Dinh dưỡng khi mang thai: Bạn có thể ăn thứ đó

Con tôi cần những chất dinh dưỡng nào? Bổ sung vitamin có hữu ích cho bà bầu? Tại sao axit folic rất quan trọng? Tôi có phải ăn thịt bây giờ hay tôi có thể ăn thức ăn thuần chay? Còn Parmesan trong thai kỳ và salami thì sao? Mang thai nhiều Phụ nữ đặc biệt lo lắng về việc mang thai sớmnhững gì họ được phép ăn và những thực phẩm là điều cấm kỵ. Để bạn có thể tiếp tục thưởng thức nó, chúng tôi đã tổng hợp các thông tin quan trọng nhất về dinh dưỡng khi mang thai.

Chuyện vợ cũ trong thai kỳ: thức ăn cho hai người

Thực phẩm tốt cho sức khỏe cho cơ thể và tâm hồn. Điều này đặc biệt đúng trong khi mang thai. Bởi vì từ giờ bạn cần rất nhiềuNăng lượng vitamin và khoáng chất, Rằng bạn phải ăn cho hai người, là vô nghĩa tuyệt đối. Nhu cầu năng lượng của bạn tăng khoảng 250 kcal chỉ trong ba tháng thứ hai của thai kỳ và một lần nữa là 500 kcal vào cuối thai kỳ. Điều đó có nghĩa là bạn phải không thực sự ăn nữa, nhưng ăn tốt?thực phẩm chất lượng tốt nhất. Bạn có thể đáp ứng nhu cầu gia tăng với một lát bánh mì nguyên hạt với phô mai hoặc muesli với sữa chua.

Những thực phẩm này nên có trong chế độ ăn kiêng của bạn khi mang thai:

Đồ uống không có calo hoặc ít calo
nhiều trái cây và rau quả
thực phẩm động vật như thịt và các sản phẩm từ sữa ít chất béo và điều độ
cá biển béo
càng ít đồ ngọt và thức ăn nhanh càng tốt

Dinh dưỡng cân bằng: Luôn luôn có vitamin và chất dinh dưỡng

Miễn là bạn ở trên một chế độ ăn uống đa dạng, lành mạnh Hãy cẩn thận, bạn thường không cần phải lo lắng về bạn chất bổ dưỡng thực hiện. Chỉ ngoại lệ: Axit folic và iốt.

axit folic Bạn nên làm điều đó tốt nhất đã từ đứa trẻ và đặc biệt là trong ba tháng đầu của thai kỳ như một bổ sung chế độ ăn uống. Axit folic cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển hệ thần kinh của bé. Mặt khác, bạn đang bị mộtthiếu hụt axit folic, có nguy cơ Khiếm khuyết ống thần kinh, cũng "mở lại" gọi. Các chuyên gia khuyên phụ nữ muốn có con và phụ nữ đến tháng thứ ba của thai kỳ nên phòng ngừa bằng axit folic (400 microgam (g) mỗi ngày).
Khi mang thai, tuyến giáp hoạt động hết tốc lực, đó là lý do tại sao bạn cần iốt tăng. Bây giờ bạn nên dùng 230 đến 260 g iốt. Chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần hormone tuyến giápxây dựng. Và những điều này lần lượt rất quan trọng cho sự tăng trưởng, hình thành xương, phát triển não bộ và chuyển hóa năng lượng.

Mẹo: Nhiều chất bổ sung chế độ ăn uống đặc biệt là cho phụ nữ mang thai cũng có sẵn như chuẩn bị kết hợp, tức là iốt và axit folic trong một viên.

Ngoài ra, bác sĩ phụ khoa của bạn thường xuyên kiểm tra của bạn giá trị sắt, Nếu nó quá thấp, anh ta sẽ kê cho bạn một chất bổ sung sắt. Nhưng bạn cũng có thể ngăn chặn một số thức ăn đưa vào chế độ ăn kiêng của bạn, sắt nhất bao gồm, chẳng hạn như trái cây, rau và thịt đỏ, Ngoài ra, đặc biệt là trong những tháng mùa đông, nhiều bà bầu Thiếu vitamin D, cũng có thể được xác định bởi bác sĩ và quy định một chế phẩm tương ứng.

Một số phụ nữ mang thai đang xem xét bổ sung vitamin hoặc khoáng chất khi mang thai. Nhưng miễn là bạn ăn tốt, điều đó là không cần thiết, bởi vì bổ sung chế độ ăn uống không thể có một chế độ ăn uống cân bằng thay thế. Ngược lại, nếu dùng mà không có nguyên nhân và quá liều, chúng thậm chí có thể có tác dụng phụ không mong muốn cho mẹ và con. Một Quá liều vitamin và khoáng chất Để tránh, bạn ngừng dùngTư vấn với bác sĩ phụ khoa của bạn.

Ăn kiêng khi mang thai: Ăn uống đầy đủ và kiêng có ý thức

Về cơ bản, phụ nữ mang thai có thể ăn bất cứ thứ gì họ muốn. Thật không may, có một vài ngoại lệ.

các sản phẩm sữa

Theo nguyên tắc thông thường, bạn có thể nhớ: Tránh xa mọi thứ khi có sữa tươi, Điều này có thể cụ thể là vi khuẩn nhỏ, được gọi là Listeria, gây ra bệnh listeriosis. Và điều đó vô hại đối với người trưởng thành có khả năng phòng vệ miễn dịch tốt, thường không phân biệt được với cảm lạnh thông thường, tuy nhiên, dù sao thì khả năng phòng vệ cũng bị suy yếu và điều đó Nguy cơ mắc bệnh tăng cao. Nhưng đặc biệt là chưa chào đời nhiễm trùng có thể hậu quả nghiêm trọng có. Ngoài việc sinh non và sảy thai, các biến chứng đe dọa và trong trường hợp xấu nhất thậm chí là thai chết lưu.

Do đó, bạn nên hạn chế các loại phô mai này:

Phô mai mềm như Brie, Gorgonzola, Camembert, Roquefort và các loại tương tự
vỏ cây với pho mát cứng
phô mai đã nghiền
phô mai được nạp trong các thùng chứa mở
sữa tươi chưa được xử lý

Điều này được cho phép trong khi mang thai:

Cắt phô mai không có vỏ cây
Phô mai làm từ sữa tiệt trùng, trừ phô mai mềm hoặc phô mai mở
Phô mai cứng từ sữa tươi như Parmesan, vì Listeria không tồn tại trong thời gian trưởng thành dài và hàm lượng muối cao
sữa đun sôi hoặc thanh trùng

bằng cách này: Sữa tươi có thể được dán nhãn ở Đức và do đó lưu ý trên mỗi sản phẩm. Xem thêm tại đây: Pho mát trong thai kỳ.

cá

Cũng có nguy cơ cá nhiễm listeriosis, Ngoài ra, đặc biệt là ở một số loài cá săn mồi trong số các loài cá biểnÔ nhiễm kim loại nặng và thủy ngân bao gồm cá ngừ, diều hâu và cá kiếm. Tuy nhiên, cá vẫn khỏe mạnhChứa axit béo Omega-3 có giá trị và do đó tốt nhất trong chế độ ăn kiêng của bạn hai lần một tuần. Nhưng sau đó thích dùng đến những con cá khác và những con nhím tốt, thậm chí cá đóng hộp cũng được phép mang thai.

Cá này nên kiêng kị:

Cá ngừ và các loài săn mồi khác như cá kiếm và diều hâu (hàm lượng thủy ngân cao)
vỏ
Sushi, sashimi hoặc Carpaccio (cá sống)
cá hun khói và ướp

Cá này được cho phép:

Cá nấu chín, hầm hoặc nướng (đặc biệt là cá hồi, cá trích, cá mòi và cá thu là phù hợp)
Cá đóng hộp? chẳng hạn như cá trích chiên hoặc cá trích trong sốt cà chua
Nước ướp cá đóng gói, chua mạnh (ví dụ, Rollmöpse), nhưng tiêu thụ càng nhanh càng tốt

Thịt và xúc xích:

Trong thịt sống có thể là mầm bệnh của toxoplasma đang có. Nhiễm trùng với nó là vô hại cho người mẹ, nhưng không phải cho thai nhi. các Các mầm bệnh gây hại cho sự phát triển của não, Nếu bạn muốn chơi nó an toàn, bạn có thể được xét nghiệm tại bác sĩ phụ khoa, Nhiều người đã vô tình trải qua nhiễm trùng toxoplasmosis và hiện miễn dịch với virus. Tuy nhiên, vì thịt sống cũng có thể là Listeria, nên tránh thịt sống ngay cả khi kết quả dương tính cho đến cuối thai kỳ.

Thịt này là điều cấm kỵ:

Steak vừa (hồng) hoặc hiếm (đẫm máu)
Mett và Tatar
Xúc xích thô và các sản phẩm thịt sống chữa bệnh, z. Salami và giăm bông hun khói
Gan (trong ba tháng đầu của thai kỳ) chứa rất nhiều vitamin A và điều này có thể gây nguy hiểm cho thai nhi với số lượng lớn

Thịt này được cho phép trong khi mang thai:

thịt chín hoặc nấu chín
Thịt giăm bông và xúc xích đã được làm nóng trong quá trình sản xuất hoặc sau đó

dấu: Nếu bạn không thể làm mà không có xúc xích, bạn có thể lấy pizza của bạn với xúc xích và đặt nó vào lò nướng nóng.

Trứng sống

Tiramisu, mousse au sô cô la, mayonnaise tự làm, trứng ăn sáng sáp: ở khắp mọi nơi trứng sống. Nhưng bạn có phải từ bỏ nó hoàn toàn mang thai bây giờ? Các khuyến nghị cho phụ nữ mang thai là "có". Lý do làsalmonellaecó thể gây ngộ độc salmonella. Nhiễm trùng không ảnh hưởng đến em bé, nhưng nó có thể mạnh mẽBuồn nôn và nôn của mẹ khi thiếu thai nhi lãnh đạo. Vì vậy, nó có ý nghĩa cho thời gian mang thai để kiêng trứng sống.

Đây là điều cấm kỵ:

Tiramisu và Co.
kem mềm
mayonnaise
Thực phẩm khác có chứa trứng sống

rượu

Rượu là một tuyệt đối trong thai kỳ Không di chuyển. Chính xác bởi vì nó vẫn chưa được làm rõ có hại như thế nào ngay cả một lượng nhỏ thực sự có hại cho sự phát triển của thai nhi. Ai có thai?hãy kiêng, bảo vệ em bé tốt nhất

Đây là điều cấm kỵ:

đồ uống có cồn
Kem với rượu
Sôcôla và bánh nướng với rượu

thay vì:

Thỉnh thoảng một ly bia không cồn hoặc rượu sủi tăm là hoàn toàn ok trong khi mang thai

Ăn chay và ăn chay: Có thể trong thai kỳ?

Ăn chay có, chế độ ăn thuần chaytrong thai kỳ thà không, Những lý do: Nếu bạn ăn rau hoàn toàn, có nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡngmà cũng không thể được bù đắp bằng các chất bổ sung chế độ ăn uống và lựa chọn thực phẩm cẩn thận. Đến lượt nó nguy hiểm cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ, Phụ nữ mang thai muốn ăn thực phẩm thuần chay mặc dù chỉ ra rủi ro sức khỏe cần một tư vấn dinh dưỡng đủ điều kiện và quan sát y tế bao gồm kiểm soát giá trị máu. Tuy nhiên, miễn là trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa cũng như cá là một phần của chế độ ăn kiêng, không có nguy hiểm như vậy. Nhưng ai từ bỏ thịt hoàn toàn khi mang thai có nguy cơ thiếu sắt, Trong trường hợp này, điều đặc biệt quan trọng là Giá trị sắt trong máu thường xuyên được xác định Nếu cần thiết, bác sĩ kê toa một chất bổ sung sắt.

Tôi có thể uống bao nhiêu cà phê?

Không có cà phê, không có gì làm việc cho bạn? Đừng lo lắng, bạn không cần phải từ bỏ liều caffeine hàng ngày, ngay cả khi bạn đang mang thai. Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn không quá tối đa ba tách cà phê hàng ngày cho bạnđồ uống năng lượng Phụ nữ mang thai không nên uống chút nào, vì nồng độ caffeine thường còn cao hơn.

Phụ nữ mang thai không thể ăn gì? Ở đây bạn có được một cái nhìn tổng quan khác. Những điều bạn cần biết về trà khi mang thai, sơn móng tay khi mang thai, bình nước nóng khi mang thai và ruồi khi mang thai, bạn sẽ tìm hiểu tại đây. Ngoài ra, chúng tôi có tất cả mọi thứ bạn cần biết về tuần mang thai trong nháy mắt.