Kích thích sự trao đổi chất của bạn với Burpees
Burpees - nó là gì?
Rất đơn giản, Burpees là squat-jumps. Nhưng mô tả ngắn của thập niên 80 này không thực sự làm họ công bằng. Burpees thực sự toàn diện. Họ tăng cường cánh tay, ngực, vai, lưng, thân, uốn cong hông, chân và mông. Họ kết hợp sức chịu đựng, sức mạnh và sự phối hợp. Đó là lý do tại sao các bài tập cổ điển hiện được đánh giá cao trong các môn thể thao xu hướng như Crossfit hoặc Freelics.
Thông qua việc sử dụng toàn bộ cơ thể Burpees mang lại cho hệ thống tim mạch của chúng tôi tăng tốc, rèn luyện sức mạnh và sức bền và kích thích quá trình trao đổi chất. Đốt cháy chất béo nhiều hơn đến 50 phần trăm so với các bài tập thể dục truyền thống? Theo các nghiên cứu khoa học với Burpees không có vấn đề.
Ai đã phát minh ra burpees?
Biến thể Burpee đầu tiên được phát triển bởi Royal Huddleston Burpee. Do đó tên buồn cười. Nhà sinh lý học đến từ New York muốn một bài tập thể dục có thể truy cập và có thể thực hiện được cho tất cả mọi người. Burpee năm 1939 của ông dựa trên một bài tập của bốn phong trào cá nhân.
1. Hãy ngồi xổm và đặt tay xuống sàn trước mặt bạn.
2. Từ vị trí này, bạn nhảy với một cú nhảy căng trong ván.
3. Từ tấm ván bạn lại nhảy bằng chân một lần nữa.
4. Giữ vị trí đứng.
Làm thế nào là burpees thực hiện ngày hôm nay?
Các văn phòng chúng ta biết ngày nay bao gồm sáu phong trào:
1. Giữ tư thế đứng.
2. Ngồi xổm xuống. Bụng căng thẳng. Xương chậu nghiêng về phía trước. Không có chữ thập rỗng. Tay đang chỉ về phía trước. Trọng lượng cơ thể chủ yếu ở gót chân của bạn.
3. Đến từ đây trên một bước nhảy căng trong tấm ván (còn được gọi là vị trí đẩy lên). Hỗ trợ cơ thể của bạn với bàn tay của bạn. QUAN TRỌNG: Thắt chặt dạ dày. Lưng trên, bụng, mông, chân tạo thành một đường. ĐỪNG chùng xuống. Kéo vai của bạn trở xuống, ra khỏi tai của bạn. Giữ khuỷu tay trong một uốn cong nhẹ. Phần gót được kéo dài về phía sau. Do đó, một sự mở rộng ở bắp chân là đáng chú ý. 4. Thực hiện động tác chống đẩy. Cấp độ mới bắt đầu: Hỗ trợ đầu gối trên mặt đất. Cấp độ nâng cao: Đẩy lên thường xuyên. 5. Sau đó nhảy ra khỏi đẩy lên. 6. Từ squat, bạn nhảy lên vị trí bắt đầu bằng một cú nhảy căng. Quay trở lại vị trí đứng để thực hiện mới.
NHIỀU VÒI BURPEES TRÊN TRANG TIẾP THEO!
Có các biến thể?
Có một số cách để tăng độ khó khi thực hành Burpees. Tuy nhiên, bạn nên thành thạo các bài tập cơ bản trước khi tăng cường độ.
1. BURPEE-PUSH-UP:
Hock-Stretch-Jump này tích hợp ít nhất một lần đẩy hoàn chỉnh trong ván.
2. NHANH CHÓNG BURPEE:
Trong biến thể này, bạn đến từ squat squat. Tuy nhiên, đừng ở đây trong một khoảnh khắc ngắn mà hãy nhảy ngược trở lại vị trí bắt đầu bằng một cú nhảy căng.
Hai biến thể được đề cập cũng có thể được kết hợp với nhau.
3. BURPEE-FROGS:
Trong biến thể này, bạn đến từ squat squat. Từ đây bạn không nhảy lên bằng một cú nhảy, mà nhảy về phía trước bằng cả hai chân. Giống như một con ếch. Những burpees này đặc biệt phù hợp cho những người muốn có bắp chân đẹp, xác định.
Những sai lầm nào nên tránh?
Bạn nên cố gắng đặt công nghệ ở đầu trong nền trước. Bạn có nó trên đó, nhịp độ tự nó đến.
CHÚ Ý TRƯỚC KHI CÁC YÊU CẦU TẦN SỐ NÀY:
1. Ở cả tư thế đứng và ngồi xổm, bàn chân của bạn rộng hơn hông và bàn chân hướng ra ngoài.
2. Bạn không có cơ thể căng thẳng? Không phải ở lưng, cũng không phải trong dạ dày? ở tư thế ngồi xổm.
3. Trong tấm ván (vị trí đẩy lên) bạn treo qua. Một lần nữa, không có sự căng thẳng cơ thể ở cơ bụng và cơ lưng.
4. Trong bước nhảy kéo dài, bạn không nhảy lên và hạ cánh bằng ngón chân.
Đối với ai là burpees phù hợp?
Từ người mới bắt đầu đến vận động viên hiệu suất cao? Burpees có thể được thực hiện bởi bất cứ ai. Người mới bắt đầu nên tập trung vào công nghệ trước khi phá vỡ kỷ lục. Đối với các chuyên gia tiên tiến và chuyên nghiệp, cần phải tìm ra các biến thể mới. Hoặc phá vỡ hai kỷ lục thế giới của Cameron Dorn:
Trong vòng mười hai giờ, anh ta đã hoàn thành 5.657 burpees liên tiếp và hoàn thành 10.105 lần nhảy squat trong vòng 24 giờ. MADNESS!
