Thư giãn cho cơ bắp

1. Cây

?Điều đó mang lại cho nó? S: Cải thiện và thúc đẩy kiểm soát cân bằng và thư giãn toàn bộ cơ bắp chân.

Đây là cách nó hoạt động: Đứng thẳng. Nâng một chân và nâng chân lên mắt cá chân hoặc hạ cẳng chân. Phụ nữ cao cấp đặt chân lên đùi. Sau đó đưa hai bàn tay lại với nhau trong lời cầu nguyện cầu nguyện. Cân bằng.

Giữ vị trí trong 1 phút. Chuyển sang chân. Tập thể dục 1 lần mỗi chân.

2. Vòng tròn Sufi?

2. Vòng tròn Sufi

Điều đó mang lại cho nó? S: Hoạt động chống lại mệt mỏi và mệt mỏi, cải thiện tư thế, thư giãn và tăng cường nhận thức cơ thể.

Đây là cách nó hoạt động: Ngồi trên sàn nhà. Giống như ngồi khoanh chân, chỉ đặt chân trái lên đùi phải và chân phải dưới đùi trái. Đầu gối có cùng chiều cao. Đặt tay lên đầu gối và giữ cho khuỷu tay của bạn thư giãn. Di chuyển đầu và cột sống thành một đường thẳng. Phần thân trên xoay quanh trục dọc sang phải, trước, trái và sau về giữa. Làm cho chuyển động chậm và dẫn từ xương ức. Khi di chuyển về phía trước thẳng, vòng ngược.

Xoay 5 lần theo mỗi hướng.

3. Một nửa ngọn nến

?Điều đó mang lại cho nó? S: Lưu thông các cơ quan cổ tử cung và ngực, giúp chống lại tình trạng quá tải chân, kéo dài cơ cổ.

Đây là cách nó hoạt động: Nằm ngửa. Thư giãn cơ bắp, hít thở sâu. Trong khi thở ra, nâng hông của bạn, đẩy lòng bàn tay dưới mông của bạn và hỗ trợ xương chậu bằng tay của bạn. Đặt chân lên trên đầu của bạn và ở đó.

khoảng Giữ trong 2-3 phút. Sau đó hít một hơi thật sâu và quay lại từ từ. Nghỉ 2-3 phút.

4. Thái độ của trẻ?

4. Tư duy trẻ em

Điều đó mang lại cho nó? S: Phục vụ thư giãn, buông tay. Dẫn vào và thu thập những suy nghĩ. Nghỉ ngơi.

Đây là cách nó hoạt động: Ngồi ở ghế gót chân và đặt phần thân trên lên đùi. Trán nằm trên mặt đất. Hai cánh tay ở một bên của cơ thể trên sàn sao cho mu bàn tay của bạn tiếp xúc với sàn nhà.

khoảng Giữ trong 2-3 phút.

5. Người chết và sư tử

Điều đó mang lại cho nó? S: Thư giãn khi căng thẳng, lưỡi, sàn miệng và mặt được cung cấp máu.

Đây là cách nó hoạt động: Nằm ngửa. Hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay thả lỏng bên cạnh cơ thể, mu bàn tay đặt trên mặt đất. Nhắm mắt lại bây giờ. Hít một hơi thật sâu và thư giãn. Thư giãn trong năm phút. Sau đó thở ra mạnh mẽ, chảy nước mắt và miệng và lè lưỡi, như một con sư tử.

Giữ trong 10-20 giây. Hãy đi lần nữa. Lặp lại sư tử 3 lần.