Sạc lại pin của bạn: từ tắm rừng và nhàn rỗi
Sáu chiến lược cho phép bạn sạc lại pin một cách tự nhiên:
1) Là người ngoài hành tinh trong rừng
Đi bộ qua một khu rừng. Làm điều đó trong nội bộ như thể bạn chưa bao giờ nhìn thấy một cảnh quan như vậy trong cuộc sống của bạn. Tập trung vào tất cả những điều chưa biết bạn gặp ở đây: mạng nhện, vở kịch ánh sáng, tiếng chim hót, tiếng lạo xạo kỳ lạ, vỏ cây. Cho phép bản thân ngạc nhiên, cảm nhận, lắng nghe. Khu rừng nói với bạn câu chuyện gì?
Tác dụng: Nhận thức cảm tính cho năng lượng.
2) mandala thiên nhiên
Các hình thức hoa, lá, rêu và cành cây mandalas trên rừng hoặc sàn đồng cỏ. Xây dựng từ các tác phẩm điêu khắc đá cuội hoặc đơn giản là vẽ bằng tay hoa văn trên cát.
Tác dụng: Sự sáng tạo neo đậu ở đây và bây giờ và đưa bạn vào một tâm trạng tốt. ??????
Sự khôn ngoan thực sự của cuộc sống là nhìn thấy điều kỳ diệu trong cuộc sống hàng ngày (Pearl S. Buck, nhà văn)
3) Phát hành
Đi đến một nơi mà bạn có đất dưới chân. Thư giãn đi. Các bàn chân rộng khoảng hông. Nhìn xuống bạn trước mặt bạn. Hít một hơi thật sâu và sâu ba lần rồi lại ra ngoài. Với mỗi lần thở ra, hãy nói nội tâm với chính mình :? Tôi buông tay.? Cảm thấy chấn lưu bên trong và căng thẳng thả ra từ bạn. Cho tất cả trọng lực xuống đất. Anh bế em an toàn. Cuối cùng, hít một hơi thật sâu và kết thúc bài tập với một nụ cười.
Tác dụng: Bạn cảm thấy tất cả sự nặng nề rơi ra khỏi bạn.
4) Chân trần trên rêu
Đi chân trần qua rừng. Đặt một chân nhẹ nhàng (cẩn thận, cành cây hoặc gai có thể piksen!) Và cảm thấy trong lòng bàn chân của bạn: Bạn có thể cảm thấy nhiệt độ, độ ẩm và cấu trúc nào? Đầu tiên đi trên một bề mặt rêu. Sau đó, có lẽ trên một khoảng trống cỏ hoặc trên một con đường rừng.
Tác dụng: Làm mới nồng độ đầy đủ và các ấn tượng giác quan khác thường.
Chỉ có một lần duy nhất là thức dậy. Lần này là bây giờ. (Đức Phật)
5) Đi chánh niệm
Thực hiện từng bước một trong khi đi bộ bình thường: hãy cẩn thận: ở lại một lát. Nới lỏng cơ bắp của bạn, đứng thẳng. Thu thập bên trong với đôi mắt nhắm lại. Hít vào thở ra vài lần. Cảm nhận mặt đất dưới chân bạn. Ánh mắt của bạn dừng lại ở một điểm ngay trước chân bạn. Sau đó từ từ nhấc một chân lên, chuyển trọng lượng của bạn sang chân kia và từ từ hạ chân xuống sải chân. Bây giờ nâng chân kia cho một bước cẩn thận. Sự chú ý của bạn ở lại với hơi thở và các bước của bạn. Đi vô ý và không có mục tiêu mười bước.
Tác dụng: Bạn cảm thấy một kết nối mãnh liệt với thiên nhiên và cơ thể của bạn, một cảm giác an toàn, nền tảng.
6) Đại bàng thiền
Ngồi xuống trong một tư thế thoải mái, cho dù trên sàn nhà hoặc trên ghế. Lưng của bạn thẳng, mắt bạn nhắm một nửa hoặc hoàn toàn khép kín. Trở thành một con đại bàng trong trí tưởng tượng của bạn. Bạn dang rộng đôi cánh và bay cao trên mặt đất. Cảm nhận bản cập nhật mang bạn, nhịp đập cánh mạnh mẽ của bạn, khiến bạn bay dễ dàng.
Bây giờ nhìn xuống, tại thành phố bạn sống, người dân, xe hơi. Mọi thứ đều rất nhỏ. Hãy vui mừng trong quan điểm mới của bạn. Bạn đang nhìn xung quanh? bạn thấy gì Những ngọn núi, biển cả? Bay cao hơn và khám phá những gì bạn có thể nhìn thấy.
Nếu bạn đã thấy đủ, thay đổi hướng. Bay theo hướng rừng, trở xuống từ từ, đáp xuống cây. Với một hơi thở sâu, bạn kết thúc thiền định.
Tác dụng: Đại bàng là biểu tượng của tự do? sức mạnh này cho chúng ta thiền định.
dấu: Bạn muốn tắm vào kỳ nghỉ dưới sự hướng dẫn chuyên nghiệp? Martin Kiếm, hướng dẫn trị liệu rừng và thiên nhiên duy nhất của South Tyrol, dẫn những người tham gia vào rừng và thực hiện nhiều bài tập cùng với họ. "Nhưng nhà trị liệu thực sự là rừng," ông nhấn mạnh. Thông tin thêm tại www.suedtirol.info/waldbaden.
thesseaser 2 Tìm lại chính mình
