Đây là 4 chế độ ăn kiêng tốt nhất mà các chuyên gia khuyên dùng
Chế độ ăn uống tốt được đặc trưng bởi ba phẩm chất: bạn không bị đói, bạn không cần bổ sung dinh dưỡng và bạn không ăn một chiều. Tuy nhiên, nhiều chương trình giảm cân nhắm chính xác vào những gì cuối cùng có thể dẫn đến hiệu ứng yo-yo không mong muốn hoặc các triệu chứng thiếu hụt. Bốn chế độ ăn kiêng sau đây đã được chứng minh là đầy hứa hẹn.
Chế độ ăn kiêng low carb: Slim không có carbs
Chế độ ăn ít carbohydrate gần đây đã được các nhà khoa học của Đại học Harvard ca ngợi là phương pháp thực sự duy nhất để giảm cân trong thời gian dài. Với hình thức giảm cân này, carbohydrate của bạn sẽ bị xóa khỏi chế độ ăn uống hàng ngày, đặc biệt là vào buổi tối. Lý do: carbohydrate được cơ thể chuyển đổi thành đường, mức đường trong máu tăng lên. Điều này lần lượt đảm bảo rằng sinh vật sản xuất insulin, do đó ức chế đốt cháy chất béo.
Chế độ ăn ít carbohydrate đạt được kết quả khá nhanh chóng và không tấn công khối lượng cơ bắp do hàm lượng protein cao. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận không tiêu thụ quá nhiều protein và thịt. Quan trọng là nhiều rau, trái cây, một số protein, nhưng ít chất béo. Ở đây bạn có thể tìm thấy công thức nấu ăn low carb ngon.
Ăn sạch: nấu ăn tươi và tốt cho sức khỏe
Đối với ăn sạch, thức ăn nhanh, bữa ăn sẵn và các sản phẩm đường và bột trắng đều bị cấm. Thay vào đó, khái niệm dinh dưỡng này coi trọng chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Điều này có nghĩa là bạn sử dụng thực phẩm tươi và chưa chế biến để nấu ăn. Nếu bạn muốn ăn "sạch", bạn nên dành thời gian để nấu ăn và nấu ăn cho văn phòng.
Ngoài bữa sáng bắt buộc, chế độ ăn kiêng này cung cấp sáu bữa ăn nhẹ nhỏ trong ngày. Bằng cách này, sự trao đổi chất nên được tăng cường liên tục và cảm giác no tăng lên. Không có cảm giác thèm ăn nguy hiểm. Các bữa ăn dựa trên sự kết hợp của protein ít chất béo (cá, thịt gia cầm) và carbohydrate phức tạp (ngũ cốc nguyên hạt). Ngoài ra, cơ thể được cung cấp nhiều trái cây và rau quả và axit béo không bão hòa, có trong dầu ô liu, các loại hạt và bơ.
Giảm béo theo nguyên tắc glyx
Nguyên tắc glyx đã được chứng minh là một phương pháp giảm cân rất hứa hẹn. Nhưng đằng sau chế độ ăn kiêng Glyx là gì? Chỉ số Glycemia mô tả lượng thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu. Khi mức đường tăng lên, rất nhiều insulin cũng được giải phóng, điều này thúc đẩy việc lưu trữ chất béo trong cơ thể. Ví dụ, đường hoặc carbohydrate có thể chứa glyx cao.
Nhưng hãy cẩn thận: Bạn không nên quá phiến diện với chỉ số, bởi vì chế độ ăn giàu chất béo và protein, mặc dù chỉ số glyx thấp, nhưng lipit máu đang tăng lên. Như với tất cả các chế độ ăn uống chức năng: rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt là nền tảng của chế độ ăn kiêng. Vì vậy, cơ thể được cung cấp đầy đủ chất xơ sẽ lấp đầy bạn trong một thời gian dài và thậm chí bảo vệ bạn khỏi bị ung thư ruột kết.
Chế độ ăn kiêng ChroniquesDuVasteMonde: Giảm cân lành mạnh và lâu dài
Chế độ ăn kiêng ChroniquesDuVasteMonde là một trong những cách lành mạnh nhất để giảm cân và duy trì cân nặng. Trọng tâm của chế độ ăn kiêng là các công thức cân bằng và nhanh chóng được chuẩn bị nhanh chóng và ít calo. Điều tuyệt vời của phương pháp điều trị giảm cân này: Không có sự cấm đoán, mọi thứ đều được cho phép - miễn là số tiền là đúng.
Đầu vào calo là khoảng 1200 kilocalories mỗi ngày. Điều này có vẻ không tốt lắm, nhưng nó đủ để lấp đầy bạn với nhiều bữa ăn. Bất cứ ai chơi thể thao đều có thể thêm 200 kilocalories vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Bạn có câu hỏi? Ở đây bạn sẽ tìm thấy câu trả lời về chế độ ăn kiêng ChroniquesDuVasteMonde.
