Không bao giờ một lần nữa hiệu ứng yo-yo? với 4 lời khuyên này!
Nhiều chế độ ăn kiêng tuyên truyền giảm cân thành công lớn trong thời gian không. Tuy nhiên, thực tế là rất ít chế độ ăn kiêng kết thúc mà không có hiệu ứng yo-yo, bởi vì chúng không dẫn đến sự thay đổi trong chế độ ăn kiêng. Để thoát khỏi những thăng trầm trên bàn cân, chúng tôi đã tổng hợp bốn mẹo hiệu quả để giữ cân nặng vĩnh viễn.
1. Giảm cân từ từ
Thay vì áp dụng chế độ ăn kiêng, bạn nên chọn một mô hình giảm cân, đó là về thành công lâu dài. Ví dụ, với chế độ ăn kiêng ChroniquesDuVasteMonde, bạn có thể giảm cân từ từ và không phải hy sinh nhiều. Không nên giảm hơn hai kg trong tháng để không cạnh tranh với hiệu ứng yo-yo. Cũng chú ý đến lượng calo của bạn? Nếu nó giảm xuống dưới 1.200 calo mỗi ngày, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ giảm và đốt cháy ít calo hơn.
2. Tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản
Ai tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của mình, cũng có thể ăn nhiều hơn một chút? và đó, mà không thêm trọng lượng. Tại sao vậy? Bởi vì sự trao đổi chất đang trong chuyến lưu diễn chứ không phải trong chế độ ngủ, và do đó, calo liên tục bị đốt cháy. Bạn muốn tăng cường trao đổi chất của bạn? Sau đó, chỉ có một công cụ quan trọng: phong trào! Rốt cuộc, những người di chuyển xây dựng cơ bắp đốt cháy chất béo và glucose ngay cả khi họ đang nghỉ ngơi.
3. Xóa calo rỗng khỏi chế độ ăn
Bạn muốn có thành công lâu dài trong việc giảm cân? không có hiệu ứng yo-yo? Sau đó, lượng calo "rỗng" cũng sẽ bị xóa khỏi chương trình ăn kiêng. Cái gọi là không calo, ví dụ, trong bánh mì trắng, nước ngọt hoặc rượu. Các lựa chọn thay thế tốt là ngũ cốc nguyên hạt thường tồn tại lâu hơn. Bạn chỉ cần thay thế nước ngọt bằng nước và trà không đường. Nhân tiện: Cũng về mặt rượu, có những biến thể nghèo calo hơn, không quá "đáng kể".
4. Cho vào lòng trắng trứng
Thực phẩm giàu protein là alpha và omega nếu bạn muốn thành công trong việc giảm cân lâu dài. Bởi vì: Trong chế độ ăn kiêng không chỉ có chất béo, mà thường là cơ bắp bị phá vỡ. Để giảm thiểu sự xuống cấp này, bạn nên dùng protein hàng ngày thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và tiêu thụ calo. Ngoài ra, protein giúp điều chỉnh sự thèm ăn của bạn và giảm cảm giác thèm ăn.
Video của Khuyến nghị:
