thức ăn
Có Thể 18, 2024

Sattmacher: 10 loại thực phẩm làm bạn no!

Sattmacher: đằng sau nó là gì?

Là một sattler, chúng tôi đề cập đến thực phẩm kéo dài trong một thời gian dài. Họ làm điều này chủ yếu vì họ có Không chạm vào lượng đường trong máu lớn, Đặc biệt, đồ ăn nhanh và đồ ngọt gây ra sự gia tăng nhanh chóng lượng đường trong máu, đi kèm với sự sụt giảm mạnh mẽ không kém trong kết nối. Thèm là kết quả. Sattmer cũng phù hợp rất tốt cho việc giảm cân.

Người đi bộ thường rơi vào hai loại:

thức ăn thô
protein

Sattmacher: Sức mạnh của sợi

Chất xơ có lợi thế là không được chế biến hoặc lưu trữ như thức ăn của cơ thể được. Ngoài ra, chúng hỗ trợ tiêu hóa chế độ ăn uống của bạn và chủ yếu được tìm thấy trong thực phẩm có chứa nhiều vi chất dinh dưỡng.

rau
ngũ cốc

Có chất xơ chỉ hai calo mỗi gram, Điều này làm cho chúng có lượng calo thấp hơn so với carbohydrate hoặc protein. Ngoài ra, chúng thường sưng lên trong dạ dày của bạn và do đó cung cấp cho một đầy hơiMà ăn và chiến đấu với cơn đói. Trong danh sách của chúng tôi dưới đây, bạn sẽ nhận được nhiều loại thực phẩm rất giàu chất xơ.

Sattmacher: Ưu điểm của thực phẩm giàu protein

Protein là với bốn calo Tuy nhiên, ít calo như carbohydrate, chúng thường bão hòa tốt hơn nhiều. Điều này cũng là do cơ thể bạn sử dụng năng lượng để chuyển hóa protein.

Carbonhydrate ngay lập tức có sẵn dưới dạng năng lượng và được lắng đọng dưới dạng chất béo khi không còn năng lượng. Ngược lại, protein cũng tốt cho việc giảm cânbởi vì năng lượng tiêu thụ để chế biến tiêu thụ ít hơn một phần tư lượng calo.

Sattmacher: 10 loại thực phẩm chống đói!

1. Khoai tây: Tuy nhiên, thuộc về các carbohydrate phức tạp như gạo hoặc mì ống, chứa nhiều chất xơ và ít calo hơn.

2. Quark: Quark nạc chứa rất nhiều protein và hầu như không có chất béo. Do đó, nó được tiêu hóa chậm và là một vũ khí đa năng thực sự khi đói.

Trứng thứ 3: Trứng tượng trưng cho protein chất lượng cao. Giá trị sinh học là rất lớn và trứng giữ cho bạn no lâu.

4. Bột yến mạch: Bột yến mạch được làm từ ngũ cốc nguyên hạt và chứa nhiều chất xơ. Trong trường hợp này, phiên bản tinh tế của tinh tế là thích hợp hơn, vì bạn cần lâu hơn để nhai chúng và do đó hiệu ứng bão hòa bắt đầu nhanh hơn.

5. Chuối: Chuối có lẽ là vũ khí đa năng xuất sắc khi nói đến việc nhanh chóng nạp năng lượng khi đang di chuyển. Ngay cả trước khi tập thể dục, chúng vẫn thích hợp làm nhà cung cấp vitamin, magiê và kali. Cho dù nguyên chất hay trộn trong lắc? Chuối chắc chắn sẽ lấp đầy bạn!

6. rau: Rau có lợi thế là nó bao gồm một lượng lớn nước. Nước nặng và lấp đầy dạ dày mà bạn không tiêu thụ nhiều calo. Ngoài ra, rau quả có nhiều chất xơ và cũng cung cấp các vi chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, tức là vitamin và khoáng chất.

7. Gạo nguyên hạt: Chứa nhiều carbohydrate, nhưng cũng giàu chất xơ, không giống như gạo bình thường.

8. Cây họ đậu: Các loại đậu kết hợp protein với chất xơ. Vì vậy, họ là những người châm biếm hoàn hảo! Do nhiều vấn đề với tiêu hóa cây họ đậu: uống nhiều và mùa quả tốt, ví dụ: với cây thì là hoặc caraway.

9. táo: Táo không chỉ chứa nhiều chất xơ, chúng còn tạo ra dạ dày nhồi bông do thời gian ăn tương đối dài. Do đó, họ cũng tốt như một người khởi đầu.

10. Quinoa: Quinoa là một loại hạt giả và được coi là hạt của Inca. Nó kết hợp một hàm lượng protein cao với một lượng chất xơ tốt. Một lựa chọn rất lành mạnh sẽ lấp đầy bạn.

Công thức nấu ăn giàu protein có thể được tìm thấy ở đây. Ngoài ra, chúng tôi cho bạn thấy những ý tưởng sáng tạo để giảm cân: Từ chế độ ăn kiêng quân đội đến chế độ ăn kiêng ở New York! Thực phẩm tuyệt vời để tạo ra một kế hoạch dinh dưỡng, chúng tôi cũng cung cấp cho bạn bàn tay.

Bạn muốn nói chuyện với người khác về thực phẩm và dinh dưỡng? Sau đó kiểm tra cộng đồng ChroniquesDuVasteMonde của chúng tôi.