yếu."

Cho dù thể thao sức bền hoặc đào tạo sức mạnh giúp tốt hơn, là khác nhau cá nhân. "Ví dụ, nếu bạn nén các dây thần kinh trong đau lưng, thì bạn chắc chắn không nên chạy bộ, điều này làm nặng thêm sự khó chịu, mặt khác, nó giúp một số người bị căng thẳng", Heißel biết từ kinh nghiệm. Ngay cả các môn thể thao nhẹ nhàng như thể dục nước, thường được khuyến khích, đôi khi làm tăng đau. "Chìa khóa là để thoát khỏi mô hình đau đớn."

Đối với các khiếu nại chỉnh hình như đau lưng hoặc đau đầu gối Andreas Heißel ủng hộ một chương trình tăng cường chức năng. Điều này không chỉ có lợi cho cơ bắp, mà còn cả fascia. Điều tuyệt vời về nó: Các bài tập với trọng lượng cơ thể của chính bạn làm giảm các tư thế và các động tác lảng tránh và thay thế chúng bằng mô hình chuyển động ban đầu hoặc không đau mới.

Quan trọng là hướng dẫn chuyên môn, ví dụ bởi một nhà trị liệu thể thao, người giám sát việc thực hiện chính xác và cường độ phù hợp của các bài tập và lấy đi nỗi sợ làm đau nhiều bệnh nhân. Về cơ bản, nguyên nhân của cơn đau phải luôn được bác sĩ làm rõ trước. Trong trường hợp viêm cấp tính, chấn thương hoặc quá tải đào tạo không được chỉ định.

"Tuy nhiên, tôi luôn khuyên bạn nên thử những gì tốt cho bạn và dựa vào cảm giác cơ thể của chính bạn", nhà khoa học thể thao Heißel nói. Nếu bạn cẩn thận và điều độ, bạn có thể chơi thể thao ngay cả khi bị đau. Đặc biệt với các khiếu nại mãn tính, điều này có thể hữu ích. "Nguyên tắc cơ bản: Cơn đau không nên tăng trong và sau khi tập luyện." Để kiểm tra điều này, những người mắc bệnh nên kiềm chế thuốc giảm đau để họ thực sự cảm nhận được cơ thể.

Nếu liều tập luyện là chính xác, cơn đau có thể giảm đáng kể trong vòng sáu đến tám tuần. Một buổi đào tạo được nhắm mục tiêu mỗi tuần thường là đủ. Lúc đầu, bệnh nhân nên kiềm chế các môn thể thao thông thường và tập thể dục khác với bình thường để rời khỏi các kiểu vận động được thiết lập tốt. Nói chung, những người bị đau không tranh cãi với việc tập luyện sức mạnh hoặc sức bền từ hai đến ba lần mỗi tuần. Hoặc thể dục dụng cụ vừa phải hàng ngày.Nó cũng có ý nghĩa để có một tiết mục của các bài tập giúp giảm căng thẳng trong văn phòng hoặc đau cấp tính. "Khi tôi chủ động gặp và chấp nhận nỗi đau của mình", Heißel nói, "Tôi cũng có đủ tự tin để có thể thay đổi điều đó".

Những phương pháp này giúp

Chức năng đào tạo

Nó không có máy móc, các bài tập cá nhân tốn thời gian và các động tác bị cô lập và sử dụng cơ thể của chính nó như một thiết bị đào tạo. Các động tác tự nhiên và các bài tập cân bằng tăng cường toàn bộ cơ bắp.

fascial Thể hình

Bài tập kéo dài, nhảy nhẹ nhàng hoặc tự xoa bóp bằng cuộn Pilates hoặc Blackroll, một con lăn bọt rắn, nới lỏng liên kết và làm cứng mô liên kết.

yoga

Việc đào tạo toàn diện giúp củng cố cơ thể và tâm hồn, tạo ra sự cân bằng bên trong, giảm các hormone gây căng thẳng và có ảnh hưởng tích cực đến não và hệ thần kinh.

Thư giãn cơ tiến bộ

Nếu các môn thể thao không thể tưởng tượng được vì đau dữ dội, phương pháp thư giãn đơn giản này sẽ giúp bạn: Nhắm mắt khi nằm ngửa, căng thẳng tất cả các nhóm cơ của cơ thể bạn liên tục trong năm giây, sau đó thư giãn trong mười giây. Cuối cùng, thư giãn trong vài phút và có ý thức nhận thức lại tất cả các nhóm cơ.