Thẳng thắn trong cuộc sống
Tôi là một loại rùa, điều đó ngay lập tức rõ ràng. Mặc dù tôi không có bể dày, nhưng điều đó sẽ không tệ trong cuộc sống hàng ngày. Nhưng đầu của tôi, tương tự như các loài bò sát nguyên thủy, cao cấp, cổ ngắn và nhăn nheo. Và tôi ngồi trước máy tính càng lâu, vai tôi càng hướng về phía tai, như thể đầu tôi sắp biến mất ở giữa, rút lui dưới một tấm khiên tưởng tượng. Ngay cả khi không có màn hình, tôi ngay lập tức bị phơi bày dưới dạng ghế đẩu, như một người đôi khi thực sự không biết đầu mình đang ở đâu.
"Nhìn @ chính mình" là tên của hội thảo. Và chúng tôi làm, mười phụ nữ ở các độ tuổi khác nhau, vào sáng thứ Bảy này tại Zurich. Nhìn kỹ vào nhau, không có ác ý hoặc giơ ngón trỏ lên, càng không có giá trị và khoan dung càng tốt. Cảm giác buồn cười khi nhìn thấy ánh mắt tò mò của những người lạ lang thang trên cơ thể của chính họ. Không phải là một cái nhìn, nhưng mãnh liệt, nghiên cứu và đánh thuế chính xác. Cho dù lưng tròn, lưng rỗng hay chân chữ O, mọi thứ đều được đăng ký. Và sau đó vẫn có những bức ảnh được chụp, trong hồ sơ. Hồ sơ không chỉ là mặt mạnh của tôi.
Tư thế là sự tương tác của bên trong và bên ngoài
Đó là về tư thế và chúng ta thường bị đau khi xấu. Và đó là về ngôn ngữ cơ thể, về sự lôi cuốn, về những gì chúng ta tiết lộ về chúng ta trong bảy giây nổi tiếng được tính cho ấn tượng đầu tiên. Đối với bên trong và bên ngoài và cách chúng ảnh hưởng lẫn nhau, sức mạnh ma thuật trong tương tác này.
"Ngoại hình và sự rạng rỡ được liên kết trực tiếp với tư thế, và một tư thế chính xác về mặt giải phẫu làm cho chúng ta ngay lập tức trở nên hấp dẫn và trẻ trung hơn", cô nói khi bấm cò trên máy ảnh. Nhiếp ảnh gia và nghệ sĩ đa phương tiện 46 tuổi không chỉ biết điều đó qua ống kính. Trong một thời gian dài, cô đã làm việc cùng với chồng, bác sĩ. Christian Larsen, 52 tuổi, với giải phẫu, biểu hiện vật lý, tính xác thực và tính thẩm mỹ.
Động lực xoắn ốc là tên của khái niệm, mà nhà nghiên cứu chuyển động đã giúp phát triển đáng kể, một hướng dẫn 3-D dựa trên giải phẫu cho cơ thể. Ai kiểm soát chúng, vì vậy Larsen, ngăn ngừa sự hao mòn sớm và đau đớn. Thật không may, hầu hết mọi người đều không quen thuộc với nó như với hướng dẫn sử dụng đầu DVD của họ.
Hầu như không ai biết rằng tất cả các chuyển động trong cơ thể chúng ta đều xoắn ốc, không bao giờ chỉ thẳng tiến và lùi, mà luôn đi kèm với một vòng xoắn. Và rằng điều kiện tiên quyết cho bất kỳ sự phối hợp chuyển động nào là trạng thái cân bằng động ba chiều đã bị xáo trộn bởi những sai lệch nhỏ. Nếu chỉ có ba trong số 200 cặp cơ điều khiển chuyển động của chúng ta là "hết thời gian" do tư thế sai, toàn bộ hệ thống không còn hoạt động trơn tru. Ngay cả những căng thẳng nhỏ nhất cũng có thể dẫn đến một số cơ bắp liên tục căng thẳng, căng thẳng, đau đớn, những người khác hiếm khi sử dụng, rút ngắn, hạn chế phạm vi chuyển động. Và làm suy yếu sức thu hút cá nhân của bạn.
Nó sớm trở nên rõ ràng tại sao cổ của tôi thường xuyên căng thẳng, lưng và đầu đau nhức sau khi ngồi hàng giờ trong cùng một vị trí. Nó cũng giải thích đường cong phẳng mà Uschi Bautzmann từ Kieser Training ở Hamburg-Eimsbüttel đẩy vào tay tôi sau khi kiểm tra cơ cổ sâu của tôi: "Khoảng cách vẫn ổn khi kéo dài", nhà vật lý trị liệu nói. "Nhưng khi uốn cong, các cơ bắp cũng bất lực như một người 70 tuổi." Thật khó khăn! Trong thuật ngữ kỹ thuật đơn giản có nghĩa là yếu cơ và mất cân bằng.
Tập luyện thêm cho các cơ cột sống
Để bù đắp, các cơ sâu, cột sống phải được đào tạo đặc biệt. Trên hết, tôi phải học cách di chuyển một cách chính xác về mặt giải phẫu, trong mọi việc tôi làm, Christian Larsen nói: "Làm việc trên máy tính không phải là một cái cớ cho vai vẹo, đó là một thách thức để dành nhiều giờ mỗi ngày cho máy tính Phối hợp vai để làm việc. "
Vì vậy: "Làm việc @ chính mình". Đó là tên của khái niệm Larsens. Nhận biết các kiểu di chuyển không lành mạnh được cắt tỉa và lập trình lại chúng thành các mô hình lành mạnh, chính xác về mặt giải phẫu. Ở vùng cổ và vai không quá cứng. Lỗi có thể được nhìn thấy rõ ràng và sửa chữa ở đây. Và ngay khi cổ không còn bị nén, thông tin về oxy, máu và thần kinh có thể chảy trở lại mà không bị ảnh hưởng, toàn bộ cơ thể có lợi.
Do đó, tư thế cơ bản là: kéo dài cột sống, mở ngực, thư giãn dạ dày, nâng đầu, cổ dài và mở, cằm và cổ tạo thành một góc vuông, tai và đỉnh vuông góc phía trên thân cây, vương miện trên đỉnh, cằm xuống phía dưới Cuộn các khớp vai trở lại và theo chiều rộng - không phải với nhau! - kéo, xương bả vai thư giãn và rộng trên lưng, xương đòn nằm ngang và thẳng hàng với mặt đất. Đây là tư thế giải phẫu chính xác và lành mạnh nhất. Và nó có vẻ tốt nhất! Hoàn toàn cương cứng, thư giãn, thanh lịch, kiêu hãnh, da mặt căng mọng tự nhiên. Một lần nữa, máy ảnh bấm, một lần nữa trong hồ sơ. Sự khác biệt trở nên rõ ràng.
"Thật tốt khi ai đó giữ thái độ của mình," Claudia Larsen nói."Một cái đầu ngẩng cao, dáng đi thẳng đứng và đôi vai thư thái - ba điều này là chìa khóa cho một sức hút tích cực." Và tất nhiên, cô ấy cũng có một cái gì đó để làm với sự cởi mở và tự tin. Nếu bên trong và bên ngoài không đồng ý, những mâu thuẫn trong thái độ của chúng ta sẽ trở nên rõ ràng. Ngay cả khi chúng ta cố gắng, cơ thể của chúng ta từ chối đánh lừa chính mình và những người khác, nó không bao giờ nói dối, nó là xác thực.
Nhưng thay vì buồn bã vai và gục xuống dưới một gánh nặng tưởng tượng, chúng ta có thể chấp nhận một cách có ý thức những thách thức của cuộc sống, đứng thẳng, hít thở sâu và mạnh mẽ nắm lấy. "Nếu bạn thích nó, nó cũng tốt," huấn luyện viên cá nhân Regina Först nói. "Sức thu hút mạnh mẽ mà một người mong muốn sau đó sẽ đến một cách tự nhiên."
Việc điều chỉnh các tư thế xấu mang lại sự tự tin mới
Tư thế và tâm lý ảnh hưởng lẫn nhau. Thái độ chúng ta đối với bản thân và cuộc sống cũng được phản ánh trong các phong trào, sự kiên định, chính trực của chúng ta. Do đó, đáng để thay đổi các mô hình chuyển động cũ, để tích hợp những mô hình mới vào cuộc sống hàng ngày, sấy tóc, tại bàn làm việc, trong khi lái xe. Việc điều chỉnh các tư thế xấu có thể cho chúng ta một sự chân thành chưa từng có. Tự tin mới, tự do hơn, bán kính chuyển động không bao giờ nghĩ là có thể. "Khi chúng ta trải nghiệm trí thông minh vận động bẩm sinh có trong cơ thể, chúng ta trở nên sống động hơn", Christian Larsen nói. "Và sự rạng rỡ của bên trong tạo nên vẻ đẹp."
Chúng tôi tin điều đó. Giao diện mới trên cơ thể chúng ta, mà hội thảo đã mở ra cho chúng ta, cho thấy tác dụng của nó. Đã. Chúng tôi đã phát triển ngày hôm đó, ít nhất một chút. Ít nhất có một ý tưởng về những gì nó cảm thấy như được thư giãn và hài hòa. Vẫn còn một chút cứng nhắc, nhưng có ý thức đứng thẳng, chúng tôi đi về nhà. Con rùa ngẩng đầu trong gió và làm cho cổ dài.
Để đọc và xem: Christian Larsen và Bea Miescher: "Upright Neck" và "Strong Shoulders", Trias, mỗi trang 64 trang với DVD, 29,95 euro Christian và Claudia Larsen: "Phân tích và cải thiện tư thế: Hãy nhìn @ mình - làm việc @ chính mình", Trias, 144 trang, 24,95 euro Christian và Claudia Larsen: "Ngoại hình hấp dẫn qua tư thế đúng", Trias, 128 trang, 17,95 euro Thông tin và địa chỉ bởi các nhà trị liệu xoắn khuẩn được đào tạo tại www.spiraldoperik.com
Thật tuyệt khi người giữ tư thế của mình: năm bài tập
Thư giãn vai của bạn: Trong khi ngồi, kéo Theraband (có sẵn trong các cửa hàng thể thao, thông tin: www.thera-band.de) theo đường chéo ngang bụng và ngực từ dưới bên trái qua vai phải và cố định cả hai đầu bằng mông theo cách mà ban nhạc căng đều. Khi hít vào, di chuyển bàn chân chống lại dây chằng như thể trên một đường xoắn ốc về phía trước, hướng lên trên theo hướng mũi. Với sự thở ra, scapula từ từ chìm xuống từ dưới lên. Lồng xương sườn vẫn cương cứng, không co thắt vai. Tập thể dục ngược lại, mỗi ngày trong năm phút. Đôi vai lấy lại chiều rộng tự nhiên và học cách buông tay một cách có ý thức.
Đạt được sự nhanh nhẹn: Vẽ một số tám nằm trong lòng bàn tay của bạn. Đặt lên và ngồi thẳng trên một chiếc ghế, cổ dài. Giữ bàn tay của bạn ở phía trước mặt của bạn để mũi của bạn chỉ vào trung tâm của tám. Sau đó di chuyển đầu sao cho chóp mũi, bắt đầu từ phía dưới bên trái, dấu vết tám. Bất cứ ai thực hiện động tác chất lỏng này trong ba đến năm phút mỗi ngày đều huy động các khớp đầu theo mọi hướng và thư giãn các cơ cổ sâu. Theo thời gian, bạn có thể thực hiện bài tập ở giữa - ngay cả khi không có tám bức vẽ trong lòng bàn tay.
Tăng cường sức mạnh cho cổ: Ở tư thế nằm ngửa, hai chân uốn cong, hơi cong xương chậu để cây thánh giá nghỉ ngơi tốt. Hít vào và từ từ hạ cổ xuống cho đến khi nó dài và thư giãn. Đẩy ra đỉnh trong phần mở rộng của cột sống. Với hơi thở ra nâng đầu vài inch, trong khi hạ cằm về phía xương ức. Cởi đầu ra và có ý thức mở rộng cổ lần sau khi bạn hít vào. 10 đến 20 lần lặp lại hàng ngày, tốt nhất là vào buổi sáng trước khi thức dậy. Điều này củng cố và kích hoạt các cơ cổ sâu.
Vai miễn phí: Đặt thoải mái và thẳng đứng, với tay trái vươn từ đỉnh đến góc của xương bả vai phải. Vẽ một con số tám trong không khí với cánh tay phải của bạn ở bên phải cơ thể của bạn. Bắt đầu ở phía trước bên trong. Động tác chỉ diễn ra ở khớp vai, xương bả vai vẫn bình tĩnh dưới đầu ngón tay. Thực hành vai trái theo cách tương tự. Ba phút mỗi ngày thúc đẩy sự linh hoạt.
Mở cổ: Nằm ngửa, đưa hai chân lên một góc. Cổ rỗng, cằm hơi duỗi về phía trần nhà. Bằng cách hít vào có ý thức thư giãn các cơ cổ, cằm chìm xuống, đầu di chuyển trong một chuyển động nhỏ. Các trục quay chạy qua đầu từ tai này sang tai kia. Khi hít cằm lên trần, thở ra đầu trở lại vị trí thư giãn.Động tác lắc lư nhẹ nhàng này, hàng ngày trong hai đến năm phút, giúp thư giãn các cơ cổ sâu và ngăn ngừa đau đầu do căng thẳng.
đây: tất cả các bài tập dưới dạng PDF
