Giảm vòng eo - phương pháp tốt nhất
Anh ấy biết những gì tốt cho chúng tôi khi một mối quan hệ không hoạt động đúng hoặc một quyết định công việc đang chờ xử lý. Nó mang dấu vết của việc mang thai và khủng hoảng khi chúng ta đã chiến đấu với sự thất vọng hoặc căng thẳng với quá nhiều sô cô la. Bụng là trung tâm tuyệt vời của sức mạnh bên trong của chúng ta. Và đồng thời, khu vực vấn đề hoàn toàn khó chịu của chúng tôi: Hơn mọi phụ nữ thứ hai không hài lòng với anh ta. Tại sao anh ấy rất quan trọng với chúng tôi? Bởi vì bụng phẳng khiến bạn hạnh phúc và tự tin. Anh phát ra một thông điệp: Tôi tự chăm sóc bản thân. Một bụng được đào tạo cho thấy quyết tâm, sức chịu đựng và ý chí.
Đó là lý do tại sao mỡ bụng không lành mạnh
Nhưng đó không chỉ là sự xuất hiện của anh ấy khiến chúng tôi ngày càng ít hạnh phúc hơn. Chúng ta cũng nên chăm sóc anh ta vì quá nhiều chất béo ở bụng có thể không lành mạnh: "Mỡ nội tạng nằm sau cơ bụng xung quanh các cơ quan nội tạng tạo ra các sứ giả có thể gây ra các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim mạch ", Giáo sư Klaus-Michael Braumann, giám đốc Viện Y học Thể thao và Chuyển động tại Đại học Hamburg giải thích. Đặc biệt là sau khi mãn kinh chất béo nội tạng tăng lên. Theo các nghiên cứu, nó làm tăng nguy cơ ung thư. Đặc biệt là không lành mạnh ở phụ nữ có chu vi vòng eo hơn 88 cm.
Vì vậy, chúng tôi phân biệt giữa hai loại chất béo: mô mỡ dưới da, mà chúng ta có thể nhìn thấy từ bên ngoài và đôi khi véo khi chúng ta đóng quần. Và chất béo vô hình, nguy hiểm nằm sau cơ bụng trong bụng và chúng ta chỉ có thể đo được bởi bác sĩ. Hầu hết, chúng tôi chăm sóc chế độ ăn kiêng hoặc chất béo chúng ta có thể nhìn thấy. Thật không may, mỡ bụng đặc biệt dai dẳng. Bởi vì các tế bào mỡ của mô mỡ dưới da có nhiều vị trí lắp ghép trên bề mặt cho các hormone ức chế sự đốt cháy chất béo ngay tại đó.
Thể thao và chế độ ăn uống lành mạnh chống lại tiền gửi chất béo
Mặt khác, chất béo bụng nguy hiểm ở bên trong, hoạt động tốt với thể thao và chế độ ăn uống lành mạnh vì nó chứa nhiều điểm kết nối cho các hormone phá vỡ chất béo. Đó thực sự là một tin tốt! Nhưng làm thế nào chúng ta có thể thoát khỏi những cuộn khó chịu trên dạ dày? Thật không may, chúng ta chỉ có thể đốt cháy và giảm cân với rất nhiều sức chịu đựng. Bởi vì, theo Braumann, "chất béo không tự động giảm khi cơ bắp được di chuyển, nhưng nếu bạn tăng cường cơ bắp trên toàn cơ thể và tiêu thụ ít calo hơn mức tiêu thụ, bạn sẽ mất tất cả chất béo, bao gồm cả dạ dày."
Đào tạo nào phù hợp?
Đối với chúng tôi, điều này có nghĩa là chúng ta nên thường xuyên rèn luyện sức chịu đựng, tăng cường trao đổi chất, ăn uống lành mạnh và xây dựng cơ bắp trên khắp cơ thể. Cơ bắp là những kẻ giết người béo hiệu quả nhất, một kg cơ bắp đốt cháy 2,5 kg chất béo mỗi năm. Chúng cung cấp một sự chuyển đổi cao về lượng calo - 24 giờ một ngày. Vâng, ở đâu đó bạn đã nghe điều đó trước đây ...
Nhưng đào tạo không giống như đào tạo. Với một vài thủ thuật, một bài tập có thể biến thành một bài tập "bụng chân mông" dữ dội. Cơ bắp, ví dụ, xây dựng tốt nhất với vài lần lặp lại và kích thích sức mạnh cao. Lý tưởng là đào tạo cường độ cao (HIT). Chúng tôi cũng muốn biết: dạ dày sẽ biến mất với phương pháp nào? Nhân viên của ChroniquesDuVasteMonde Balance đã thử nghiệm bảy tuyến đường khác nhau - bốn tuần. Phán quyết của bạn sẽ được đọc trên các trang sau.
Cách 1: Body Street EMS
Iliane Weiß: "Da trên bụng săn chắc hơn nhiều"
Đây là cách phương thức hoạt động: Việc đào tạo kích thích điện (EMS) ban đầu đến từ vật lý trị liệu. Bạn mặc một loại đồ lặn với các điện cực tích hợp. Bài tập được thực hiện mà không cần thiết bị. Nguyên tắc: Trong khi bạn đang căng cơ, chúng còn được kích thích thêm bởi các xung điện. Đồng thời các cấu trúc cơ sâu nên được tăng cường. Mỗi bài tập được tổ chức trong bốn giây và lặp lại mười lần. Mục tiêu: đốt cháy mỡ bụng và giảm mỡ. Iliane được đào tạo tại Bodystreet Studio (www.bodystreet.com) ở Hamburg-Winterhude. Đó là cách nó đã đi: Trước khi đào tạo, tôi mặc bộ đồ điện cực chặt và sẽ được nối dây. Ở cú sốc điện đầu tiên tôi nao núng. Nó râm ran khó chịu trên biên giới đến đau đớn. Đối với mỗi cơ, huấn luyện viên chọn tần số hiện tại mà tôi hầu như không thể đứng. Nó được tăng từ phiên này sang phiên khác. Các bài tập (mười cho toàn bộ cơ thể) trông dễ dàng: không có vấn đề, tôi nghĩ vậy. Nhưng sau đó, trong lúc căng thẳng, sự tăng vọt - và gần như buộc tôi phải quỳ xuống. Điều này là vô cùng mệt mỏi! Tôi cảm thấy cơ bắp mà sự tồn tại của tôi thậm chí không nghi ngờ. Phán quyết của tôi: Làn da săn chắc hơn rất nhiều, cơ thể cảm thấy tốt, chỉ xét về chu vi vòng eo, thật không may, không thay đổi rõ rệt. Tuy nhiên, tôi rất thích đào tạo EMS rất nhiều. Thuyết phục là thời gian tối thiểu cần thiết cho một cảm giác cơ thể tốt.
Đó là những gì chuyên gia nói: Ingo Froböse, Giáo sư tại Đại học Thể thao Cologne cho biết: "Điện tĩnh có hiệu quả kích thích tăng trưởng cơ bắp, nhưng nó có thể gây căng thẳng cho sụn và gân nếu các bài tập chỉ tĩnh và cơ bắp phát triển quá nhanh". "Sự căng thẳng nên ngắn và năng động từ phong trào." dùng Thời gian: 1 x mỗi tuần 20 phút. Chi phí đào tạo: 19,90 Euro / đơn vị Thanh toán sau 4 tuần Cân nặng: + 2,2 kg Vòng eo: - 1 cm Tỷ lệ mỡ cơ thể: - 0,6% Khối lượng cơ bắp: + 2 kg
Dành cho phụ nữ ít có thời gian và không nhạy cảm với nỗi đau
Cách 2: Hypoxi
Sinja Schütte: "Cuối cùng lại mặc áo phông mỏng"
Đây là cách phương thức hoạt động: Hypoxi nên giảm chất béo nhắm vào các khu vực có vấn đề. Huấn luyện trên máy chạy bộ hoặc huấn luyện viên chéo trong Hypoxi-Studio với cái gọi là "Vacunaut": một bộ đồ lặn, được kết hợp trong bụng và áp lực hông và buồng chân không. Bằng cách thay đổi hơn và dưới áp lực, việc đốt cháy chất béo sẽ được kích thích đặc biệt là tại các khu vực có vấn đề. Sinja được đào tạo tại Hypoxistudio Hamburg Uhlenhorst (hãng phim tại: www.hypoxi.com). Đó là cách nó đã đi: Thể thao trong bộ đồ lặn cần một số quen thuộc, nhưng hoạt động khá tốt. Bản thân việc tập luyện không quá mệt mỏi, tôi đọc trong khi hoặc ngồi trên điện thoại thông minh. Các quy tắc chế độ ăn kiêng Tôi là sắt - và ngạc nhiên: Một cuộc sống không có carbohydrate dưới dạng bánh mì, mì ống, khoai tây và gạo từ buổi chiều là có thể, và thậm chí rất ngon. Sau một tuần, tôi đã có được nhờ các bài tập có mục tiêu và chế độ ăn uống lành mạnh đã giảm 1,5 cm vòng eo, giảm một kg và tôi rất quyết tâm kiên trì.
Phán quyết của tôi: Không có gì lạ, nhưng một thành công lớn - từ từ và đều đặn tôi đã giảm cân và inch trong bốn tuần - đặc biệt là ở dạ dày, mà còn ở mông và chân. Đốt cháy mỡ bụng và giảm cân mà không bị đói, nhưng với kỷ luật dinh dưỡng sắt. Sau bốn tuần, quần và áo sẽ vừa vặn hơn nhiều, và tôi cảm thấy săn chắc và vừa vặn hơn. Đó là những gì chuyên gia nói: "Một nghiên cứu cho thấy Hypoxi làm giảm số lượng bụng và đùi tốt hơn so với đào tạo sức bền thuần túy", giáo sư Christoph Bamberger từ Trung tâm phòng chống y tế Hamburg nói. Tác dụng phụ không đáng sợ. Tuy nhiên, phương pháp có lẽ cần phải được áp dụng trong thời gian dài. " dùng Thời gian: 3 lần một tuần 45 phút. Điều gì: Chi phí Vacunaut: 500 Euro Thanh toán sau 4 tuần Cân nặng: -3.0 kg Chu vi vòng eo: - 3,5 cm Tỷ lệ mỡ cơ thể: - 1% Khối lượng cơ bắp: - 400 g
Đối với phụ nữ kết hợp đào tạo kỷ luật và thay đổi dinh dưỡng
Cách 3: Bụng thon gọn
Tanja Reuschling: "Cơ bắp nhiều hơn thay vì béo"
Đây là cách phương thức hoạt động: Slim Belly là một vành đai với các buồng áp lực, bạn chỉ cần thắt dây đai trên bụng bằng dây buộc Velcro và trên máy chạy bộ hoặc bước trong phòng tập thể dục trong quá trình luyện tập sức bền. Ý tưởng là sự thay đổi giữa áp lực và phóng điện thúc đẩy máu trong lớp mỡ ở bụng và kích hoạt sự trao đổi chất của các tế bào mỡ ở đó. Mỡ bụng sẽ được vận chuyển đến cơ bắp, nơi nó được chuyển hóa thành nhiên liệu. Bụng thon gọn được kết hợp với chế độ ăn kiêng đặc biệt: ít carb vào buổi tối. Có một loại bột nuôi dưỡng đặc biệt mỏng với nhiều protein và L-Carnitine, kích thích sự trao đổi chất. Tanja được đào tạo tại Studio Saitama (www.saitama.de) với Bụng mỏng (www.slim-belly.com).
Đó là cách nó đã đi: Thắt lưng ngồi khá chặt khi bơm lên. Gần giống như một corset. Nhưng sau đó tôi nhanh chóng quên anh ta, anh ta nhẹ nhàng và không bận tâm đến các bài tập. Nhưng đào tạo khó chịu trên máy chạy bộ: Tôi nhìn chằm chằm vào các số nhấp nháy của màn hình kỹ thuật số. Bao lâu chỉ có thể là 30 phút nếu bạn không chạy ra ngoài, với những cây xanh và tiếng chim tươi? Tôi cũng thấy khó khăn khi thay đổi chế độ ăn uống. Không có bánh mì và không có mì ống vào buổi tối? Cảm thấy như một chế độ ăn kiêng. Vì thiếu thời gian và công thức nấu ăn, tôi thường chỉ gặm một ít cà rốt và một ít phô mai và đi ngủ lúc đói. Tôi sẽ cần nhiều gợi ý hơn. Phán quyết của tôi: Sau hai lần mang thai, chiếc phao cứu sinh nhỏ làm phiền hông tôi. Sau bốn tuần tập luyện, dạ dày thực sự cảm thấy hơi săn chắc hơn, mặc dù đường kính bụng không may thay đổi nhiều. Cho rằng, tôi chuyển đổi chất béo thành cơ bắp - tốt quá. Đào tạo sức bền trong phòng thu, tuy nhiên, tôi thấy siêu nhàm chán, tôi thích làm trong tự nhiên. Đó là những gì chuyên gia nói: "Belly Belly hoạt động tương tự Hypoxi và có thể so sánh với tình hình nghiên cứu", giáo sư Christoph Bamberger nói. dùng Thời gian: 2 x mỗi tuần 40 phút. Điều gì: Tập luyện với vành đai Chi phí: 79,60 euro Thanh toán sau 4 tuần Cân nặng: + 200 g Vòng eo: - 0,5 cm Tỷ lệ mỡ cơ thể: - 1,1% Khối lượng cơ bắp: + 900 g
Dành cho phụ nữ thích tập thể dục trong phòng tập thể dục
Phương pháp 4: Kiểm tra meta Cogap
Hanna Schlicker: "Nó đòi hỏi rất nhiều kỷ luật"
Đây là cách phương thức hoạt động: Với phân tích chuyển hóa di truyền CoGAP MetaCheck, loại trao đổi chất cá nhân nên được xác định. Ngoài ra, người ta còn lấy từ bác sĩ một miếng bông gạc vào gạc má, thứ mà người ta gửi đến phòng thí nghiệm. Nó phân tích cách cơ thể xử lý chất béo, carbohydrate và protein. Từ loại trao đổi chất có thể được bắt nguồn, trong đó thể thao cơ thể đốt cháy calo đặc biệt hiệu quả và cách thay đổi chế độ ăn uống. Hanna để lại loại meta của cô với Tiến sĩ med. Xác định Thomas Kurscheid ở Cologne (www.dr-kurscheid.de).
Đó là cách nó đã đi: Loại trao đổi chất của tôi được gọi là beta. Cụ thể, điều này có nghĩa là: Cơ thể tôi sử dụng carbohydrate rất tệ, trong khi chất béo và protein là tốt. Môn thể thao bền bỉ không lý tưởng đối với tôi, vì tôi hầu như không đốt cháy chất béo. Thay vào đó, tôi nên tập luyện sức mạnh và tốc độ để tăng cường đốt cháy chất béo. Tôi cẩn thận làm theo các khuyến nghị: tập luyện sức mạnh và chạy nước rút nhiều hơn trong khi chạy bộ, lượng carb thấp (lên đến 49 phần trăm) trong thực phẩm. Phán quyết của tôi: Bạn là khá nhiều với các khuyến nghị lý thuyết. Làm thế nào để tôi đo 49 phần trăm carbohydrate? Ngoài ra, rất nhiều kỷ luật là cần thiết để đốt cháy mỡ bụng. Kết quả, tuy nhiên, thuyết phục! Đó là những gì chuyên gia nói: Giáo sư Christoph Bamberger nói: "Không có bằng chứng khoa học nào cho ý tưởng rằng việc điều chỉnh chế độ ăn uống theo hồ sơ chuyển hóa được xác định về mặt di truyền sẽ thực hiện tốt hơn chế độ ăn bình thường". dùng Thời gian: 1 x Điều gì: chi phí phân tích trao đổi chất: 204 euro Thanh toán sau 4 tuần Cân nặng: - 2,2 kg Vòng eo: - 1 cm Tỷ lệ mỡ cơ thể: - 0,6% Khối lượng cơ bắp: + 200 g
Dành cho phụ nữ biết nhiều về dinh dưỡng và thể dục.
Phương pháp 5: Beautytek Premium
Ela Dietrich: "Các miếng đệm hông đã biến mất!"
Đây là cách phương thức hoạt động: Phương pháp Beautytek Premium được thiết kế để phát hiện sự thiếu hụt năng lượng trong mô mỡ dựa trên máy tính. Cơ sở là lý thuyết năng lượng của y học Trung Quốc. Thông qua một nguồn cung cấp năng lượng ở dạng dòng điện thấp với tối đa. 500 microvolt để bù đắp cho thâm hụt. Mục đích là để tăng cường sự trao đổi chất, thanh lọc và làm săn chắc cơ thể. Mười hai phương pháp điều trị được khuyến nghị, sau đó là một buổi bồi dưỡng cứ sau ba tháng. Ela đã thử nghiệm phương pháp trong Alster-Kosmetik Studio Hamburg (www.alster-kosmetik.de). Đó là cách nó đã đi: Người đẹp đưa tôi qua bụng, chân, mông, ngực và lưng bằng đầu dò. Điều này làm tổn thương lần đầu tiên một chút, bởi vì, như cô nói, "đầu tiên tất cả các vật liệu xỉ phải được thư giãn". Sau đó, nó giống như một massage nhẹ nhàng. Không thể tin được: Bất cứ khi nào tôi thức dậy sau 60 phút từ chiếc ghế dài, chiếc quần lỏng lẻo hơn, vòng eo nhỏ hơn. Tôi không ăn carbohydrate 24 giờ sau mỗi lần điều trị, uống hai đến ba lít nước mỗi ngày. Phán quyết của tôi: Dạ dày của tôi cuối cùng là thứ tôi luôn muốn nó trở nên: phẳng và căng. Ngoài ra, phần thân trên bây giờ đã được định hình đúng, và phần đệm hông đã biến mất. Quần của tôi là quá lớn. Tôi thậm chí có thể mặc áo sơ mi kiểu cơ thể một lần nữa! Đó là những gì chuyên gia nói: "Không có nghiên cứu có kiểm soát về phương pháp này, nhưng có những nghiên cứu khoa học cho thấy hiệu quả có thể phát hiện (giảm kích thước), nhưng kinh nghiệm cho thấy hiệu quả này nhanh chóng chấm dứt sau khi điều trị kết thúc, nhưng phương pháp này không nguy hiểm và dòng chảy được sử dụng rất cao yếu đuối, "giáo sư Christoph Bamberger nói.
dùng Thời gian: 2 x mỗi tuần 60 phút. Điều gì: Điều trị Beautytek Chi phí: 1320 Euro Thanh toán sau 4 tuần Cân nặng: - 2 kg Chu vi vòng eo: - 4 cm Tỷ lệ mỡ cơ thể: - 0,8% Khối lượng cơ bắp: - 700 g
Dành cho phụ nữ khỏe mạnh, không thích thể thao.
Phương pháp 6: Đào tạo rung Galileo
Đây là cách phương thức hoạt động: Các bài tập sức mạnh được thực hiện trên tấm rung Galileo để kích thích quá trình trao đổi chất. Các rung động cũng sẽ kích thích các cơ - bằng các chuyển động lên xuống bên, tương tự như một cái bập bênh. Các nghiên cứu cho thấy điều này có thể làm tăng hiệu quả đào tạo. Bianka được đào tạo trong phòng tập thể dục Hamburg "tốt hơn" (www.besserdrauf.com). Đó là cách nó đã đi: Ở 14 tư thế khác nhau, tôi nên căng thẳng dạ dày và giữ trong một phút, trong khi chiếc đĩa làm tôi rung động đúng 24 trái tim. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng nó rất, rất mệt mỏi - giống như bạn đang thực hiện 100 lần ngồi lên thay vì mười. Và nó làm cho một địa ngục của một cơ bắp đau! Theo thời gian, cơ thể tôi đã quen với nỗ lực và cảm thấy mạnh mẽ hơn. Và ở khắp mọi nơi: Chân, mông, bụng và cánh tay săn chắc và mạnh mẽ hơn, thái độ của tôi rất rõ ràng. Đẹp nhất là nhưng hai phút cuối cùng, bởi vì đôi chân được mát xa trên thiết bị rung - tuyệt đẹp!
Phán quyết của tôi: Cơ thể và thể lực của tôi đã được cải thiện rõ ràng. Tôi nhận thấy rằng tôi đã xây dựng cơ bắp sâu. Thật không may, dạ dày của tôi hầu như không trở nên mỏng hơn. Đó chỉ là niềm vui vừa phải. Đó chỉ là những bài tập sức mạnh để đốt cháy chất béo, bởi vì bạn đổ ra không có endorphin.Tập luyện rung rất tốn kém, nhưng là một cách tuyệt vời để xây dựng cơ bụng và đốt cháy mỡ bụng. Đó là những gì chuyên gia nói: "Tập luyện rung rất hiệu quả, bởi vì nó cũng kích hoạt các sợi cơ không đạt được bằng cách tập luyện, nhưng: Việc tập luyện phải luôn được bắt đầu khi đứng trên chân hoặc trong sự hỗ trợ trên cánh tay, bởi vì chỉ có như vậy cơ bắp mới có thể hấp thụ các rung động và bảo vệ các cơ quan nội tạng khỏi các rung động không kiểm soát được ", giáo sư Froböse nói. dùng Thời gian: 2 x mỗi tuần 20 phút. Cái gì: Tấm rung Chi phí: 89 Euro Thanh toán sau 4 tuần Cân nặng: - 100 g Vòng eo: - 1 cm Tỷ lệ mỡ cơ thể: - 1,6% Khối lượng cơ bắp: + 1 kg
Dành cho phụ nữ muốn tăng sức mạnh trong thời gian ngắn
Phương pháp 7: Tập luyện HIT
Veronika Zweckerl: "Bạn có thể thấy cơ bụng"
Đây là cách phương thức hoạt động: Trong tập luyện cường độ cao (HIT), cơ bụng được tập luyện với các bài tập sức mạnh. Nguyên tắc: tải cao, ít lặp lại, chuyển động chậm. Vì vậy, khối lượng cơ bắp bị phá vỡ và mỡ bụng bị phá vỡ. Phương pháp này được kết hợp với một kế hoạch ăn kiêng: rất nhiều trái cây, rau và protein, không có carbohydrate vào buổi tối, chỉ có các sản phẩm từ sữa ít béo. Veronika được đào tạo dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên cá nhân (Juliane Böttcher). Đó là cách nó đã đi: Không thể quá khó khăn, tôi nghĩ: tôi đã thực hiện các bài tập sức mạnh nhiều lần. Sau đó, tôi học được rằng nó không phụ thuộc vào số lượng crunches, mà là về cách: cụ thể là tôi phải kẹp bụng rất chặt và thực hiện các động tác từ từ trong tất cả các bài tập. Điều này cảm thấy kỳ lạ khi bắt đầu, như thể bạn phồng bụng hoàn toàn. Sau hai tuần Juliane giải nén các trọng lượng và cơ bắp được đốt cháy đúng cách. Các bài tập cực kỳ mệt mỏi.
Phán quyết của tôi: Tôi cảm thấy tuyệt vời. Dạ dày của tôi săn chắc và căng hơn rất nhiều, và phía trên rốn bạn thực sự có thể nhìn thấy những đường viền của cơ bắp! Tôi sẽ thêm sáu bài tập vào khóa đào tạo của mình và trong vài tháng sẽ mất thêm một giờ để có bài tập mới. Các chuyên gia ước tính: "Một cách hiệu quả để làm cho cơ bắp của bạn phát triển, nhưng các động tác nên được sạch sẽ," Giáo sư Froböse của Đại học Thể thao Đức Cologne nói. "Đặc biệt là những người mới bắt đầu thường thực hiện các động tác lảng tránh uốn cong khớp do tải trọng cực cao và sự mệt mỏi của cơ bắp." dùng Thời gian: 3 x mỗi tuần 45 phút. Điều gì: Chi phí đào tạo cá nhân: 840 Euro Thanh toán sau 4 tuần Cân nặng: - 3,8 kg Chu vi vòng eo: - 1 cm Tỷ lệ mỡ cơ thể: - 3,4% Khối lượng cơ bắp: - 300 g
Video của Khuyến nghị:
